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मुसलमानों के लिए, उपवास पूजा का एक अनिवार्य रूप है जो वर्ष में केवल एक महीने में आता है, अर्थात् रमजान के महीने के दौरान। निश्चित रूप से यह एक ऐसी प्रार्थना है जिसका बेसब्री से इंतजार किया गया है और एक अवसर जिसे मुसलमान अपनी प्रार्थना करने में प्रतिस्पर्धा करने से नहीं चूकना चाहते हैं। फिर, गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास करते हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास करना या न करना एक विकल्प है। गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने की क्षमता गर्भवती महिला और उसके भ्रूण की स्थिति पर निर्भर करती है कि वे अच्छे स्वास्थ्य में हैं या नहीं। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाएं अभी भी उपवास का चयन करती हैं, तो निश्चित रूप से व्रत तोड़ने वाले और साहुर खाने वाले मेनू पर अधिक विचार किया जाना चाहिए। याद रखें कि भ्रूण को माँ के गर्भ में विकास और वृद्धि के लिए अच्छे और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। माँ को भ्रूण को प्रदान करने वाले पोषक तत्वों को सीमित करने के बहाने उपवास के रूप में उपयोग न करें। अगर उपवास के दौरान मां के पोषण की कमी होती है, तो इससे भ्रूण के विकास और विकास पर असर पड़ेगा। उदाहरण के लिए, एक बच्चा कम वजन के साथ पैदा होगा, खासकर अगर गर्भकालीन उम्र जब उपवास अभी भी पहली तिमाही में है।
हालांकि गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने से "नामक बीमारी हो सकती है"त्वरित भुखमरी"(ऐसी स्थिति जिसमें रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला हार्मोन परेशान होता है और रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर सकता है), लेकिन उपवास के दौरान आहार को समायोजित करके इस स्थिति से बचा जा सकता है।
उपवास करते समय गर्भवती महिलाओं को किस प्रकार के भोजन का सेवन करना चाहिए?
- उपवास और भोर को तोड़ते समय भोजन मेनू को अभी भी संतुलित पोषण मेनू पर ध्यान देना चाहिए। इसमें कार्बोहाइड्रेट, पशु प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज युक्त आहार शामिल हैं। उदाहरण चावल, हरी सब्जियां, मछली, टोफू, फल और दूध हैं। एक मेनू जिसमें संपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, भ्रूण को उन पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद करता है जिनकी उसे ज़रूरत होती है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। उदाहरण के लिए: ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं का पास्ता, दलिया, और नट्स, साथ ही इसमें फाइबर, जैसे कि सब्जियां और फल, नट्स, गेहूं और साबुत अनाज। इन खाद्य पदार्थों को पचने में लंबा समय लगता है, इसलिए भूख अधिक समय तक रहेगी। फाइबर कब्ज को रोकने का काम भी करता है।
- बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए: मांस, मछली, अंडे और नट्स। भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- मीठे पदार्थों को सीमित करें। सुगन्धित खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं जो उपवास के दौरान गिरता है, लेकिन इसके बाद यह रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से गिरा सकता है। इससे गर्भवती महिलाएं कमजोर और कमजोर हो जाती हैं और आपको जल्दी भूख लग सकती है। जब आप अपना उपवास तोड़ना शुरू करते हैं तो मीठे खाद्य पदार्थ खाने की आदत को मीठे फलों को खाने से बदल देना चाहिए क्योंकि वे आपके उपवास को तोड़ने की शुरुआत में ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। कुछ फलों में फाइबर भी होता है जो आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकते हैं।
- उन खाद्य पदार्थों को भी सीमित करें जिनमें उच्च वसा होता है। इसमें तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, केक, डोनट्स, पिज्जा, बर्गर, फैटी मीट, चिकन की खाल, और बहुत कुछ। उन खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें अच्छे वसा होते हैं, जैसे कि एवोकैडो, नट्स, मछली का तेल, मछली, पनीर, और अन्य।
- उन खाद्य पदार्थों का विस्तार करें जिनमें कैल्शियम होता है। उदाहरण के लिए दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां, हड्डियों के साथ मछली, और अन्य। ये खाद्य पदार्थ भ्रूण के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करने में मदद करते हैं।
- बहुत पानी पिएं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक दिन में लगभग 1.5-2 लीटर पीते हैं। कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से भी बचें क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं। इससे बार-बार पेशाब आता है और इसके परिणामस्वरूप अधिक पानी का नुकसान होगा।
फिर, यह गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास या नहीं करने का एक विकल्प है। गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर की स्थिति के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए जब वे उपवास करने का निर्णय लेते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप उपवास करना चुनते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए अपने पति, माता-पिता और आपके आस-पास के लोगों का समर्थन करना बहुत आवश्यक है। आसपास के लोग गर्भवती महिलाओं को उपवास के दौरान उनके द्वारा सेवन किए जाने वाले आहार को याद दिलाने में मदद कर सकते हैं। जोसफ, अबू और यू (2004) के शोध से पता चलता है कि 182 गर्भवती महिलाओं में से 74%, जो प्रतिवादी बन गईं, रमजान के महीने के दौरान लगभग 20 दिनों के उपवास में सफल रहीं। यह सफलता पति और परिवार के समर्थन के साथ-साथ उपासना से गुजरने के विश्वास के कारण मिली।
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