तनाव के कारण भूख में उतार-चढ़ाव आता है, आप जानते हैं, कैसे आते हैं?

तनाव एक प्राकृतिक चीज है और किसी ने भी इसका अनुभव किया है। आमतौर पर, जब आसपास के वातावरण में पारिवारिक समस्याएं, कार्यालय का काम होता है, तो तनाव पैदा होगा। फिर भी, आपको तनाव को प्रबंधित करने में स्मार्ट होना होगा ताकि यह खींच न जाए और अंततः शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़े। एक है जो अक्सर एक आउटलेट बन जाता है जब तनावग्रस्त भोजन होता है। कई लोग दावा करते हैं कि वे तनाव के कारण बहुत खाते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो कम खाते हैं। दरअसल, कैसे, नरक, तनाव किसी व्यक्ति की भूख को प्रभावित कर सकता है?

तनाव के कारण भूख बढ़ सकती है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, जब तनाव होता है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करता है, जो भूख को दबाने का कार्य करता है।

मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को एक संदेश भी भेजता है जो कि हार्मोन एपिनेफ्रीन (जिसे हार्मोन एड्रेनालाईन के रूप में जाना जाता है) के अधिक रिलीज करने के लिए गुर्दे के ऊपर होता है। यह एपिनेफ्रिन खाने में देरी करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करता है। यह एक तनाव-भोजन संबंध है जो किसी को भी हो सकता है।

यदि तनाव जारी रहता है, या बना रहता है, तो कहानी फिर से अलग हो जाएगी। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल नामक एक और हार्मोन जारी करती हैं, और इस हार्मोन में भूख बढ़ने और खाने के लिए प्रेरणा सहित समग्र प्रेरणा में वृद्धि होती है।

हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर शरीर में इंसुलिन के उच्च स्तर के साथ अंत में हार्मोन घेरा बढ़ा सकते हैं। घ्रेलिन, जिसे "भूख हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, मस्तिष्क को कैलोरी और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से खाने और संग्रहीत करने के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है। इसलिए, इस हार्मोन में वृद्धि से लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, वजन बढ़ सकता है।

इसके विपरीत, अगर कोई तनावग्रस्त है और फिर भोजन नहीं करना चाहता है, तो इसका मतलब है कि तनाव के दौरान जारी किया गया हार्मोन भूख को दबाता है और अंततः भूख को कम करता है। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर उस तनाव का जवाब कैसे देता है जिसे अनुभव किया जा रहा है। तो, यह हो सकता है कि तनाव के कारण आपकी भूख में उतार-चढ़ाव हो।

तनाव के कारण पैदा होने वाली गलत खान-पान की आदतें

न केवल आपकी भूख में उतार-चढ़ाव होता है, तनाव आपको खाने की कई खराब आदतें भी देता है। खाने की कुछ बुरी आदतें जो तनाव से उत्पन्न होती हैं?

• अधिक मात्रा में कॉफी पीना। बहुत अधिक दबाव महसूस करने पर, एक तनावग्रस्त व्यक्ति जागते रहने की उम्मीद करता है, ताकि वह अपना सारा काम खत्म कर सके। यह वही है जो अंततः तनावग्रस्त लोगों को आराम करने के लिए समय की कमी है।
• खाने का गलत विकल्प। कुछ लोग, क्योंकि उनके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, वे वसा, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को तरसते हैं। परिणामस्वरूप, कई लोगों को तनाव होने पर आलू के चिप्स, आइसक्रीम या अन्य जंक फूड खाने को मिलते हैं। एक बार खाने के बाद, वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में गतिविधि पर एक अवरोधक प्रभाव डालते हैं जो तनाव और भावनाओं के उत्पादन और प्रसंस्करण में भूमिका निभाता है। यह खाद्य पदार्थों को चीनी में उच्च और वसा में उच्च बनाता है जो शरीर उस समय तनाव से लड़ने के लिए देख रहा है।
• खाना-पीना छोड़ दें। व्यस्त और तनावपूर्ण दिनों का सामना करते समय, लोग भोजन करना भूल जाते हैं, अकेले भोजन को प्राथमिकता के रूप में चुनें। अंत में मुझे नाश्ता याद आ गया, मेरे पास दोपहर का भोजन करने का समय नहीं था क्योंकि मैं अभी भी व्यस्त था, मैं अपना रात का खाना भूल गया। यदि आपके पास यह है, तो आप एक दिन में नहीं खा सकते हैं। केवल खाना ही नहीं, यहां तक ​​कि शराब पीना भी आप भूल सकते हैं।

तनाव होने पर गलत खान-पान का प्रभाव

तनाव और भोजन के बीच संबंधों का विभिन्न परिस्थितियों पर प्रभाव पड़ेगा। जब आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं करते हैं या शरीर की जरूरतों को पूरा करने वाले पोषक तत्वों के साथ नहीं मिलते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इस वृद्धि से मूड स्विंग, थकान, एकाग्रता में कमी और अन्य नकारात्मक प्रभाव होंगे।

लंबी अवधि में, इस स्थिति से हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है। हाइपरग्लेसेमिया जिसे ठीक से संभाला और प्रबंधित नहीं किया गया है, यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की क्षति और अन्य जैसी दीर्घकालिक दीर्घकालिक जटिलताओं का कारण होगा।

बहुत अधिक कैफीन भी एकाग्रता में कमी, कम उत्पादकता, नींद की गड़बड़ी और रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है।

खराब भोजन विकल्प भी अंततः शरीर की प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं, जिससे यह बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील हो सकता है। खासकर यदि आप केवल कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम खाद्य पदार्थ खाते हैं।

धीरज में कमी तब भी हो सकती है जब तनावग्रस्त लोग भोजन न करने का विकल्प चुनें। इससे उसकी बीमारी और सूजन से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। इस कमी से प्रतिरक्षा फिर अन्य विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में फैल सकती है।