समय अवरुद्ध करना तनाव का एक विकल्प है, यह क्या है?

चाहे आपने काम किया हो, वर्तमान में अध्ययन कर रहे हों, या घर में रह रहे हों और घर की जरूरतों और बच्चों की देखभाल कर रहे हों, आप एक ही समय में सभी कामों में उलझे हुए महसूस करेंगे, जैसे कि नौकरी छोड़ने के लिए।

वास्तव में, यह सब करने के लिए सबसे अच्छी कुंजी में से एक अच्छा समय प्रबंधन है। शुरुआत करने के लिए, इसे करने का प्रयास करें समय अवरुद्ध।

वो क्या है समय अवरुद्ध?

स्रोत: जर्नल प्लानर की डायरी

जब आप बहुत काम के शिकार होते हैं, तो आप अक्सर घबरा सकते हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोचते हैं। एक काम पूरा नहीं हुआ, आपका मन अचानक अगले कार्य पर चला गया।

काम को पूरी तरह से करने के लिए ड्राइव और साथ ही समयबद्ध तरीके से सबकुछ प्राप्त करने की मांग आपको अंततः करने के लिए मिलती है बहु कार्यण, अर्थात् एक साथ कई काम कर रहे हैं।

वास्तव में, वहाँ अनुसंधान किया गया है जो साबित करता है कि कर रहा है बहु कार्यण एक प्रभावी तरीका नहीं है। वास्तव में, अगर बहुत बार किया जाता है, तो यह वास्तव में प्रेरणा और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता को कम करेगा।

इसके अलावा, यह आपको विचलित होने में आसान भी बना देगा और यह भूल जाएगा कि क्या करना है। नतीजतन, आप काम में आवश्यक विवरणों पर ध्यान देने पर कम केंद्रित हैं। बेशक इससे आपके काम के परिणामों पर भी असर पड़ता है।

एक ही स्थिति में फंसते नहीं रहने के लिए, कभी न खत्म होने वाले बोझ के कारण आपको तनाव के क्षेत्र से बाहर निकालने में मदद करने के लिए अच्छे समय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। शुरुआत करने का एक तरीका है समय अवरुद्ध।

समय अवरुद्ध एक समय प्रबंधन तकनीक है जो आपकी उत्पादकता बढ़ाने के उद्देश्य से कुछ गतिविधियों को पूरा करने के लिए निश्चित समय स्लॉट को अवरुद्ध करके कार्य योजनाओं या चीजों को शेड्यूल करने में मदद करती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार ईमेल या सोशल मीडिया नोटिफिकेशन प्राप्त करने के लिए अपना सेलफोन खोलने के आदी हैं, तो इस बार आप इसे करने के लिए विशेष रूप से समर्पित एक अलग समय निर्धारित करते हैं।

कहें कि आप दोपहर में 3 से 4 बजे तक का समय निर्धारित करते हैं, उस समय का उपयोग करके अपने सेल फोन की जांच करें। एक घंटे का समय पूरा होने पर, दिन को दूसरी गतिविधि के साथ जारी रखें।

इससे क्या लाभ हो सकते हैं समय अवरुद्ध?

रचना करते समय समय अवरुद्ध, आमतौर पर आप यह संकेत देने का समय देंगे कि आपने कब कुछ शुरू किया और समाप्त किया।

यह भी एक संदर्भ हो सकता है कि आप असाइनमेंट पर कितने समय तक काम करेंगे। लक्ष्य निर्धारित करने की तरह, आप अधिक केंद्रित होंगे और आपके द्वारा निर्धारित समय पर वास्तव में काम पूरा करने का प्रयास करेंगे।

निर्दिष्ट समय भी सीमित है। यदि आप वास्तव में सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं जो व्यवस्थित किया गया है, तो आप तेजी से काम करने के लिए प्रेरित होंगे।

ताकि अगर अभी भी बहुत समय बचा है, तो आप इसे अगली बार और अधिक काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आपने अपनी उत्पादकता बढ़ाई है।

के साथ अनुसूची समय अवरुद्ध अप्रत्यक्ष रूप से आपको कुछ योजना बनाने और जीवन को नियमित रूप से जीने में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

जब आप वास्तव में अच्छा कर रहे हों, तो उम्मीद है कि यह विधि आपके भार को हल्का कर सकती है। कभी-कभी कुछ अधूरे काम अक्सर आपके दिमाग में बैठ जाते हैं और इसका असर आपको तनाव में डाल सकता है।

समय प्रबंधन के साथ आरंभ करने का यह तरीका आपको शांत बना देगा और आपको अन्य चीजों के लिए अधिक ऊर्जा बचाने में मदद करेगा।

मैं कैसे शुरू करूँ?

जब कर रहे हो समय अवरुद्ध, आपको अन्य गतिविधियों से विचलित हुए बिना वास्तव में एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना होगा। पहली नज़र में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसे निम्न चरणों के साथ शुरू करने की कोशिश करने के लिए कभी भी दर्द नहीं होता है।

1. प्राथमिकताएँ निर्धारित करें

फिर से याद करने और समीक्षा करने की कोशिश करें, क्या एक महत्वपूर्ण काम है जिसे जल्दी पूरा करना होगा। नौकरियों में बांट दो। उदाहरण के लिए, तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्य आपको करने हैं, इसलिए पहले उन्हें प्राथमिकता दें।

2. सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम की व्यवस्था करें

प्राथमिकता कार्य निर्धारित करने के बाद, गतिविधियों की एक तालिका बनाना शुरू करें। उन मुख्य गतिविधियों को अग्रिम रूप से व्यवस्थित करने का प्रयास करें जो आप करेंगे, आप उन पर कब तक काम करेंगे, और समाप्त होने का अनुमानित समय।

आमतौर पर, एक महत्वपूर्ण काम पर बिताया गया समय 90 मिनट है। इसका कारण है, पराबैंगनी लय विज्ञान के अनुसार, मानव मस्तिष्क अधिकतम 90 मिनट के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अपनी सर्वोत्तम क्षमता पर काम कर सकता है।

हालांकि, कुछ नौकरियां हैं जिनके लिए इससे अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसे ठीक करने के लिए, बाकी अवधियों के साथ समय को दो या तीन भागों में विभाजित करें।

आप 90 मिनट की पहली छमाही, 30 मिनट के आराम के साथ वैकल्पिक रूप से बिता सकते हैं, फिर दूसरी छमाही को पहले की तरह कर सकते हैं।

यह भी सुनिश्चित करें कि सभी प्राथमिकता वाले काम पूरा होने के बाद आप अन्य गतिविधियों के लिए समय छोड़ दें।

3. इसे धीरे-धीरे करें

अगला कदम, ज़ाहिर है, तदनुसार गतिविधियों को अंजाम देना है समय अवरुद्ध जो बनाया गया हो। पहले कुछ क्षणों में, आप महसूस कर सकते हैं कि समय सीमित है क्योंकि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं।

इसलिए, इसे धीरे-धीरे करें। समय पर सभी प्राथमिकता के काम को पूरा करने के लिए पहला लक्ष्य निर्धारित करें।

अतिरिक्त गतिविधियों के बारे में, अपनी क्षमता के अनुसार करें। आपको ठीक समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है कि आपको सभी गतिविधियों को किस समय करना है।

दरअसल, सफलता का मुख्य कारक समय अवरुद्ध एक प्रतिबद्धता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा निर्धारित किए गए कार्यों के अनुसार कार्य करने की कोशिश करें। अपने दिमाग को याद दिलाएं कि यह आपको थका हुआ और भारी तनाव महसूस करने से बचाएगा।