उपवास करते समय हम अक्सर क्यों सोते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

हर साल, रमजान के महीने में, स्वस्थ मुसलमान उपवास करने के लिए बाध्य होते हैं। रमजान के दौरान आहार और गतिविधि में परिवर्तन हमारी जैविक घड़ी और चयापचय को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, आप अक्सर उपवास करते समय नींद में हो सकते हैं।

उपवास करते समय हम अक्सर क्यों सोते हैं?

उपवास के दौरान उनींदापन सर्कैडियन लय में परिवर्तन के कारण होता है, शरीर की जैविक घड़ी उर्फ। सर्कैडियन लय स्वयं मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों और अंगों के लिए एक कार्य अनुसूची है।

उदाहरण के लिए, इस समय किन अंगों को कड़ी मेहनत करनी है और किन लोगों को एक निश्चित अवधि के लिए आराम करना है।

मनुष्यों में वेक-स्लीप चक्र को नियंत्रित करने वाली सर्कैडियन लय दैनिक आधार पर निरीक्षण करना सबसे आसान है। यह ताल मानव मस्तिष्क में स्थित हाइपोथैलेमिक नसों द्वारा नियंत्रित होता है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि शरीर को स्वस्थ रहने और शारीरिक और सामाजिक कार्यों को बनाए रखने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए नींद का पैटर्न इस बात से जुड़ा होता है कि व्यक्ति दिन में कैसा प्रदर्शन करता है।

रमजान के महीने में मुसलमानों को दिन के दौरान उपवास रखने की आवश्यकता होती है। इससे नींद के पैटर्न में बदलाव पर असर पड़ सकता है।

खाने, पीने, सामाजिक संपर्क और व्यायाम जैसी गतिविधियों को अक्सर शाम को निलंबित कर दिया जाता है, रमजान में नींद के समय और नींद की गुणवत्ता को कम करता है।

ये बदलाव, हालांकि गंभीर नहीं हैं, इससे व्यक्ति दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है।

उपवास के दौरान शरीर की सर्कैडियन लय क्यों बदल जाती है?

आहार में बदलाव दिन में तीन बार शुरू से दिन में दो बार रात में वृद्धि गतिविधि के साथ, एक व्यक्ति के चयापचय को बदल सकता है, जैसे कि शरीर का तापमान और नींद पैटर्न।

ध्रुवों के पास के देशों में गर्मियों के साथ रमजान का महीना शुष्क या ठंडे मौसम की तुलना में उपवास के समय को बढ़ा सकता है, इसलिए होने वाली जीवन शैली में बदलाव अधिक महसूस किए जा सकते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि उपवास सर्कैडियन लय में परिवर्तन का कारण बन सकता है। जब उपवास, शरीर का तापमान और दिन के दौरान हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है, और उपवास के दौरान हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई भी कम होने की सूचना है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए, मेलाटोनिन मुख्य हार्मोन है जो शरीर के मुख्य तापमान को बदलकर नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, जबकि तथाकथित "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल हमें दिन के दौरान जागते रहने में मदद करता है।

2 से 4 बजे एक समय होता है जब उपवास में उनींदापन होता है

रमज़ान के महीने में, रात को खाने, पीने, गपशप करने और अन्य गतिविधियाँ करने के लिए अधिक समय के लिए मुसलमान अक्सर अपने सोने के समय को स्थगित कर देते हैं।

इसके अलावा, उपवास महीने के दौरान, तरावीह पूजा भी होती है जो कुछ लोगों के लिए नींद के समय में देरी को बढ़ा सकती है। उपवास के दौरान रात में खाने और नाश्ता करने की आदत, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि या व्यायाम, आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं जिससे रात में नींद में खलल पड़ता है।

ऊपर की बातों के परिणामस्वरूप रमजान के महीने में नींद के पैटर्न में बदलाव आया। अनुसंधान से पता चलता है कि उपवास महीने के दौरान नींद में औसतन एक घंटे की देरी होती है, और नींद का समय 30-60 मिनट तक कम हो जाता है, जो बदले में उपवास करने वाले व्यक्ति को दिन में नींद आती है।

ईईजी का उपयोग कर परीक्षा-आधारित मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) से पता चलता है कि उपवास मुख्य रूप से उपवास रखने वाले लोगों में 14:00 से 16:00 बजे तक महसूस किया जाता है।

यह रमजान के दौरान झपकी की आवृत्ति में तीन गुना वृद्धि का कारण बनता है, हालांकि यह स्थिति आमतौर पर उपवास के 15 दिनों के भीतर सामान्य हो जाती है। दिन के दौरान कैफीन और निकोटीन के सेवन की अनुपस्थिति कुछ लोगों में उनींदापन भी बढ़ा सकती है।

उपवास के दौरान आपको नींद कैसे आती है?

रमजान के दौरान काम पर या स्कूल में हमारे प्रदर्शन को कम करने के लिए उपवास एक बहाना नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, हमें अपने अगले प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसे एक चुनौती बनाना होगा।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप उपवास के दौरान दिन में ताजा रहने के लिए कर सकते हैं।

• रात में नींद का कार्यक्रम रखें और रमजान के दौरान इसे जीने की कोशिश करें। नींद की कमी से शरीर को "नींद का कर्ज" हो सकता है, जिससे हम दिन में सो रहे हैं।
• अपने शरीर के सर्कैडियन लय को मजबूत करने के लिए दिन के दौरान लगातार सूर्य के संपर्क में आने की कोशिश करें।
• रात में बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन गैजेट या टेलीविजन से प्रकाश से बचें।
• अपने आहार का ध्यान रखें, क्योंकि संतुलित आहार से आप अच्छी नींद ले सकते हैं। कुछ लोग खाली पेट नहीं सो सकते हैं, इसलिए छोटे नाश्ते की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन एक बड़ा भोजन नींद को बाधित कर सकता है। कुछ स्रोत दूध पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि दूध में ट्रिप्टोफैन की मात्रा उनींदापन को ट्रिगर कर सकती है।
• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पीने से बचें।
• यदि आवश्यकता हो तो झपकी लें, शरीर को आराम करने के लिए 15-30 मिनट की नींद पर्याप्त है ताज़ा दोपहर में।