पुरानी थकान और बैल से निपटने के लिए भोजन अनिवार्य है; हेल्लो हेल्दी

जब आप बीमार होते हैं, तब आपको शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने की प्रक्रिया में पोषण की मात्रा प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण हैक्रोनिक फेटीग सिंड्रोम) का है। जब आप पुरानी थकान का सामना कर रहे हैं, तो शरीर को न केवल भोजन की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा पैदा करता है जो थोड़ी देर तक रहता है, बल्कि मांसपेशियों और मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करने में सक्षम होना चाहिए। सही खाद्य पदार्थ खाने से, शरीर अपने आप ठीक हो जाएगा और ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए वापस आ सकता है।

पुरानी थकान को पहचानना

पुरानी थकान एक जटिल बीमारी है और इसका कारण बनने वाली चिकित्सा स्थिति को खोजना मुश्किल हो सकता है। यह संभव है कि यह किसी व्यक्ति पर कुछ बीमारियों और मानसिक तनाव की उपस्थिति जैसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संयोजन से उत्पन्न होता है। सामान्य तौर पर, थकान उन गतिविधियों के साथ खराब हो जाएगी जिनके लिए ऊर्जा या एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन आराम इस स्थिति से निपटने में बहुत प्रभावी नहीं है।

थका हुआ महसूस करने के अलावा, यहां कुछ लक्षण हैं जो पुरानी थकान वाले व्यक्ति का अनुभव कर सकते हैं:

याद करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
गले में खरास।
गर्दन या बगल में लिम्फ ग्रंथियों में सूजन है।
कोई स्पष्ट कारण के लिए मांसपेशियों में दर्द।
सूजन के बिना जोड़ों में दर्द।
सरदर्द।
नींद से जागने के बाद भी थकान महसूस करना।
थकान जो काम या व्यायाम के बाद 24 घंटे से अधिक समय तक रहती है।

थकान और उपरोक्त लक्षण भी उस व्यक्ति के व्यवहार में परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं जो चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद जैसी पुरानी थकान का अनुभव कर रहे हैं।

पुरानी थकान का अनुभव होने पर शरीर को क्या चाहिए, इसका सेवन करें

पुरानी थकान एक व्यक्ति को व्यायाम सहित गतिविधियों में सीमाओं का अनुभव करने का कारण बनेगी। इसलिए, हमें ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है जो ऊर्जा की उपलब्धता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो कई कैलोरी के साथ है जो गतिविधि के स्तर के अनुसार है। खपत पैटर्न में सुधार करके पुरानी थकान पर काबू पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. संतुलित पोषण और विटामिन बी

पुरानी थकान के कारणों में से एक दैनिक आहार से अपर्याप्त बी विटामिन है। बी विटामिन विभिन्न प्रकार के भोजन में पाए जाते हैं और इनका स्तर अलग-अलग होता है, यही वजह है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित पोषण आहार बी विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

सभी बी विटामिन समान नहीं हैं, यहाँ बी विटामिन के कुछ प्रकार हैं जो पुरानी थकान के इलाज के लिए पसंद किए जाते हैं:

विटामिन बी 6: प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करके थकान को दूर करने में मदद करें क्योंकि पुरानी थकान शरीर से संक्रमण के कारण हो सकती है। हरी सब्जियों जैसे पालक, केला, शकरकंद, बीफ, टूना और सामन में विटामिन बी 6 पाया जाता है।
विटामिन बी 12: घटकों का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है मिथाइल तंत्रिका प्रक्रियाओं के लिए प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं, चयापचय, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए। विटामिन बी 12 की कमी से ये प्रक्रिया बाधित हो सकती है और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी अपक्षयी बीमारियों का कारण बन सकती है, जिससे पुरानी थकान हो सकती है। विटामिन बी 12 तैलीय मछली के भोजन, पशु जिगर, अंडे और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।

2. मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन करें

मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों क्रोनिक थकान के विभिन्न लक्षणों को दूर कर सकते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों में विकार।

मैग्नीशियम अपने आप में शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने, संतुलन बनाने में उपयोगी है मनोदशा और दर्द को कम करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को विनियमित करने के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य स्रोतों में पालक, कद्दू, बादाम, एवोकाडो और केले शामिल हैं। जबकि पोटेशियम शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को विनियमित करने के लिए कार्य करता है।

मांसपेशियों में ऐंठन पोटेशियम की कमी का एक प्रमुख संकेत है। पालक, नारियल पानी, केला, खुबानी और मशरूम खाने से पर्याप्त पोटेशियम मिलता है।

3. विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करें

2015 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो व्यक्ति पुरानी थकान का अनुभव करते हैं उनमें सीरम विटामिन डी का स्तर कम होता है। कमजोरी महसूस करना और मांसपेशियों को थका हुआ महसूस करना ऐसे संकेत हैं जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है और इससे भी बुरा असर यह होता है कि शरीर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खनिजों को अवशोषित नहीं कर पाता है। विटामिन डी आसानी से विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जिनमें वसा होता है, जैसे अंडे और तैलीय मछली और डेयरी उत्पाद। जब सूरज की रोशनी त्वचा की सतह से टकराती है तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन भी कर सकता है।

4. पौष्टिक सेवन में सुधार

जब आप पुरानी थकान का अनुभव करते हैं तो आमतौर पर प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों को पूरा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें और उन्हें प्राकृतिक खाद्य सामग्री जैसे अंडे, मांस, या ताज़ी मछली से बदलें। ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए, अधिक फाइबर और प्रोटीन की दैनिक ऊर्जा जरूरतों को पूरा करें क्योंकि यह सफेद चावल और आटे से सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक समय तक रह सकता है।

5. अगर जरूरत हो तो सप्लीमेंट लेना शुरू करें

पोषण पर्याप्तता भोजन के सेवन से काफी प्रभावित होती है। भोजन के प्रकार जो कम विविध हैं और मात्रा बहुत कम है, शरीर द्वारा आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है और यह विभिन्न चीजों से प्रभावित हो सकता है। जब आप पुरानी थकान के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो पूरक आहार लेने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, उचित खुराक के साथ आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। जब आप उपचार कर रहे हों या ठीक हो रहे हों तो प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है।