एक अच्छा वेक-अप अलार्म: ज़ोर से और हिला या शांत?

हर रात आप एक वेक-अप अलार्म सेट करना कभी नहीं भूलते हैं, है ना? प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं कि वे किस अलार्म ध्वनि का चयन करते हैं। ऐसे लोग हैं जो एक शांत ध्वनि चुनते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो एक चौंकाने वाली ध्वनि बनाते हैं। शायद एक गीत का भी उपयोग करें चट्टान।क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह उठने के लिए किस तरह का अलार्म साउंड अच्छा है?

लाउड अलार्म की आवाज आपको उत्साही बनाती है?

जो लोग तेज आवाज का उपयोग करके अपने जागने वाले अलार्म को सेट करते हैं, उन्होंने तर्क दिया कि गरज के शोर ने वास्तव में उन्हें और अधिक "जाग" और सुबह में सतर्क कर दिया। उन्हें ऐसे लोगों के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है, जिन्हें जागने में कठिनाई होती है, ताकि उन्हें झकझोरने वाली आवाज़ से जागृत होना पड़े, ताकि उन्हें देर न हो।

इस बीच, जो लोग शांत धुनों के साथ अलार्म सेट करते हैं, वे सोचते हैं कि यह ध्वनि सही है क्योंकि वे आसानी से नींद से जागते हैं। जो लोग शोर के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनके लिए नल से पानी की एक बूंद जैसी आवाज निश्चित रूप से उन्हें जगा सकती है।

इसलिए यदि आप इसे चिकित्सा दृष्टिकोण से देखें, तो जागने वाले अलार्म के लिए कौन सी ध्वनि बेहतर है?

जागने वाले अलार्म की आवाज़ आपको आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए

डॉ जॉर्ज जॉर्जेटो, जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी विभाग के एक व्याख्याता का मानना ​​है कि एक अच्छा जागने वाला अलार्म ध्वनि वह है जो शांत है। प्रश्न में अलार्म ध्वनि एक ऐसी ध्वनि है, जो आपके सेल फोन या अलार्म घड़ी को बंद करने के बारे में आपको जगाती या नाराज नहीं करती है। क्यों?

जोर की आवाज़ मस्तिष्क में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी जो अभी भी "सो रही है"। इस स्थिति को मस्तिष्क द्वारा एक खतरे के रूप में पढ़ा जाता है क्योंकि शरीर को "समय से पहले जागने" के लिए मजबूर किया जाता है, मस्तिष्क को सामान्य से अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, आप घबराहट में जाग जाएंगे,हलचल, और अधिक तनाव। यह भी संभव है कि इसके कारण जागने के बाद आपको चक्कर या सिरदर्द का अनुभव होगा।

हफिंगटन पोस्ट पेज से, एक नींद विशेषज्ञ डॉक्टर और केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी नर्सिंग स्कूल के लेक्चरर, माइकल जे। डेकर, पीएचडी, ने भी जागने वाले अलार्म की आदर्श ध्वनि पर अपनी राय दी।

डेकर को लगता है कि एक शांत अलार्म ध्वनि हमें जगाने के लिए अधिक उपयुक्त है क्योंकि यह मस्तिष्क को "धीरे-धीरे" जागने की अनुमति देता है, तनाव हार्मोन को भी धीरे-धीरे जारी करता है। अंत में, हम साथ उठते हैं मनोदशा जो बेहतर है क्योंकि शरीर इन तनाव हार्मोन के प्रभावों को स्वीकार करने के लिए बेहतर तैयार है।

जल्दी उठना चाहते हैं, अकेले अलार्म की आवाज पर भरोसा नहीं करते

समय पर सुबह उठने में अपने आप को धोखा देना केवल अलार्म सेट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। दरअसल, एक और तरीका है जो आपको नींद से जगा सकता है, वह है प्रकाश। प्रकाश की उपस्थिति हार्मोन के उत्पादन के लिए शरीर की जैविक घड़ी का संकेत देती है जो आपको नींद से जगाती है।

इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जल्दी जाना होगा, कॉफी या अन्य गतिविधियों से बचना होगा जो नींद में बाधा डाल सकती हैं। यदि आपने इसे लागू किया है, तो सुबह उठना आसान हो जाएगा।