व्यायाम के बाद शरीर में कैलोरी जलने पर आफ्टरबर्न प्रभाव को पहचानना

एक्सरसाइज करने के बाद टर्म इफेक्ट होता है जलने के बाद। यह शब्द ज्यादातर लोगों के लिए काफी सामान्य है। हालांकि, आपको इस एक के प्रभाव को समझने और अधिकतम करने के लिए इसे जानने की आवश्यकता है। कारण है, समझ जलने के बाद बहुत उपयोगी है, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिक जानकारी के लिए, यहां समीक्षाएं हैं।

प्रभाव क्या है? जलने के बाद व्यायाम करने के बाद?

सीधे शब्दों में कहें, जलने के बाद व्यायाम करने के बाद जो कैलोरी बर्न होती रहती है। इसका कारण है, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तब भी शरीर न केवल कैलोरी बर्न करता है। जिस तरह से यह शरीर द्वारा किया जाता है वह उद्देश्य के बिना नहीं है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, इसलिए आपको "झटका" नहीं मिलता है क्योंकि आप अचानक रुक जाते हैं, व्यायाम समाप्त करने के बाद आपका शरीर कैलोरी बर्न करना जारी रखेगा। अवशिष्ट जल का उपयोग शरीर के तापमान को ठंडा करने और व्यायाम के बाद हार्मोनल परिवर्तनों से निपटने के लिए भी किया जाता है।

वैज्ञानिक शब्दों में, बाद प्रभाव यह भी कहा जाता है व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी)। सीधे शब्दों में कहें तो EPOC शरीर को एक आराम करने वाली अवस्था में लाने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है। जब आप व्यायाम करने के बाद आराम करते हैं, तो आपका शरीर कई चरणों से गुजरता है, अर्थात्:

• ऑक्सीजन के स्तर को पुनर्स्थापित करता है
• लैक्टिक एसिड को हटाता है
• मांसपेशियों की मरम्मत और एटीपी के स्तर को बहाल करें (अणु जो व्यायाम जैसी गतिविधियों के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है)

हेल्थलाइन से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम के बाद ईपीओसी का उच्चतम स्तर दिखाई देता है। यह स्थिति काफी लंबे समय तक जारी रहेगी, जो लगभग 38 घंटे है।

शोध इस तथ्य की ओर भी इशारा करता है कि व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, शरीर को आराम की स्थिति में लौटने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी बाद में बर्न होगी। हालांकि, कैलोरी की सही संख्या का अनुमान लगाना मुश्किल है, जो परिणाम के बाद होता है क्योंकि हर कोई उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह फिटनेस, लिंग, आयु, अवधि और व्यायाम की तीव्रता के कारकों से प्रभावित है।

व्यायाम का प्रकार जो प्रभाव को अधिकतम करता है जलने के बाद

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक खेल है जो उच्च EPOC को उत्तेजित कर सकता है क्योंकि आप इस प्रक्रिया में अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। इसलिए, व्यायाम करने के बाद इसे बदलने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

आप अपनी इच्छा और क्षमता के अनुसार किसी भी प्रकार का गहन व्यायाम कर सकते हैं। इस व्यायाम को 25 मिनट तक करें ताकि व्यायाम के बाद कैलोरी बर्न हो सके। यहां दिशानिर्देशों के साथ-साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रकार दिए गए हैं:

सायक्लिंग

साइक्लिंग एक ऐसा खेल है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है। इस खेल का असर हो सकता है जलने के बाद यदि निम्न नियमों के साथ अंतराल तकनीक के साथ किया जाता है, जो काफी अधिक है:

1. मिनट 0-10: सपाट सड़कों पर गर्म करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
2. 10-12 मिनट: आधी-खड़ी स्थिति में अपने बट को सीट से उठाते हुए साइकिल चलाने की कोशिश करें।
3. 12-14 मिनट: आराम से बैठें और सवारी करें।
4. 14-18 मिनट: बैठते समय, हर 30 सेकंड में उच्च गति पर पैडल।
5. 18-19 मिनट: गति को सामान्य करने के लिए पुनर्स्थापित करें।
6. मिनट 20-23: गति बढ़ाएं, 30 सेकंड तक खड़े होने के लिए साइकिल चलाएं और 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से बैठे रहें।
7. 23-25 ​​मिनट: पेडल को बैठने के दौरान 30 सेकंड के लिए जल्दी से और बिना पैडल किए 30 सेकंड के लिए छोड़ दें।
8. 25-30 मिनट: आराम से पेडल करें।

स्प्रिंट अंतराल

स्प्रिंट अंतराल को बहुत अधिक शरीर में वसा जलाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत और हृदय और रक्त वाहिकाओं के धीरज को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। स्प्रिंट एक प्रभाव को ट्रिगर करने का एक प्रभावी तरीका भी है जलने के बाद व्यायाम करने के बाद अधिकतम। यह करने के लिए, इन उपायों का पालन करें:

1. 5 मिनट के लिए जॉगिंग करके शुरू करें।
2. 30 सेकंड के लिए उच्च गति पर चलाएं।
3. धीरे-धीरे जॉगिंग करके या 60-90 सेकंड तक टहलें।
4. अगले 20 मिनट के लिए चरण 1-3 दोहराएं।

HIIT प्रशिक्षण के साथ, आपका शरीर व्यायाम के दौरान और बाद में, अधिक कैलोरी जलाएगा। हालाँकि, क्योंकि यह व्यायाम बहुत कठिन है, इसे प्रति सप्ताह 1-2 बार करें।

एक्स