प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ अवसाद से राहत दे सकते हैं। कैसे कर सकते हैं?

भले ही यह तुच्छ प्रतीत हो, लेकिन जीवनशैली में बदलाव से अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों की चिकित्सा की संभावना बहुत प्रभावित होती है। यही कारण है कि डॉक्टर आमतौर पर अवसाद वाले लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने, संतुलित पौष्टिक आहार खाने और पर्याप्त आराम करने की सलाह देते हैं।

खैर, अवसाद के लक्षणों के उपचार के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों को बढ़ाना चाहिए उनमें से एक खाद्य पदार्थ है जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं। उदास होने पर बहुत सारे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ क्यों खाते हैं? यहाँ इसका जवाब है।

अवसाद केवल साधारण भ्रम नहीं है

अवसाद सिर्फ मिजाज के बारे में नहीं है। कारण है, अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है। मस्तिष्क सर्किट और कुछ जीनों की असामान्य गतिविधि भी आपको अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। तो, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया गया तो अवसाद दूर नहीं होगा।

आपके लिए कई बदलाव करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो और तनाव से बचा जा सके। इस तरह, आप मस्तिष्क समारोह को बहाल कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स अवसाद के लक्षणों का इलाज कैसे कर सकते हैं?

वैज्ञानिक जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में कहा गया है कि प्रोबायोटिक्स अवसाद के लक्षणों को काफी कम करने में सक्षम थे। 2017 में जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में हालिया शोध भी निष्कर्षों का समर्थन करता है। इन दोनों अध्ययनों से साबित होता है कि प्रोबायोटिक्स जो आंत के लिए अच्छे होते हैं, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं जो अवसाद द्वारा हमला करते हैं।

प्रोबायोटिक्स लैक्टोबैसिलस नामक अच्छे बैक्टीरिया की वजह से अवसाद से राहत पाने में मदद कर सकते हैं। आंत में, खराब बैक्टीरिया को बाहर निकालने के लिए लैक्टोबैसिलस जिम्मेदार है। शरीर में खराब बैक्टीरिया फैल सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं, उदाहरण के लिए हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को अवरुद्ध करना।

इन दो हार्मोन के निम्न स्तर आपको अधिक मूडी और आसानी से हतोत्साहित महसूस करेंगे। जब बाहर से आंतरिक दबाव के साथ, मस्तिष्क वास्तव में कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करेगा। इसलिए, मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएं और भी अराजक हो जाती हैं।

खराब बैक्टीरिया से होने वाले नुकसान और गड़बड़ी को रोकने के लिए, शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है। खैर, आपकी आंतों में लैक्टोबैसिलस मस्तिष्क में क्षति से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकता है।

डॉ के अनुसार। संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोचिकित्सक एमिली सी। डीन, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के सेवन का प्रभाव लगभग वैसा ही है, जैसे कि अवसादरोधी दवाओं का सेवन। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रोबायोटिक्स एंटीडिपेंटेंट्स की जगह ले सकते हैं। खासकर अगर डॉक्टर ने इसे आपके लिए निर्धारित किया है।

प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों की विविधता

शरीर में अच्छे बैक्टीरिया का सेवन बढ़ाने के लिए, आप विभिन्न प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची दी गई है जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर हैं।

• दही
• केफिर
• अचार
• टोफू
• अस्थायी
• सोय दूध
• डार्क चॉकलेट
• जैतून