विषयसूची:
- कोई ऐसा व्यक्ति जो पतला है, उसका पेट खराब कैसे हो सकता है?
- पेट की चर्बी बहुत होने पर क्या होता है?
- पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?
आपके शरीर का वजन कम हो सकता है रेंज सामान्य है, लेकिन आपका पेट अभी भी फूला हुआ क्यों है?
पेट में वसा जो सूजन का कारण बनता है वह सिर्फ साधारण वसा नहीं है जो त्वचा के नीचे जमा होती है। पेट में जमा वसा के प्रकार को वसा कहा जाता है आंत। यह वसा आपके पेट के अंगों के बीच है और जैविक रूप से सक्रिय है, ऐसे घटक उत्पन्न करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
कोई ऐसा व्यक्ति जो पतला है, उसका पेट खराब कैसे हो सकता है?
यदि आपको लगता है कि आपका वजन सामान्य से अधिक नहीं है, लेकिन आपका पेट अभी भी विकृत है, तो ऐसे कई कारक हैं जिनके कारण ऐसा हो सकता है।
- उम्र: शरीर पर वसा को कैसे संसाधित करता है, इस पर आयु का बड़ा प्रभाव होता है। विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के पेट में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है।
- आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह काफी सही नहीं है: पेट की चर्बी को जलाने में केवल कार्डियो ट्रेनिंग कारगर नहीं है। आपको वजन प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण का एक संयोजन करने की आवश्यकता है। ऐसे खेल करें जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाना उतना ही आसान होगा जो जीवन में बाद में वसा में बदल सकता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बहुत अधिक खपत: प्रोसेस्ड फूड (जैसे चिप्स, शक्कर युक्त उत्पाद जैसे शीतल पेय, गेहूं के आटे से बनी चीजें जैसे ब्रेड, पास्ता आदि) आपके शरीर में सूजन के खतरे को बढ़ाते हैं। बेली फैट सूजन से जुड़ा होता है, इसलिए इस तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपका बेली फैट होने का खतरा बढ़ जाता है।
- आप जिस प्रकार का वसा खाते हैं: आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है कि आप किस प्रकार का वसा खाते हैं। संतृप्त वसा (जो मांस और दूध और प्रसंस्कृत उत्पादों में प्रचुर मात्रा में है) पेट वसा बनाने की संभावना को बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, असंतृप्त वसा (जैसे कि जैतून का तेल और एवोकैडो में पाया जाता है) विरोधी भड़काऊ हैं। हालाँकि, आपको अभी भी अपनी दैनिक जरूरतों के अनुसार सामान्य सीमा के भीतर वसा का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- तनाव: जब आपको तनाव होता है, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करते हैं जो चीनी में उच्च और वसा में उच्च होते हैं, जो पेट में अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बनता है। इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो तनाव होने पर काम करता है), शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं के आकार को चौड़ा करता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर अक्सर बढ़े हुए पेट वसा से जुड़े होते हैं।
- नींद की कमी: यदि आप प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी कमर की परिधि बड़ी होने की संभावना बढ़ जाती है।
- जेनेटिक: यदि आप आनुवांशिक रूप से एक सेब-प्रकार के शरीर के आकार के हैं, तो पेट में वसा आसानी से जमा होगा।
पेट की चर्बी बहुत होने पर क्या होता है?
जैसा कि पहले बताया गया है, पेट वसा या आंत की चर्बी जैविक रूप से सक्रिय हैं और साइटोकिन्स नामक यौगिकों का उत्पादन करते हैं। इन यौगिकों से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। 2014 में प्रोग्रेस इन कार्डियोवास्कुलर डिजीज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि रोगी ने किया था दिल की धमनी का रोग और शरीर का सामान्य वजन होने पर भी पेट की चर्बी कम होने पर मृत्यु का अधिक जोखिम पाया गया, जबकि उन लोगों की तुलना में जो वसा को समान रूप से फैलाते हैं।
पेट की चर्बी का एक और कारण खतरनाक है कि यह रक्त वाहिकाओं के करीब है जो आंतों से जिगर तक रक्त ले जाता है। बेली फैट पदार्थों को मुक्त करेगा जिसमें मुक्त फैटी एसिड भी होते हैं और यह रक्त द्वारा यकृत में ले जाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के हवाले से, यह रक्त वसा के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। पेट की चर्बी को सीधे कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, एचडीएल में घटने और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है। इंसुलिन प्रतिरोध शरीर के मांसपेशियों और जिगर में कोशिकाओं को इंसुलिन के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करने का कारण बनता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?
अच्छी खबर यह है कि पेट की चर्बी को शारीरिक गतिविधियों के लिए उत्तरदायी माना जाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का नियमित व्यायाम और वजन प्रशिक्षण सबसे आसान तरीका है। यदि आपका वर्तमान वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपका व्यायाम लक्ष्य अब वजन कम करना नहीं है बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करना है। मांसपेशियों की कोशिकाएं शरीर की अन्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक वसा को जलाती हैं, इसलिए यदि आपके पास उच्च मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आप हर रोज अधिक कैलोरी जलाएंगे और आपके पेट पर वसा के ढेर को कम करेंगे।
स्पॉट एक्सरसाइज करते हुए सिट-अप्स या पुश-अप्स जैसे कि पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पेट के अंगों के आसपास फैट को हटाने के लिए प्रभावी नहीं हैं। कार्डियो और वेट को मिलाएं, inclस्पॉट एक्सरसाइजिंग,एक सपाट और टोंड पेट पाने के लिए।
केवल व्यायाम ही नहीं, आप क्या खाते हैं, इस पर भी ध्यान देना होगा। उन अंशों और प्रकारों पर ध्यान दें जिनका आप उपभोग करते हैं। उन खाद्य पदार्थों का विस्तार करें जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले प्रोटीन के प्रकार में शामिल हैं। वसा के प्रकार को बदलना जो आप आमतौर पर संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा तक खाते हैं, वह भी पेट की वसा के निर्माण को कम कर सकता है।
