तनाव दूर करने के लिए आवश्यक तेल, क्या आप कर सकते हैं?

इसे कम करने के बजाय, तनाव एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली जीने का एक बहाना बन जाता है। यह आपके लिए स्वाभाविक रूप से तनाव दूर करने के लिए नए और स्वस्थ तरीकों की तलाश करने का समय है, जिनमें से एक आवश्यक तेलों का उपयोग करके है। शोध से पता चला है कि आवश्यक तेल मनुष्यों में तनाव, अवसाद और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपका मन स्पष्ट और शांत हो जाएगा।

तनाव के लक्षणों को पहचानना

बहुत से लोग तनाव के लक्षणों के बारे में नहीं जानते हैं इसलिए वे इसे ठीक से रोक नहीं सकते हैं और इसका इलाज नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आमतौर पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग लक्षणों की विशेषता होती है। इसलिए, आपके लिए यह ध्यान देना और समझना आवश्यक है कि आमतौर पर किस प्रकार के तनाव पैटर्न होते हैं। आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि लक्षण क्या हैं, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें। आमतौर पर जब तनाव होता है, तो आप एक साथ कई संकेतों का अनुभव करेंगे।

भूलना आसान है
मुश्किल से ध्यान दे
निराशावादी और नकारात्मक सोच
चिंता और बेचैनी के साथ रोएँ
चिड़चिड़ापन और गुस्सा
थकान और नींद के बावजूद सोने में कठिनाई
भूख में बदलाव (बड़ा या छोटा)
काम और जिम्मेदारियों का विरोध करना
सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, धड़कन और मांसपेशियों में तनाव
दस्त, पेट दर्द और कब्ज
यौन इच्छा की हानि
जल्दी थकान महसूस करना

तनाव दूर करने के लिए आवश्यक तेलों के प्रकार

आवश्यक तेल पौधों के विभिन्न भागों जैसे फूलों, पत्तियों, फलों, जड़ों, तनों और बीजों से लिए गए अर्क या संकेंद्रित होते हैं। यह ध्यान विभिन्न अवयवों और यौगिकों में समृद्ध है जो हार्मोन, एंजाइम, रक्तचाप और हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर इस तरह कार्य करेगा जैसे कि आप एक अनिश्चित और खतरे की स्थिति में होते हैं, जिससे आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। आवश्यक तेलों का उपयोग करके, आपके शरीर को एक संकेत मिलेगा कि आपकी स्थिति बेहतर और शांत है। यहां विभिन्न प्रकार के आवश्यक तेल हैं जो तनाव से राहत दे सकते हैं।

लैवेंडर

वयस्कों और बच्चों और बच्चों दोनों के लिए तनाव और नींद पर लैवेंडर आवश्यक तेल के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए दुनिया भर के विशेषज्ञों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। अमेरिका के वेस्लीयन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन शोध विषयों की मस्तिष्क तरंगों को रिकॉर्ड किया, जो लैवेंडर अरोमाथेरेपी के दौरान सोते थे और इन अध्ययनों के परिणामों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता दिखाई। जापान में किए गए एक अन्य अध्ययन ने साबित किया कि जो लोग बीस मिनट के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की गंध को साँस लेते हैं, उन्होंने तनाव के स्तर में कमी दिखाई। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैवेंडर का नसों और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप नींद में कठिनाई के लक्षणों के साथ तनाव का अनुभव करते हैं, तो लैवेंडर सही तेल विकल्प है।

बर्गमोट संतरे

संतरे, जो व्यापक रूप से तुर्की, फ्रांस और इटली में उगाए जाते हैं, की विशेषता है कि यह थोड़ा कड़वा होता है। फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, इस फल से निकाले गए तेल से मूड को बेहतर बनाने, स्वस्थ आहार को बहाल करने, पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने और तनाव के कारण होने वाले अन्य व्यवहार विकारों में मदद मिल सकती है।

इलंग इलंग (इलंग इलंग)

इलंग इलंग (जिसे इलंग इलंग के नाम से भी जाना जाता है) के फूल से अर्क निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक पत्रिका फाइटोथेरेपी रिसर्च में एक अध्ययन से साबित होता है कि कैनांगा फूल का अर्क मस्तिष्क की नसों को शांत कर सकता है जिससे रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय गति स्थिर हो जाती है। आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है और वे तनाव में हैं, उनके लिए कैनांगा आवश्यक तेल एक उपाय हो सकता है।

कैमोमाइल

कैमोमाइल फूल आवश्यक तेल की सुगंध आपको तनाव से उत्पन्न चिंता और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय ने मनुष्यों में अवसाद और चिंता के स्तर पर कैमोमाइल फूल आवश्यक तेल के प्रभावों का अध्ययन किया है। कैमोमाइल तनाव को दूर करने और आपके दिमाग को साफ करने में सक्षम साबित होता है जिससे कि आपका एकाग्रता स्तर बढ़ता है। राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कैमोमाइल आवश्यक तेल आपको अधिक सकारात्मक और आशावादी रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

गुलाब का फूल

गुलाब के फूलों के अर्क से आवश्यक तेल चिंता को कम करने की शक्ति है। इसके अलावा, गुलाब आवश्यक तेल मस्तिष्क को संकेत भी भेज सकता है ताकि इसे अधिक आराम और शांत किया जा सके। ईरानी रेड क्रिसेंट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्ष भी पुष्टि करते हैं कि तनाव के लक्षणों से राहत के लिए गुलाब आवश्यक तेल अच्छा है।

तनाव दूर करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

अधिकतम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं जो रसायनों के साथ मिश्रित नहीं हैं। आप निम्नलिखित तीन तरीकों से आसानी से घर पर आवश्यक तेलों के गुणों का लाभ उठा सकते हैं।

तेल रगड़ना

नारियल तेल या जैतून के तेल के साथ आवश्यक तेल मिलाएं, जो बहुत मजबूत गंध नहीं करता है। फिर अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपनी गर्दन या पैरों के पीछे धीरे से मालिश करें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप इसे एक फुल बॉडी मसाज ऑयल के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सुगंध चिकित्सा

एक मजबूत सुगंध के लिए, गर्म पानी में आवश्यक तेल छोड़ें और भाप को साँस लें। आप एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ आवश्यक तेल भी मिला सकते हैं और इसे प्राकृतिक एयर फ्रेशनर या कपड़ों की खुशबू के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सोते समय आवश्यक तेलों को सूंघना चाहते हैं, तो आप एक स्टोव के समान छोटे बर्नर का उपयोग कर सकते हैं।

नहाने के पानी में मिलाएं

यदि आप खुद को लाड़ करते हुए तनाव दूर करना चाहते हैं, तो अपने गर्म स्नान या स्नान के पानी में शुद्ध आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाएं। आप अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं जो आवश्यक तेलों के साथ मिलाया गया है ताकि सुगंध मन को शांत कर सके और थकान को कम करने में मदद कर सके।