मोटापा (अधिक वजन) को रोकने के लिए खाने की आदतों को विनियमित करें

मोटापा किसी को भी अंधाधुंध प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने की इस स्थिति को विभिन्न जानलेवा पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। मोटापे से बचने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों में सुधार करना होगा। मोटापे को रोकने के लिए खाने की किन आदतों को फिर से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।

मोटापे को रोकने के लिए खाने की आदतों को विनियमित करें

मोटापा (अधिक वजन) आनुवांशिकी, खराब खानपान और जीवनशैली के संयोजन के कारण होता हैमैगर उर्फ आलसी चलने के लिए। इन तीन कारकों में से अधिकांश लोगों में अस्वास्थ्यकर खाने की आदत होती है।

ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि खाने की आदतें वे अस्वस्थ हैं। जबकि बाकी लोग जानते हैं कि उनके खाने की आदतें अच्छी नहीं हैं, लेकिन इसे अनदेखा करें। वास्तव में, खाने की आदतों का वजन तराजू से निकटता से संबंधित है।

यदि खराब खाने की आदतों को समाप्त नहीं किया जाता है, तो वजन बढ़ना नियंत्रण से बाहर हो जाता है, मोटापा हमला कर सकता है, और अंततः मधुमेह, हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम को आमंत्रित कर सकता है। बेशक आप नहीं चाहते कि यह मोटापा जटिलता हो, है ना?

तो, अब से, मोटापा और मोटापे को रोकने के लिए अपने खाने की आदतों को स्वस्थ होने के लिए रीसेट करें। यहाँ स्वस्थ खाने की आदतें हैं जिन्हें आपको अपनाना चाहिए।

1. एक स्वस्थ आहार चुनें

वजन बढ़ाने और मोटापे को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन चुनना सबसे बुनियादी भोजन है। प्रश्न में स्वस्थ भोजन यह है कि इसमें कहीं अधिक पोषण सामग्री है और इसे कैसे संसाधित किया जाए।

खैर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आप ले सकते हैं वे हैं सब्जियां, फल, नट, बीज, मछली, अंडे, और दुबला चिकन और बीफ।

फिर, इसे कैसे संसाधित किया जाए, इस पर भी विचार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, थोड़ा तेल के साथ खाना पकाने, बहुत लंबे समय तक सब्जियों को उबालना नहीं, और उन पैक या संसाधित किए गए खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य सामग्री चुनना।

2. मॉडरेशन में खाएं

मोटापे को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें भोजन के अंशों पर ध्यान देने के लिए हैं। भोजन के बड़े हिस्से में अक्सर अप्रयुक्त कैलोरी होती है।

अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा जमा हो जाएगी, जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं, और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इस कारण से, आपको बड़े हिस्से नहीं खाने चाहिए, यदि वे उचित गतिविधियों के साथ संतुलित नहीं हैं।

3. आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन आप भोजन के हिस्से और पसंद पर ध्यान देते हैं

स्रोत: यह खाओ

मोटापा रोकने के लिए खाने की आदतें जो आपको अगली बार लागू करनी चाहिए, समय के अनुसार खाएं। तब नहीं जब आप बहुत भूखे हों या जब आपका पेट भरा हो। यदि आपको भूख लगती है, लेकिन यह दोपहर के भोजन या रात के खाने के समय नहीं है, तो यह ठीक हैस्नैक्स.

स्नैक्स खाने से शरीर में भूख और ऊर्जा को फिर से भरने में देरी हो सकती है। यह सिर्फ इतना है कि बड़े हिस्से में स्नैक्स नहीं खाना चाहिए। इसी तरह उच्च चीनी या नमक वाले।

स्नैक खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुना जाना चाहिए ताकि अनुशंसित कैलोरी से अधिक अपने कैलोरी को धक्का न दें। स्वस्थ स्नैक्स जो आपको दूसरों के बीच लंबे समय तक पूर्ण कर सकते हैं नाश्ता सोया।

2015 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नाश्ते के रूप में सोया खाने से भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। इतना ही नहीं,स्नैक्ससोया भी मूड और मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।

4. खाना खाने के बाद न सोएं

खाने के बाद सोने से न केवल पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, इससे वजन भी बढ़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है और शरीर में वसा का ढेर बन जाता है। खाने के बाद कम से कम 3 घंटे के लिए नींद के अलावा अन्य गतिविधियाँ करें।

खाने के बाद उनींदापन अक्सर भोजन के कई हिस्सों के कारण होता है और आपको पूर्ण बनाता है। इससे बचने के लिए, आपको खाद्य भागों पर ध्यान देना चाहिए।

5. ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे खाएं

मोटापा रोकने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें भी शामिल हैं कि आप कैसे खाते हैं। इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, निश्चित रूप से आपको उस भोजन पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो परोसा गया है और शांति से खाएं।

इस तरह, आप अपने भोजन को बेहतर ढंग से चबा सकते हैं और जान सकते हैं कि कब खाना बंद करना है। खाने के दौरान एकाग्रता के साथ हस्तक्षेप करने वाली सभी गतिविधियों से बचें। उदाहरण के लिए टेलीविजन देखना, सोशल मीडिया की जाँच करना या चैट करना।

6. समय पर खाएं

आप सामान्य से अधिक क्या खाते हैं? बेशक जवाब एक उच्च भूख है। यह विशेष रूप से सामान्य है यदि आप अक्सर नाश्ते या देरी से भोजन छोड़ते हैं।

अगर आप नहीं चाहते हैं कि आपके भोजन का सेवन अत्यधिक हो और वजन बढ़ने का कारण हो, तो समय के अनुसार भोजन करें। नाश्ते के साथ खाली पेट भरने के लिए समय निकालें। फिर, दोपहर के भोजन के समय आने पर काम या अन्य गतिविधियों से छुटकारा पाएं।

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