नींद की कमी के कारण एकाग्रता को बहाल करने के लिए 5 प्रभावी टिप्स

मनोरंजन की दुनिया में श्रमिकों के लिए, नींद की कमी और सुबह की गतिविधियों में वापस आना आम है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकती है। इसलिए, उनींदापन को कम करने के लिए, नींद की कमी के कारण एकाग्रता को बहाल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल क्यों हो जाता है?

जैसा कि सर्वविदित है, नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्थितियों को खतरे में डाल सकती है, उदाहरण के लिए, आपको सुबह ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

एक अध्ययन यह साबित करता है। जैसा कि बताया गया है लाइव साइंस, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को देर तक रहने के लिए कहा। जब उन्हें सुबह चित्रों को वर्गीकृत करने के लिए कहा गया, तो उनके पास एक कठिन समय था।

वहां से, यह पाया गया कि तंत्रिका कोशिका समारोह और मस्तिष्क संचरण में कमी आई थी। नतीजतन, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

नींद की कमी के कारण एकाग्रता कैसे बहाल करें

ऐसी चीजें हैं जो आपको रात में बनाए रखती हैं और उन्हें छोड़ा नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक नवजात शिशु को सोने के लिए या एक नौकरी को पूरा करना जो पीछा किया जाता है समय सीमा.

यदि परिस्थितियों में आपको देर तक रहने की आवश्यकता होती है, तो कई तरीके हैं जिनसे आप सुबह अपनी एकाग्रता को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. कैफीन युक्त पेय पदार्थ पिएं

रात में कैफीन पीने वास्तव में आप पूरी रात रहने से वंचित कर सकते हैं। हालांकि, नींद की कमी के बाद सुबह कैफीन युक्त पेय पीना एकाग्रता को बहाल करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा न करें ताकि आप वास्तव में इससे लाभान्वित हो सकें।

आप अपने मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक कप कॉफी पीकर दिन की शुरुआत कर सकते हैं। जेफरी ड्यूरर, एमडी के हवाले से, कैफीन वास्तव में सतर्कता और ध्यान बढ़ा सकता है, लेकिन उचित सीमा के भीतर और कभी-कभार ही।

शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन का प्रभाव आपको पूरी रात रख सकता है और आपको फिर से नींद से वंचित कर सकता है।

2. ढेर सारा पानी पिएं

कैफीन युक्त पेय के अलावा, नींद की कमी के कारण अपनी एकाग्रता को बहाल करने के लिए, आपको अपने दैनिक तरल सेवन को भी पूरा करना चाहिए।

यदि आप शायद ही कभी पीते हैं, तो आपके दिल को मस्तिष्क में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने वाले रक्त को पंप करना मुश्किल होगा। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित हो जाता है और आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है।

नींद कम होने पर भी अपनी एकाग्रता शक्ति बनाए रखने के लिए बहुत सारा पानी पीते रहें। यदि आप अपने गिलास को भरने के लिए आलसी को आगे और पीछे महसूस करते हैं, तो इसे एक बड़े कंटेनर में पानी से भर दें जब आप दिन की शुरुआत करते हैं और इसे अपनी पहुंच के भीतर डालते हैं। इस तरह, आपके पास आलसी होने का कोई और कारण नहीं है।

3. नियमित व्यायाम करें

नींद की कमी के कारण एकाग्रता बहाल करने का एक तरीका व्यायाम है। आप टेबल को छोड़ कर कार्यालय में खेल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी पीठ को खींचकर या पुश अप मेज पर।

हल्की शारीरिक गतिविधि स्मृति और एकाग्रता कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

4. धूप में बसें

सुबह की धूप वास्तव में मस्तिष्क को संकेत देने का लाभ है कि यह सुबह है इसलिए आपको ध्यान केंद्रित करना और जागना होगा।

वास्तव में, न केवल सूरज की रोशनी, सभी प्रकार के प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर सकते हैं, जो हार्मोन आपको रात में नींद में बनाता है। इस तरह, आपका मस्तिष्क आपको जागने और नींद न आने के लिए कहेगा।

सुबह के सूरज पर 7-9 बजे 10 मिनट के लिए रहना सबसे अच्छा है। नींद की कमी के कारण एकाग्रता बहाल करने में सक्षम होने के अलावा, यह गतिविधि तनाव को भी कम कर सकती है।

5. 20-30 मिनट के लिए सो जाओ

यदि आप अत्यधिक नींद को सहन करने में असमर्थ हैं, तो 20-30 मिनट के लिए एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए किया जाता है, भले ही वह केवल एक पल के लिए ही हो।

कोशिश करें कि आप 30 मिनट से ज्यादा न सोएं ताकि आप उठते समय ज्यादा नींद न लें।

मूल रूप से, नींद की कमी के कारण एकाग्रता बहाल करने का तरीका अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना है। इसलिए, 7-10 घंटे की नींद लेने में सक्षम होने की कोशिश करें ताकि आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हो।