पीएमएस के दौरान आपकी भूख बढ़ जाती है? यही कारण है

कई महिलाएं आश्चर्य करती हैं, पीएमएस के दौरान आपकी भूख क्यों बढ़ती है? मासिक धर्म आने से कुछ दिनों पहले, शरीर में कई लक्षण दिखाई देने लगेंगे। सबसे विनाशकारी और आसान स्पॉट लक्षण जन्मजात भूख है। पीएमएस के दौरान बढ़ी हुई भूख की व्याख्या देखें।

पीएमएस के दौरान आपकी भूख क्यों बढ़ती है

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सेक्स हार्मोन के उत्पादन के साथ मासिक धर्म चक्र एक ही कारण है। जब मासिक धर्म निकट आता है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन भोजन के लिए मूड और भूख को प्रभावित करने में भूमिका निभाते हैं। खैर, ये दोनों स्तर एक उच्च बिंदु या स्तर पर हैं जो कम होने (मासिक धर्म) के लिए तैयार हो रहे हैं।

उच्च प्रोजेस्टेरोन का स्तर भूख में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है ताकि महिलाएं अपने शरीर से असंतुष्ट महसूस करें। असंतोष की यह भावना आमतौर पर महिलाओं के मूड को परेशान करती है। मस्तिष्क में डोपामाइन को बढ़ाने के लिए (मूड में सुधार), शरीर को बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसीलिए, पीएमएस के दौरान आपकी भूख बढ़ना असामान्य नहीं है।

जब आप पीएमएस रखते हैं तो उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

यह उन महिलाओं के लिए ठीक है जो पीएमएस हैं जो बहुत कुछ खाना चाहते हैं, लेकिन खाने के प्रकार पर भी विचार करें। मांस, मछली और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ वास्तव में माहवारी के दौरान खोए हुए लौह तत्व की जगह के लिए अच्छे हैं। क्योंकि जब हार्मोनल स्थिति अस्थिर होती है, तो शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो इन हार्मोनल असंतुलन को संतुलित कर सकते हैं।

वास्तव में, आप इस भूख के आसपास हो सकते हैं यदि आप भोजन की स्वादिष्टता को अनदेखा कर सकते हैं। जब आपको भूख लगे, तो 20 मिनट तक इंतजार करते हुए इस भावना को अनदेखा करने का प्रयास करें। यदि, भूख गायब हो जाती है और बाद में प्रकट नहीं होती है, तो इसे अनदेखा करें और अधिक गतिविधि की तलाश करें। लेकिन अगर आपकी भूख जारी रहती है, तो आप स्नैक्स या स्वस्थ खाद्य पदार्थ ले सकते हैं।

इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि जब आपकी भूख बढ़ती है तो पीएमएस आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है? पीएमएस की ओर, अधिक कैलोरी जला दिया जाएगा, मासिक धर्म चक्र प्रति कैलोरी लगभग 500 कैलोरी जला दिया जाएगा। पीएमएस के दौरान दर्द और भूख में वृद्धि के बारे में भूल जाने पर, आप कई अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मॉल घूमना, मसाज करवाना, सैलून जाना, सिनेमा देखना और कई अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं। इस तरह से आपकी कैलोरी बर्बाद नहीं होगी, कम से कम यह अभी भी मजेदार और उपयोगी है।

पीएमएस के दौरान बढ़ी हुई भूख से कैसे निपटें?

कई महिलाओं को मासिक धर्म खत्म होने के बाद वजन बढ़ने की शिकायत होती है। और कौन दोषी है, अगर यह भूख नहीं बढ़ी? मोटापा विशेषज्ञ, लीजा ओडसन, उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाने की सलाह देते हैं जिनमें बहुत अधिक एस्ट्रोजन होता है। क्यों नहीं? अत्यधिक एस्ट्रोजन के सेवन से शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ेगा, विशेषकर महिला शरीर पर। यदि अत्यधिक एस्ट्रोजन का स्तर शरीर में कैंसर के विकास को गति देगा, आमतौर पर स्तन कैंसर और गर्भाशय कैंसर।

जैसे ही पीएमएस के दौरान आपकी भूख बढ़ती है, इससे बचने के लिए कई खाद्य पदार्थ हैं। अन्य चीजों में शामिल खाद्य पदार्थों से बचें, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जैसे बिस्कुट, कुकीज़, ब्रेड और सफेद चावल। ऐसा नहीं है कि आपको इसे नहीं खाना चाहिए, लेकिन आपको इसे उचित अवस्था में खाना चाहिए, इसे ज़्यादा मत करो। इस तरह के खाद्य पदार्थ शरीर की ऊर्जा बनाएंगे जब पीएमएस बढ़ेगा, और अंत में यह शरीर को फिर से जल्दी भूख देगा। यह भी सुनिश्चित करें कि शरीर को पर्याप्त आराम मिले, यह देखते हुए कि नींद की कमी से भूख बढ़ सकती है।

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