सुबह या शाम विटामिन लें: कौन सा बेहतर है?

विटामिन लेने के लिए कब उलझन? कुछ लोग कहते हैं कि सुबह में विटामिन लेना चाहिए ताकि आप गतिविधियों के लिए सक्रिय रहें। लेकिन ऐसे भी हैं जो कहते हैं कि आपको रात में विटामिन लेना चाहिए, ताकि सुबह आप ताजा और फिट महसूस करें। जो आपको लगता है कि सही है, सुबह या रात में विटामिन लेना? इससे पहले कि आप सिर्फ एक "भविष्यवक्ता" हों, आप इस लेख में विटामिन लेने के लिए सही समय कब पा सकते हैं।

विटामिन के प्रकार के आधार पर सुबह या शाम विटामिन लें

सुबह या रात में विटामिन लें, वास्तव में विटामिन के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप एक मल्टीविटामिन ले रहे हैं, जो एक विटामिन है जिसमें कई प्रकार के विटामिन होते हैं, तो इसे लेने का सबसे अच्छा समय सुबह का नाश्ता या दोपहर का भोजन है।

मल्टीविटामिन सुबह में लेना क्यों अच्छा है? क्योंकि विटामिन सिंथेटिक पदार्थ होते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करने पर शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं। सुबह मल्टीविटामिन लेने से ये पदार्थ आपके शरीर में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ ठीक से अवशोषित हो सकेंगे।

खैर, वसा में घुलनशील विटामिन के लिए, आमतौर पर इसे कई प्रकार के वसा स्रोत खाद्य पदार्थों जैसे नट्स के साथ सेवन किया जाना चाहिए ताकि वे शरीर में अवशोषित हो सकें। वसा में घुलनशील विटामिन के उदाहरण विटामिन ए, डी, ई और के हैं। इस प्रकार का विटामिन सुबह में सेवन के लिए अच्छा है।

हालांकि, पानी में घुलनशील विटामिन, उदाहरण के लिए विटामिन सी और बी, हर दिन की आवश्यकता होती है। इसे खाने का सही समय कब है? विटामिन सी और बी, भोजन के साथ एक साथ सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, ये विटामिन सुबह, दोपहर या शाम को शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएंगे।

अपनी स्थिति के अनुसार विटामिन लें

कुछ लोगों को लग सकता है कि सोने से पहले मल्टीविटामिन लेने से उनकी नींद में खलल पड़ता है, इससे वे रात में अधिक बार जागते हैं और नींद से वंचित हो जाते हैं।

दिसंबर 2007 में स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन के उपयोग और नींद की गुणवत्ता के बीच एक संबंध था, लेकिन यह साबित नहीं होता है कि इन विटामिनों के कारण नींद की समस्या होती है। अगर आपको लगता है कि रात में विटामिन लेना आपकी नींद में बाधा है, तो आपके लिए सुबह उन्हें लेना बेहतर हो सकता है।

विटामिन भोजन और दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं

कुछ विटामिन वास्तव में भोजन या दवाओं के साथ यौगिकों के साथ बातचीत कर सकते हैं, संभवतः उनके अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको उसी समय कैल्शियम युक्त आयरन युक्त विटामिन नहीं लेना चाहिए। और जब आप मल्टीविटामिन या आयरन सप्लीमेंट ले रहे हों तो उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों या कॉफी या चाय पीने से बचना सबसे अच्छा है।

विटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है, चाहे आपको विटामिन की आवश्यकता हो या नहीं। क्योंकि किसी को विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है, जिसमें आमतौर पर असंतुलित पोषण होता है और उसके शरीर में कुछ विटामिनों की कमी होती है।

यह भी पूछें कि आप विटामिन और दवाओं की प्रतिक्रिया कैसे लेते हैं, खासकर यदि आप दवा या उपचार पर हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि विटामिन और आपकी दवाओं की प्रतिक्रिया खतरनाक है या नहीं।

आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ विटामिन के साथ गढ़वाले होते हैं। आप अपनी संतुलित पोषण आवश्यकताओं को पूरा करके अपनी दैनिक विटामिन की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।

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