अतिरिक्त विटामिन डी के 5 साइड इफेक्ट्स जिन्हें देखने की जरूरत है

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो स्वस्थ हड्डियों और शरीर की कोशिकाओं को ठीक से काम करने में एक भूमिका निभाता है। प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणें हैं। हालाँकि, आप इसे कई प्रकार के अतिरिक्त खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों से भी प्राप्त कर सकते हैं।

हो सकता है कि इस बार आपने केवल विटामिन डी की कमी के बारे में जानकारी पर ध्यान केंद्रित किया हो, लेकिन यह पता चला है कि अतिरिक्त विटामिन डी शरीर के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि आप लंबे समय में बहुत अधिक विटामिन डी की खुराक लेते हैं।

विटामिन डी की अनुशंसित खुराक क्या है?

स्वास्थ्य पोषण पोषण संबंधी दर के आधार पर विटामिन डी की अनुशंसित खुराक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम (माइक्रोग्राम) है। इस बीच, बुजुर्गों को 20 माइक्रोग्राम की दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, आपको प्रतिदिन 100 माइक्रोग्राम से अधिक विटामिन डी या 4,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ नहीं लेनी चाहिए।

अतिरिक्त विटामिन डी के साइड इफेक्ट।

विटामिन डी की अधिकता के कारण विषाक्तता की स्थिति को हाइपरविटामिनोसिस डी कहा जाता है। हालांकि यह बहुत दुर्लभ है, आप आमतौर पर इसे बड़ी मात्रा में पूरक लेने से अनुभव करते हैं। तो, बहुत लंबे समय तक धूप में रहना या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ इस स्थिति का कारण नहीं है।

1. मतली, उल्टी और भूख न लगना

यदि आपके शरीर में विटामिन डी की अधिकता है, तो आप मतली, उल्टी और अपनी भूख खो सकते हैं। एक अध्ययन के बाद 10 लोगों ने विटामिन डी की उच्च खुराक ली, इन लक्षणों का अनुभव किया।

चार लोगों को मतली और उल्टी का अनुभव हुआ और तीन अन्य लोगों ने अपनी भूख खो दी। इसी तरह के एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक महिला ने पूरक होने के बाद मतली और वजन घटाने का अनुभव किया जो कि लेबल पर सूचीबद्ध विटामिन डी से 78 गुना अधिक था।

2. गुर्दे की विफलता

अतिरिक्त विटामिन डी का सेवन गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। एक मामले में यह पाया गया कि एक व्यक्ति को गुर्दे की विफलता के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था। जांच के बाद, यह पता चला कि उसने रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ाया था और अन्य लक्षण जो उसके डॉक्टर द्वारा विटामिन डी इंजेक्शन प्राप्त करने के बाद हुए थे।

अधिकांश अध्ययन उन लोगों में गंभीर गुर्दे की विफलता के लिए मध्यम रिपोर्ट करते हैं जिनके शरीर में विटामिन डी की अधिकता है।

3. पेट दर्द, कब्ज और दस्त

सामान्य रूप से पाचन समस्याओं से जुड़े होने के अलावा, पेट में दर्द, कब्ज और दस्त शरीर में हाइपेरविटामिनोसिस डी के संकेत हो सकते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि 18 महीने की उम्र के बच्चों को विटामिन डी 3 के 50,000 आईयू दिए जाने के बाद दस्त, पेट दर्द और अन्य लक्षणों का अनुभव होता है।

पूरक को रोकने के बाद ये लक्षण गायब हो जाते हैं। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि स्पष्ट नियमों के बिना विटामिन डी की खुराक लेने के बाद एक लड़का पेट दर्द और कब्ज से पीड़ित था।

4. रक्त में कैल्शियम की वृद्धि

विटामिन डी की खपत में वृद्धि रक्त में कैल्शियम की वृद्धि के सीधे आनुपातिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करता है। यदि आप अतिरिक्त विटामिन डी का सेवन करते हैं, तो रक्त में कैल्शियम का स्तर अधिक हो जाएगा जो अपच, थकान, चक्कर आना, अत्यधिक प्यास और अधिक पेशाब की तीव्रता जैसे कई नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।

एक केस स्टडी में दो पुरुषों में कैल्शियम के स्तर में वृद्धि देखी गई जिन्होंने अनुचित खुराक पर विटामिन डी की खुराक ली। रक्त में कैल्शियम 13.2-15 मिलीग्राम / डीएल तक पहुंच जाता है, हालांकि आम तौर पर यह केवल 8.5-10.2 मिलीग्राम / डीएल के बारे में है। नतीजतन, फिर से रक्त में कैल्शियम के स्तर को सामान्य करने के लिए पूरक आहार की खपत को रोकने के बाद एक साल लग गए।

5. छिद्रयुक्त हड्डियाँ

हालांकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बहुत अधिक विटामिन डी भी हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि अतिरिक्त विटामिन डी रक्त में विटामिन के 2 के स्तर को कम कर सकता है।

विटामिन K2 का सबसे महत्वपूर्ण कार्य हड्डियों और रक्त में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखना है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उच्च विटामिन डी का स्तर विटामिन K2 के कार्य को बाधित कर सकता है। उसके लिए, विटामिन डी की अधिकता वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें विटामिन के 2 जैसे डेयरी उत्पाद शामिल हों।

हालांकि डी हाइपरविटामोनिस दुर्लभ है, फिर भी आपको इस पूरक लेने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। अपने शरीर के लिए सही खुराक का पता लगाने के लिए इसे लेने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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