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पीठ के निचले हिस्से, विशेष रूप से बाईं ओर, गर्भवती महिलाओं का एक आम लक्षण है। गर्भाशय में बढ़ता बच्चा नसों सहित दर्द-संवेदनशील संरचनाओं पर दबाव डालता है। नतीजतन, कई गर्भवती महिलाओं को कूल्हे या नसों पर दबाव के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द (नितंबों से पैरों तक) की शिकायत होती है नितम्ब तंत्रिका। इतना ही नहीं, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी पीठ दर्द को ट्रिगर करते हैं। हार्मोनल परिवर्तन के कारण स्नायुबंधन को आराम मिलता है ताकि पीठ के निचले हिस्से पर श्रोणि और स्नायुबंधन पर भार बढ़ता है। शिशु और माँ दोनों का अतिरिक्त वजन भी इस स्थिति को और बदतर बनाता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो नितंबों और जांघों तक फैला होता है, अक्सर कटिस्नायुशूल या कटिस्नायुशूल होने का संदेह होता है। कटिस्नायुशूल एक बढ़े हुए डिस्क के कारण होता है (क्षतिग्रस्त डिस्क या उभड़ा हुआ डिस्क) रीढ़ के निचले भाग में और केवल 1% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है। यदि हमला किया जाता है, तो पैर दर्द जो गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस किया जाता है, आमतौर पर पीठ दर्द से अधिक गंभीर होगा। कटिस्नायुशूल की गंभीर स्थितियों में, गर्भवती महिलाओं को कमर और जननांग क्षेत्र में सुन्नता का अनुभव होगा और यहां तक कि पेशाब करने या मलत्याग करने में भी कठिनाई हो सकती है।
अपने चिकित्सक को बुलाएं या यदि आप कटिस्नायुशूल के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि दोनों पैरों में कमजोरी, कमर, मूत्राशय, या गुदा में सुन्नता या मल त्यागने में कठिनाई, या असंयम हो सकता है, तो तुरंत अस्पताल जाएं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, ये टिप्स आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें। बैठने या खड़े होने पर अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें ताकि आपकी कोर की मांसपेशियां मजबूत हों और आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बना रहे।
- जब तक बच्चा पैदा न हो, हाई हील्स पहनने से बचें। कम एड़ी के जूते (फ्लैट जूते नहीं) का उपयोग किया जा सकता है।
- हर बार जब आप सोते हैं या आराम करते हैं तो अपनी पीठ के बल लेटें। स्पाइनल पोस्चर बनाए रखने के लिए दोनों घुटनों से तकिए को पिनअप करें ताकि पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हो सके।
- गर्म और ठंडा कंप्रेस पीठ दर्द से राहत दिला सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे अपनी पीठ पर लगाने से पहले कम्प्रेस तकिया के तापमान की जाँच करें।
गंभीर मामलों में, आपको एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, नीचे दिए गए कुछ हल्के व्यायाम पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
घुटने-छाती के व्यायाम
उद्देश्य: पैल्विक दबाव, बवासीर, जांघों और नितंबों में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पैरों को राहत देने के लिए।
- अपने घुटनों पर, अपने घुटनों के बीच 18 इंच छोड़ दें।
- अपनी बाहों को फर्श पर रखें। श्रोणि की स्थिति छाती से अधिक होगी।
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें, आपकी जांघें फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक पकड़ें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर खाली समय में इस व्यायाम को दोहराएं।
घुटने की प्रेस
उद्देश्य: आंतरिक जांघों को मजबूत करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाएं, और रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
- फर्श पर बैठो।
- पैरों को (एक दूसरे को छूते हुए एड़ी के साथ) आराम से और जितना संभव हो उतना शरीर के करीब खींचो।
- अपनी पीठ को सीधा करें, एक गहरी सांस लें, और धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर दबाएं जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।
- 3 की गिनती के लिए पकड़ो।
- आराम करें और अपनी पीठ को मोड़ें।
- इस आंदोलन को हर दिन 10 बार दोहराएं।
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