विषयसूची:
क्या आप व्यस्त हैं, लेकिन आपको लगता है कि आपका शरीर चलने में बहुत धीमा है? यह हो सकता है कि आपको पर्याप्त व्यायाम न मिले। अच्छी खबर यह है, घर पर आप कर सकते हैं सरल गति प्रशिक्षण चालें हैं। जब यह अभ्यास नियमित रूप से और सही तकनीक के साथ किया जाता है, तो चुस्त और फुर्तीली शरीर केवल भ्रम नहीं है।
घर पर स्पीड ट्रेनिंग
गति शरीर को एक स्थिति से दूसरे स्थान पर ले जाने की क्षमता बहुत कम और तेज समय में है। गति प्रशिक्षण आपके शरीर को चलने और गतिविधियों में अधिक चुस्त बना सकता है। इस तरह, आपको अपने शरीर से महत्वपूर्ण शिकायतों के बिना एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना आसान होगा।
यह सिर्फ एथलीटों को नहीं है जिन्हें गति प्रशिक्षण की आवश्यकता है, वास्तव में आपको भी इसकी आवश्यकता है। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिनके दैनिक पेशे में तेजी लाने और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पुलिस, डॉक्टर, रेस्तरां में वेटर और इतने पर।
आगे की हलचल के बिना, यहां विभिन्न प्रकार के गति प्रशिक्षण हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
1. फेफड़े
यह एकल गति व्यायाम कूल्हों, टखनों और घुटनों के जोड़ों की गति को बढ़ाने के लिए प्रभावी है। इतना ही नहीं, यह व्यायाम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे आपकी जांघों, नितंबों और पिंडलियों को भी टोन करने में मदद कर सकता है।
करने का तरीका फेफड़े काफी आसान है, यहाँ कदम हैं:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जब तक कि यह 90 डिग्री का कोण न बना ले। बाएं घुटने के तल को छूने की स्थिति।
- 3 से 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने पैरों की स्थिति को बदलना न भूलें।
- अलग-अलग पैर की स्थिति के साथ 10 से 12 बार दोहराएं।
जब आंदोलन से ऊब गया फेफड़े यह सब है, आप आंदोलन की कोशिश कर सकते हैं फेफड़े पक्ष (पार्श्व फेफड़े) का है। गति प्रशिक्षण आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
निम्नलिखित दिशानिर्देशों को ध्यान से देखें:
एक्स
