जानिए दौड़ के 8 प्रकार के खेल और शरीर और बैल के लिए उनके लाभ; हेल्लो हेल्दी

रनिंग स्पोर्ट्स सिर्फ रनिंग शूज पहनना और अपने पैरों को चलाना नहीं है। यदि आप एक अच्छे धावक बनना चाहते हैं, तो आपको विभिन्न प्रकार के रनिंग में महारत हासिल करनी होगी, जिनमें से प्रत्येक शरीर को अलग-अलग लाभ प्रदान करता है।

चलने के सबसे सामान्य प्रकार क्या हैं?

यहां 8 सबसे आम प्रकार के रनिंग हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

1.Run रिकवरी (रिकवरी रन)

रिकवरी रनिंग कम दूरी पर और कम गति पर चलने के एक प्रकार को संदर्भित करता है। इस प्रकार का उपयोग आमतौर पर गहन शारीरिक व्यायाम के बाद व्यायाम के हिस्से के रूप में किया जाता है। रिकवरी रन के लिए, आपको अपने शरीर को पिछले लंबे समय के कारण होने वाली थकान से उबरने देना चाहिए। तो, इस प्रकार में, आप जितना चाहें उतना धीरे-धीरे चला सकते हैं।

2. बेस रन

बेसिक रनिंग के लिए बड़ी दूरी की आवश्यकता नहीं होती है। आप मध्यम गति से उस गति से दौड़ सकते हैं जिसे आप सहज महसूस करते हैं। बेसिक रनिंग एक तरह की चुनौती नहीं है, बल्कि एक धीरज की कवायद है। आपको इसे अपने प्रशिक्षण के रूटीन में जोड़ना चाहिए ताकि आपके चलने के प्रदर्शन में सुधार हो।

3. लंबे समय तक चलाने (लंबे रन)

जैसा कि नाम से पता चलता है, दीर्घकालिक चलने में लंबा समय लगना चाहिए, कम से कम इतना समय कि आपको थकान महसूस हो। लंबे समय तक चलने का मतलब आपके शुद्ध धीरज का निर्माण करना है। दौड़ की दूरी आपकी स्थिति पर निर्भर करेगी और धीरज बढ़ने के साथ-साथ बदल सकती है।

4.प्रतिस्पर्धी रन

प्रगतिशील रनिंग में, आप एक ऐसी गति से शुरू करते हैं जिसे आप सहज महसूस करते हैं, फिर उच्च गति तक प्रगति करते हैं। प्रोग्रेसिव रनिंग बेसिक रनिंग की तुलना में अधिक कठिन है और इसे आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

5. फार्टलेक

Fartlek आपको अलग-अलग गति और दूरियों के साथ बुनियादी रनिंग को संयोजित करने की आवश्यकता है। इस प्रकार की रनिंग आपके शरीर को थकावट से बचाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जो तब होता है जब आप एक उच्च गति से दौड़ते हैं जब आप अपने वर्कआउट में बस शुरू कर रहे होते हैं।

6. पहाड़ी दोहराती है

पहाड़ी दोहराव में, आपको बस इतना करने की कोशिश करनी है कि पहाड़ी को जितनी जल्दी हो सके, वापस नीचे चलाएं, और इस प्रक्रिया को दोहराएं। दोहराव की संख्या निश्चित नहीं है, लेकिन आपको अपनी शारीरिक स्थिति और अनुभव पर विचार करना चाहिए। हिल रिपीट केवल तब ही किया जाना चाहिए जब आपको दौड़ने की आदत हो।

7. टेंपो चलाते हैं

टेम्पो रनिंग में, आपको 1 घंटे के भीतर जितना संभव हो उतना तेज़ दौड़ने की आवश्यकता होती है, यदि आप एक पेशेवर धावक हैं, और 20 मिनट यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। टेम्पो में दौड़ने से आपको लंबी दूरी की दौड़ में अपनी गति बढ़ाने और लंबी दूरी पर अपनी गति बनाए रखने में मदद मिलती है।

8. अंतराल चल रहा है

इंटरवल रनिंग धीमी गति से चलने और स्प्रिंटिंग का संयोजन है, इसे रिकवरी रनिंग के साथ जोड़कर। यह प्रकार आपकी आवश्यकताओं के आधार पर छोटा या लंबा हो सकता है। आपके चल रहे प्रदर्शन और समग्र धीरज को बेहतर बनाने के लिए अंतराल रनिंग महान है।

एक बेहतर धावक बनने के लिए, आपको कई तरह के दौड़ने वाले खेलों में खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि केवल एक प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने की। कुछ प्रकार के रनिंग थकाऊ हो सकते हैं, लेकिन ये सभी आपके खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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