बेली सांस लेने के फायदे और इसे कैसे करें

सही सांस लेने की तकनीक आपके शरीर और दिमाग को अधिक आराम और तनाव मुक्त बना सकती है। तनाव को कम करने के अलावा, जो लोग सांस की तकलीफ से पीड़ित हैं, वे सांस की समस्याओं से बचने के लिए सांस लेने की कुछ निश्चित तकनीकों को आजमा सकते हैं। खैर, इन लाभों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका पेट की साँस लेना है। यह कैसे करना है?

उदर श्वास क्या है?

पेट की श्वास एक श्वास व्यायाम तकनीक है जो डायाफ्राम की मांसपेशियों को कसने के द्वारा किया जाता है। डायाफ्राम स्वयं एक गुंबद के आकार का कंकाल की मांसपेशी है जो वक्ष गुहा और उदर गुहा के बीच क्षैतिज रूप से फैला होता है। इसीलिए, इस श्वास तकनीक को अक्सर डायाफ्रामिक श्वास या गहरी श्वास के रूप में जाना जाता है।

श्वास प्रक्रिया में डायाफ्राम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप पेट की साँस लेने की तकनीक का उपयोग करते हैं, तो डायाफ्राम की मांसपेशियाँ कस जाती हैं। लक्ष्य यह है कि छाती की गुहा बड़ी हो जाती है ताकि ऑक्सीजन फेफड़ों में अधिक आसानी से प्रवाहित हो।

श्वास के दौरान, छाती नहीं उठती है लेकिन पेट का विस्तार होता है। इस बीच, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम की मांसपेशियों को फेफड़ों से हवा बाहर धकेलने के लिए वापस सामान्य हो जाएगा।

उदर श्वास के क्या लाभ हैं?

पेट की सांस लेने की तकनीक के विभिन्न पहलुओं में शरीर के लिए कई फायदे हैं। सबसे महत्वपूर्ण लाभ सांस लेने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करना है, खासकर उन रोगियों में जो सांस की तकलीफ का कारण बनते हैं।

1. सीओपीडी के लिए पेट की सांस लेने के लाभ

सांस की तकलीफ के लक्षणों को ट्रिगर करने वाली बीमारियों में से एक पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग या सीओपीडी है। सीओपीडी पीड़ितों में, हवा फेफड़ों में फंस सकती है, जिससे डायाफ्राम नीचे की ओर दब सकता है। यह डायाफ्राम को कमजोर बनाता है और समय के साथ ठीक से प्रदर्शन करने में असमर्थ होता है।

इस श्वास तकनीक को करके, सीओपीडी वाले लोग डायाफ्राम की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं, ताकि अंत में वे अधिक परिश्रम की आवश्यकता के बिना अधिक स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि डायाफ्रामिक श्वास सीओपीडी वाले लोगों को बेहतर सांस लेने में मदद कर सकता है। उनमें से एक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में हैछाती.

अध्ययन में जांच की गई कि कैसे डायाफ्रामिक या पेट की श्वास सीओपीडी रोगियों को प्रभावित करती है, खासकर जब सांस की तकलीफ लक्षण दिखाई देते हैं और कितनी देर तक व्यायाम करते हैं। परिणामस्वरूप, सांस लेने में तकलीफ और व्यायाम के दौरान थकान महसूस करने के लक्षणों पर काबू पाने में पेट की साँस लेना प्रभावी है।

2. अस्थमा के लिए पेट की सांस लेने के लाभ

सीओपीडी पीड़ितों के लिए ही नहीं, अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए पेट की सांस लेना भी अनुशंसित तकनीकों में से एक है। बीमारी, जो सांस लेने में कठिनाई के लक्षणों से भी निकटता से संबंधित है, को बेहतर साँस लेने के लिए पेट की साँस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है।

सीओपीडी पीड़ितों से ज्यादा अलग नहीं, यह साँस लेने की तकनीक भी अस्थमा पीड़ितों को एक मजबूत डायाफ्राम बनाने में मदद करती है। बेहतर डायाफ्राम फ़ंक्शन के साथ, श्वास शांत हो जाता है और शरीर को हमेशा की तरह अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है।

में निहित शोध में अस्थमा के लिए पेट की सांस लेने के लाभों पर चर्चा की गई हैफिजियोथेरेपी सिद्धांत और अभ्यास। अध्ययन में, यह कहा गया कि नियमित श्वास तकनीक अस्थमा के रोगियों में धीमी गति से साँस लेने में मदद कर सकती है, साथ ही घरघराहट जैसे लक्षणों की शुरुआत को कम कर सकती है।

3. पेट की सांस लेने से तनाव कम हो सकता है

सांस की तकलीफ वाले लोगों में श्वास की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, यह श्वास तकनीक तनाव को कम करने के लिए भी उपयोगी है। जैसा कि हम जानते हैं, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने से रोकेगा।

यह आपको अत्यधिक चिंता से लेकर अवसाद तक विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डालता है। अब, इस श्वास तकनीक को नियमित रूप से करने से आप शरीर में तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं जिससे शरीर और दिमाग शांत होगा।

डायाफ्रामिक श्वास भी निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है, आपकी मुख्य मांसपेशियों की स्थिरता में सुधार कर सकता है, और आपकी श्वास दर को धीमा कर सकता है, इसलिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा श्वास लेने की आवश्यकता नहीं है।

यह साँस लेने की तकनीक कैसे करें?

कोशिश करने से पहले, आपको सबसे पहले बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह मिलनी चाहिए।

आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं, या अपनी पीठ पर सपाट जगह पर लेट सकते हैं, जैसे कि फर्श या बिस्तर पर।

बैठने का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और आपके पैर जमीन पर बिल्कुल सपाट हैं। एक आराम की स्थिति में बैठें, जो कि बहुत सीधा न हो, लेकिन बहुत अधिक सुस्त न हो।

इस बीच, यदि आप लेटना चाहते हैं, तो आप इसे सहारा देने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया लगा सकते हैं ताकि आपके घुटने मुड़े रहें।

पेट की सांस लेने के लिए मूल दिशानिर्देश, अर्थात्:

• एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट बटन पर रखें।
• दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। अपने पेट को भरने के लिए अपनी नाक से चलती हुई हवा को महसूस करें, जिससे पेट बड़ा हो जाए।
• सुनिश्चित करें कि आपकी छाती पर हाथ नहीं चलते हैं, जबकि आपके पेट पर हाथ आगे बढ़ते हैं।
• अपने होंठों को जकड़ें जैसे कि एक पुआल से पीते हैं, फिर अपने पेट पर धीरे से दबाएं और दो सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• आपकी छाती पर जो हाथ है वह अभी भी बना रहना चाहिए और उस हाथ को महसूस करें जो आपके पेट को छू रहा है।

उपरोक्त चरणों को कई बार दोहराएं जब तक आप अधिक नियमित रूप से सांस नहीं ले सकते।

प्रारंभ में आप इस तकनीक को करते हुए अजीब महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी छाती के माध्यम से अधिक बार सांस ले रहे हैं। हालाँकि, अभ्यास करते रहें ताकि आप बिना पूछे पेट की सांस लेने के अधिक आदी हो जाएँ।