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क्या आपने कभी ऐसे आहार के बारे में सुना है जिसके लिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी की आवश्यकता होती है? हां, फूड कैलोरी काउंटिंग को उन लोगों की मदद करने के लिए कहा जाता है जो सख्त आहार पर हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि सही भोजन कैलोरी की गणना कैसे करें ताकि एक फास्ट आहार सफल हो और वांछित लक्ष्य तक पहुंच सके?
आपको भोजन कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता क्यों है?
वास्तव में, किसी भी प्रकार के आहार की मुख्य कुंजी भाग प्रबंधन, अनुसूची और भोजन का प्रकार है जो नियमित रूप से सेवन और व्यायाम किया जाएगा। आदर्श शरीर का वजन पाने के लिए ये सभी चीजें सबसे बुनियादी चीजें हैं। हालांकि, कई चीजें हैं जो आप फास्ट डाइट का काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी की गिनती करके।
दरअसल, यह तरीका वैसा ही है, जैसा कि आप हर दिन फूड डायरी बनाते हैं। हां, इन खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी की गिनती का उद्देश्य यह है कि आप क्या खाते हैं, इसके बारे में आपकी जागरूकता बढ़े। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सभी कैलोरी को जानकर, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने में अधिक सावधान हो सकते हैं।
क्या करें और खाने की कैलोरी गिनने से बचें
कई चीजें हैं जो आपको पता होनी चाहिए, अगर आप इस विधि का उपयोग तेजी से काम करने के लिए करना चाहते हैं। क्योंकि, यदि आप इसे गलत करते हैं तो आप वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं। बेशक आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, है ना? खाद्य कैलोरी की गणना करते समय निम्नलिखित बातें ध्यान रखें।
- बस अपनी याददाश्त पर भरोसा मत करो। हो सकता है कि आपको विश्वास हो कि आपकी याददाश्त मजबूत है और आप याद रख सकते हैं कि आपने पहले कितनी कैलोरी का भोजन किया है। हालांकि, आपके पास वास्तव में इसके लिए एक विशेष नोट होना चाहिए।
- कैलोरी ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करें। आपको अपने कैलोरी को रिकॉर्ड करने के लिए एक परिष्कृत उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको बस एक छोटी नोटबुक और स्टेशनरी की आवश्यकता है जिसे आप कहीं भी ले जा सकते हैं, जिससे आपके लिए कैलोरी गिनना और रिकॉर्ड करना आसान हो जाएगा।
- 'लगभग' आकार का उपयोग न करें। अतिरिक्त कैलोरी का सेवन आपके खराब अनुमान से हो सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका वास्तव में थोड़ा कैलोरी मूल्य है क्योंकि आप मूल भाग का उपयोग नहीं कर रहे हैं। घरेलू आकारों का उपयोग करके उस हिस्से की गणना करें, जो आपके लिए आसान हो, उदाहरण के लिए एक चम्मच, चम्मच, चावल स्कूप, एक ग्लास स्टार फल, और इसी तरह।
- स्नैक कैलोरी भी गिनना न भूलें। अक्सर बार आप भूल जाते हैं कि आप छोटे भोजन खा रहे हैं और इससे आपका आहार विफल हो सकता है। भले ही आप कम मात्रा में स्नैक करते हैं, फिर भी इसमें कैलोरी होती है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की पैकेजिंग से पोषण मूल्य की जानकारी भी देख सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें पुनर्गणना करने की जरूरत नहीं है।
- खाना खाने के तुरंत बाद नोट्स लेने की आदत डालें। भोजन की कैलोरी को रिकॉर्ड करने में विलंब न करें, जिसे आपने खाया या खाया होगा। इसलिए, अपने साथ एक छोटी नोटबुक ले जाएं या नोट्स लें गैजेट पहले आप।
वास्तव में, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कागज और स्टेशनरी के साथ मैन्युअल रूप से कैलोरी की गणना करते हैं या उपयोग करते हैं गैजेट। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को गिनने में सुसंगत होना चाहिए, चाहे वह कुछ भी हो। फिर आप जल्दी से आदर्श शरीर के वजन में आ जाएंगे।
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