कार्डियो बनाम वेट लिफ्टिंग: जो वजन कम करने के लिए तेज़ है?

व्यायाम शरीर के आदर्श वजन प्राप्त करने का एक तरीका है जो सबसे प्रभावी साबित होता है। लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम, वजन कम करने के लिए कौन सा तेज़ है: कार्डियो व्यायाम या भार उठाना?

कार्डियो बनाम भारोत्तोलन, जो एक कैलोरी तेजी से जलता है?

कार्डियो व्यायाम व्यायाम का प्रकार है जो आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक चुना जाता है क्योंकि यह गतिविधि वसा जलने पर बहुत प्रभावी है।

हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम ही एक व्यायाम है। दिल मांसपेशियों से बना होता है जिसे मजबूत और मजबूत होने के लिए आगे बढ़ना होता है।

जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त प्रवाह कर सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। कार्डियो एक्सरसाइज के उदाहरण हैं पैदल चलना, टहलना और तैराकी।

शोध में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। निम्नलिखित गणनाओं का एक उदाहरण है।

यदि आप अब 73 किलो वजन करते हैं, तो मध्यम गति से 30 मिनट के लिए टहलना लगभग 250 कैलोरी जला देगा।

आप जितनी तेजी से दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से चलने वाली कैलोरी लगभग 365 कैलोरी तक पहुंच सकती है।

वजन उठाने के बारे में कैसे? वजन उठाने से जली हुई कैलोरी बढ़ेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप काम कर चुके होते हैं, तब आपके तंतुओं को अपने तंतुओं की मरम्मत के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

पेन स्टेट रिसर्च की रिपोर्ट है कि वजन उठाने से एरोबिक व्यायाम (जो एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है) की तुलना में 3 किलोग्राम अधिक वसा जल सकता है।

हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष नियमित रूप से प्रति दिन कम से कम 20 मिनट के लिए वजन उठाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में खाड़ी में अतिरिक्त पेट वसा रखने की अधिक संभावना रखते थे जो सिर्फ कार्डियो करते थे। इस बीच, कार्डियो अकेले पेट की परत को काटने के लिए पर्याप्त नहीं है।

वजन उठाने का बोनस लाभ

शरीर की चर्बी को तेजी से जलाने के अलावा, वजन उठाने के अन्य महत्वपूर्ण लाभ भी हैं, अर्थात् हड्डियों की मजबूती और चयापचय को बनाए रखना।

एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक वजन उठाने से कूल्हे की हड्डियों का घनत्व और हड्डियों की वृद्धि 19 प्रतिशत बढ़ गई।

यह लाभ विशेष हार्मोन IGF-1 के उत्पादन को बढ़ाते हुए स्क्लेरोस्टिन के स्तर को नियंत्रित करने से प्राप्त होता है जो हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्क्लेरोस्टिन मानव शरीर में प्राकृतिक प्रोटीन में से एक है। यदि हड्डियों में असाधारण स्तर जमा हो जाता है, तो यह हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ा सकता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से वजन उठाने से अगले 39 घंटों के लिए कैलोरी बर्न और शरीर का चयापचय भी बढ़ेगा। 24 सप्ताह के भार प्रशिक्षण के बाद, पुरुष प्रतिभागियों के चयापचय में 9% की वृद्धि हुई, जबकि महिला प्रतिभागियों में 4 प्रतिशत तक पहुंच गई।

अभ्यास के प्रकारों को मिलाकर आदर्श शरीर को तेजी से हासिल किया जाता है

गलत कार्डियो व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है जो शरीर को पेट में अधिक वसा जमा करने का कारण बन सकता है।

इसलिए, आप में से जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, आपको इसे अन्य खेलों के साथ जोड़ना चाहिए, जिसमें वजन उठाना भी शामिल है।

हेल्थ से रिपोर्टिंग, ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने कार्डियो व्यायाम सत्र और भारोत्तोलन का संयोजन किया, वे 7 किलोग्राम तक वसा जलाने में सक्षम थे। वह हर हफ्ते 47 मिनट तक नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद एक नोट के साथ है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट के व्यायाम की कुल अवधि वजन कम करने में बहुत प्रभावी है।

एक्स