यही कारण है कि बुजुर्ग लोगों को विटामिन डी और कैल्शियम लेने की आवश्यकता नहीं होती है

पुरानी, ​​हड्डी की परिपक्वता कम हो जाएगी ताकि यह छिद्रपूर्ण और फ्रैक्चर होने का खतरा हो। इसलिए बहुत से लोग जो युवा हैं, वे अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेते हैं। इस पूरक को लेने की आदत बुढ़ापे में भी जारी रहती है। ऐसे बुजुर्ग भी हैं जिन्होंने ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने के लिए सिर्फ सप्लीमेंट लेना शुरू कर दिया है। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि बुजुर्गों को अब विटामिन डी की खुराक लेने की जरूरत नहीं है। ऐसा क्यों है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

विटामिन डी की खुराक बुजुर्गों में फ्रैक्चर को रोकने में प्रभावी नहीं हैं

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन डी और कैल्शियम दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इन दोनों पोषक तत्वों को विटामिन डी और कैल्शियम स्रोतों से समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही पूरक के रूप में जो अधिक व्यावहारिक हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 70 वर्ष से अधिक आयु के लोग 75 प्रतिशत तक विटामिन डी का उत्पादन करने की अपनी क्षमता में कमी का अनुभव करते हैं। यही कारण है कि बुजुर्गों को फ्रैक्चर और गिरने के जोखिम को रोकने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

दूसरी ओर, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि आजकल वयस्कों को इन पूरक आहार लेने से परेशान नहीं होना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बुजुर्गों में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को रोकने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं माना जाता है।

इस अध्ययन में 51 हजार बुजुर्ग शामिल थे जो समुदाय में रहते हैं (नर्सिंग होम, अस्पताल या अन्य संस्थानों में नहीं)। नतीजा, बुजुर्गों में फ्रैक्चर के जोखिम के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, जो परिश्रम से कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने वाले बुजुर्गों के साथ प्लेसबो पिल्स (खाली गोलियां) लेते थे।

विटामिन डी की खुराक लेना वास्तव में बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है

आज तक, विशेषज्ञों ने यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं पाए हैं कि विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक प्रीमेनोपॉज़ल पुरुषों या महिलाओं में फ्रैक्चर को रोकने के लिए फायदेमंद है। हालांकि बुजुर्गों को विटामिन डी के 400 आईयू और 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ दैनिक पूरक दिया गया है, लेकिन यह बुढ़ापे में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि आप इसे निर्देशित नहीं करते हैं, तो विटामिन सहित कोई भी दवा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। रिचमंड में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर एलेक्स एच। क्रिस्ट, ने एवरीडे हेल्थ को बताया कि नियमित रूप से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर जब कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ संयुक्त हो।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक ही समय में विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक की कम खुराक लेने से फ्रैक्चर, कुछ प्रकार के कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है। कम खुराक में भी यह खतरनाक हो सकता है, विशेष रूप से पूरक की उच्च खुराक (विटामिन डी के 800 आइयू और 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम) के साथ, जो रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि, विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन अभी भी हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने और फ्रैक्चर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर युवा लोगों में। तो, बुजुर्ग विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं, जब तक कि उन्हें डॉक्टर से सिफारिश न मिली हो।

तो, आप बुजुर्गों की हड्डियों की ताकत कैसे बनाए रखते हैं?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे विटामिन डी की खुराक लेने के अलावा बुजुर्गों में विटामिन डी और कैल्शियम की दैनिक जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। हालाँकि, बुजुर्गों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे नियमित रूप से व्यायाम करके, एक संतुलित पौष्टिक आहार खाकर और नियमित रूप से धूप में निकलकर अपनी स्वस्थ जीवनशैली में सुधार करें।

हां, 65 साल और उससे अधिक उम्र के वरिष्ठों में गिरने के जोखिम को रोकने में व्यायाम अधिक प्रभावी है। यह प्रति सप्ताह तीन बार शारीरिक व्यायाम करने के बाद बुजुर्गों के संतुलन, लचीलेपन और धीरज का परीक्षण करके इसका सबूत है। नतीजतन, बुजुर्गों की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और फ्रैक्चर और गिरने का खतरा कम होता है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, सब्जियां, फल और नट्स खाकर अपने प्रयासों को अधिकतम करें। शरीर के लिए प्राकृतिक विटामिन डी का सेवन प्राप्त करने के लिए हर सुबह लगभग 15 से 20 मिनट धूप सेंकना न भूलें।

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