वजन कम करने के लिए रनिंग का उपयोग करें (रन का प्रकार चुनें!)

जितना अधिक आप दौड़ते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। इसलिए, यह समझ में आता है कि यदि आप बहुत भागते हैं, तो आप कम वजन कम करेंगे। यदि हां, तो क्या यह सच है कि आप अपना वजन कम करने में मेहनती हैं? Eits, एक मिनट रुको।

दौड़ना, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं

वास्तव में दौड़ने से आपको अपना आदर्श शरीर बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन जब आप बिना किसी संदेह के दौड़ते हैं तो कैलोरी बहुत अधिक बर्बाद हो जाती है, क्योंकि अक्सर आपका शरीर ऊर्जा से बाहर चला जाता है। व्यर्थ ऊर्जा की मात्रा को बदलने के लिए नेत्रहीन भोजन करना वजन कम करने का सही तरीका नहीं है जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

नियमित रूप से चलने के अलावा, आपको भोजन के अंशों को कम करके भी क्षतिपूर्ति करनी होगी। प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी कम करें। साथ ही, रनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को चालू रखता है, जिससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

वजन कम करने के लिए दौड़ने का प्रकार

यहां तीन प्रकार के रनिंग हैं जो आपको करना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्थिर वसा जलने रन

स्थिर वसा जलने वाले रन आपको धीमी गति से चलाने की आवश्यकता है, आपकी अधिकतम गति का 50 प्रतिशत, और जब तक संभव हो। आप जितनी देर तक दौड़ेंगे, आप उतने ही मोटे होंगे। इसलिए, अधिक समय तक स्थिर गति से चलने का प्रयास करें। अपनी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण दौड़ने के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक या एनर्जी जैल का उपयोग न करें। कार्बोहाइड्रेट का सेवन ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलाने के बजाय केवल शरीर पर निर्भर करेगा।

दौड़ लगाते

स्थिर वसा जलने से अलग, स्प्रिंटिंग के लिए जरूरी है कि आप तेज दौड़ें। तेजी से दौड़ना आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है क्योंकि आपके शरीर को चलाने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए तेजी से काम करना होगा। एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या में 30 सेकंड के रिपीट रन शामिल होने चाहिए। तेजी से दौड़ना शरीर को फैट बर्निंग मोड में डालने के तरीके के रूप में सोचा जा सकता है।

याद रखें, केवल इसलिए न दौड़ें कि आप जल्दी से अपना वजन कम करें

शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर वजन कम करने के लिए दौड़ने के लाभ और भी अधिक होते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को चलने में मदद मिलती है।

नियमित रनिंग प्लस प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी का सेवन कम करता है जिससे शरीर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यह सुनिश्चित करती है कि आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला वजन कम केवल वसा की मात्रा से हो, न कि मांसपेशियों में। पुश-अप्स, लंग्स या स्क्वैट्स जैसे साधारण व्यायामों के साथ आप जिम या लिविंग रूम में कहीं भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।

इसके अलावा, वजन घटाने की संभावना को प्रभावित करने वाले कई अन्य कारकों में आहार और जीवन शैली शामिल हैं। दौड़ना वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है, लेकिन अगर आप केवल दौड़ने के बजाय एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हैं, और कैलोरी की खपत पर भी ध्यान देते हैं, तो अगली बार जब आप अपना वजन घटाते हैं, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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