भारोत्तोलन और दौड़ना: जो पहले आना चाहिए?

भारोत्तोलन और दौड़ किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में महत्वपूर्ण सत्र हैं। वे दोनों शक्ति और धीरज का निर्माण कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, किसको वजन उठाने और उठाने के बीच पूर्वता लेनी चाहिए?

खेल करने से पहले अपनी क्षमता को मापें

हो सकता है कि इस समय आप एक दिन में एक बार अधिक व्यायाम कर रहे हों, उदाहरण के लिए वजन उठाना या दौड़ना। एक पूरा दिन आप वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, फिर अगले दिन आप दौड़ने वाले खेल के साथ जुड़ जाएंगे।

अब सवाल यह है कि क्या आप एक ही समय पर वेटलिफ्टिंग और रनिंग करना चाहते हैं, जो पहले आना चाहिए? वास्तव में यह ठीक है, वास्तव में, इन दो खेलों को निकट भविष्य में करने के लिए। बशर्ते, आपके द्वारा किया जाने वाला खेल आपके शरीर की क्षमता के अनुरूप हो।

अपनी वर्तमान जरूरतों के लिए समायोजित करें

कुंजी, पहले भार उठाने और चलाने के लाभों को समझें, ताकि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सके।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण और विकास करना चाहते हैं, तो वजन उठाना सही उत्तर है। लेकिन अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दौड़ना और उठाना दोनों अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

कारण है, दौड़ना कई प्रकार के कार्डियो व्यायामों में से एक है, जो वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी माना जाता है। दौड़ने से हीन नहीं, कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो व्यायाम से कहीं अधिक वजन उठाने के बाद कैलोरी जलती है।

वास्तव में, भारोत्तोलन के कारण जलने वाली कैलोरी न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, बल्कि वजन उठाने के 38 घंटे बाद तक होती है, जैसा कि हेल्थलाइन पेज ने बताया है।

क्या मुझे पहले वज़न उठाना है?

फिर, उत्तर आप में से प्रत्येक के लिए वापस आता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य दिल की धीरज का निर्माण करना है, तो अपना पहला व्यायाम चलाएं। इसके विपरीत, यदि आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण चाहते हैं, तो आपको पहले वजन उठाना चाहिए।

अपने लक्ष्यों को पहले से निर्धारित करें, क्योंकि इससे प्राप्त होने वाले परिणाम प्रभावित होंगे। इसका कारण है, जब आप पहली बार व्यायाम करते हैं, तो ऊर्जा की आपूर्ति अभी भी इष्टतम है। मान लीजिए, आपका ईंधन उस समय भी भरा हुआ है।

आप में से जिनका मुख्य ध्यान मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर की वसा को जलाना है, वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण के लिए पहली पसंद है।

इसके अलावा, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन और हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई आमतौर पर बहुत बेहतर होती है, जब वजन उठाने को शुरुआती अभ्यास के रूप में चुना जाता है।

यदि आप एक उद्घाटन के रूप में चल रहे खेल को चुनते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है

यदि आप अपना मुख्य ध्यान हृदय-धीरज पर लगा रहे हैं, तो आप एक शुरुआती व्यायाम के रूप में दौड़ना चुन सकते हैं। इसका कारण है, यदि आप वजन उठाने को प्राथमिकता देते हैं तो आपकी कुछ ऊर्जा इससे बाहर हो जाएगी, इसलिए यह संभावना है कि दौड़ने के लिए शेष ऊर्जा पर्याप्त इष्टतम नहीं है।

एक और लाभ, चलने की उच्च तीव्रता के कारण जला कैलोरी भी अधिक होगी, फिर भार उठाने के साथ जारी रखा।

एक और तरीका है कि वजन कम करने के लिए कोई कम प्रभावी नहीं है एक प्रशिक्षण अंतराल में दो अभ्यासों के संयोजन से है। संक्षेप में, वैकल्पिक रनिंग और वेटिंग को संतुलित मिनटों में विभाजित करके। हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, शरीर की प्रतिरोधकता भी अधिक जागृत होगी।

एक्स