मैराथन में शुरुआती लोगों के लिए सुझाव दिए जा रहे हैं, जिन पर ध्यान देने की जरूरत है

हाल ही में, मैराथन दौड़ से प्यार किया जा रहा है। बड़ी दूरी को देखते हुए, निश्चित रूप से, मैराथन चलाने में विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित मैराथन सुझावों में से कुछ पर विचार करें।

शुरुआती लोगों के लिए मैराथन रनिंग टिप्स

यदि आप एक शुरुआती हैं जो मैराथन में भाग लेने की तैयारी कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से न केवल शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है। इस खेल में अनुशासन, समर्पण और मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए व्यायाम करने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

आप में से उन शुरुआती लोगों के लिए जो पहले से ही मैराथन दौड़ उत्सव में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, निम्नलिखित कुछ तैयारियों और युक्तियों पर ध्यान दें।

1. आरामदायक कपड़े और जूते चुनें

शुरुआती लोगों के लिए मैराथन दौड़ने का एक तरीका सामान्य तैयारी करना है। मैराथन ही नहीं, हर खेल में तैयारी की भी जरूरत होती है।

दौड़ते समय शरीर को बहुत अधिक गतिमान स्थान की आवश्यकता होती है। उसके लिए, कपड़े और रनिंग पैंट चुनें जो हल्के होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आपके लिए स्थानांतरित करना आसान बनाते हैं।

आरामदायक चलने वाले कपड़े आमतौर पर नायलॉन, ऊन या पॉलिएस्टर से बने होते हैं। इस प्रकार की सामग्री पहनने के लिए आरामदायक है और आपके शरीर को सांस लेने के लिए जगह प्रदान करती है।

कॉटन से बने कपड़े चलाने से बचें। यद्यपि यह पसीने को अवशोषित कर सकता है, कपास वास्तव में आपके कपड़ों को लंबे समय तक सूखा देता है जब वे पसीना करते हैं। यह निश्चित रूप से आपको दौड़ते समय असहज बना देगा।

कपड़े के अलावा, आपको सही जूते भी पहनने होंगे। मुलायम और हल्के कुशन वाले जूते पहनना चुनें ताकि आपके पैर दौड़ने में अधिक आरामदायक हों और चोट से बचें।

सुनिश्चित करें कि जिन जूतों का आप उपयोग करने जा रहे हैं, वे पहले ही खराब हो चुके हैं और उन्हें चलाने की कोशिश की गई है। उन जूतों का उपयोग करने से बचें जिन्हें अभी खरीदा गया है ताकि आप जान सकें कि आप उन्हें पहनने के लिए उपयुक्त हैं या नहीं।

2. शारीरिक तैयारी

शुरुआती लोगों के लिए अगला मैराथन रनिंग टिप शारीरिक तैयारी करने के लिए है। यह शारीरिक व्यायाम एक सप्ताह तक किया जा सकता है। जो व्यायाम किए जा सकते हैं, उन्हें पैर की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करना चाहिए।

यहां एक सप्ताह के शेड्यूल और वर्कआउट के लिए सिफारिशें हैं जो आप कर सकते हैं।

• सोमवार: आसान गति रन या 5-7 किमी के लिए जॉगिंग
• मंगलवार: काम के बाद रात में दौड़ना अभ्यास
• बुधवार: शक्ति कोर और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, उदाहरण के लिए काष्ठफलक या साइकिल की तंगी
• गुरुवार और शुक्रवार: मैराथन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने और आराम करने के लिए आराम करें
• शनिवार: 5 किमी प्रशिक्षण रन
• रविवार: प्रशिक्षण 7 किमी

हालांकि, याद रखें कि मैराथन शुरू होने से 3 हफ्ते पहले आपको अपनी दौड़ने की गतिविधियों को कम करना होगा। मैराथन आयोजित होने से पहले पिछले 1 सप्ताह में, आराम करने पर ध्यान दें। मैराथन से पहले आपके शरीर की मांसपेशियों को भी आराम की जरूरत होती है।

3. पौष्टिक आहार लें

केवल शुरुआती ही नहीं, ये टिप्स उन लोगों के लिए निश्चित रूप से उपयोगी हैं जो मैराथन दौड़ना चाहते हैं। मैराथन तैयारी के दौरान आपको मिलने वाले पोषण पर ध्यान दें।

उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि रोटी, चावल, पास्ता, फल और स्टार्चयुक्त सब्जियाँ। आपको लंबे समय तक रखने के अलावा, आपका शरीर इस भोजन के माध्यम से मैराथन की तैयारी करने के लिए पर्याप्त शक्ति प्राप्त करेगा।

एक और महत्वपूर्ण बात, शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप 2 लीटर मिनरल पानी पीते हैं ताकि आपके शरीर के तरल पदार्थ का सेवन पूरा हो सके।

हालांकि, मैराथन की तैयारी के लिए, आपको आइसोटोनिक पेय पीने की अनुमति है या खेल पेय दूसरों को निर्जलीकरण को रोकने के लिए।

ताकि शरीर में तरल पदार्थ की कमी न हो, आपको प्यास की प्रतीक्षा किए बिना हर समय पीने की ज़रूरत है। बेशक, इस शरीर के तरल पदार्थ का सेवन पूरा करने से शुरुआती धावक मैराथन के दौरान प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।

4. दौड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य की जांच करें

शुरुआती लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण टिप जिसे मैराथन की तैयारी करते समय याद नहीं किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य जांच करना है। आपको निश्चित रूप से अपनी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य को जानना होगा ताकि आप मैराथन को अच्छी तरह से पूरा कर सकें।

अपने डॉक्टर को योजनाओं और मैराथन की तैयारी के बारे में बताना न भूलें जो आप चला रहे होंगे।

आमतौर पर डॉक्टर व्यायाम या पोषण की सिफारिश करेंगे जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास कुछ बीमारियों का इतिहास है।

5. स्व-प्रेरणा

शुरुआती और पेशेवर दोनों समान हैं, मैराथन तैयारी के लिए एक लंबी और परिपक्व प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। कभी-कभी आपको केंद्रित रहने के लिए खुद को प्रेरित करते रहना पड़ता है।

एक सुझाव है कि आप मैराथन रनिंग प्रशिक्षण के अनुशासन के लिए प्रेरित रह सकते हैं, भले ही आप अभी शुरुआत कर रहे हों, एक मित्र को तैयार करने के लिए आमंत्रित करें।

दौड़ने का अभ्यास आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। दोस्त होने से प्रेरणा बढ़ेगी, साथ ही लंबी दूरी की दौड़ से निपटने में आंतरिक शक्ति मिलेगी।

अनुशासन और सुसंगत प्रशिक्षण के साथ-साथ ऊपर के शुरुआती लोगों के लिए विभिन्न मैराथन रनिंग टिप्स करने से आपके पास निश्चित रूप से आपके द्वारा ली जाने वाली मैराथन को पूरा करने की अधिक संभावना होगी।

लंबी दूरी की दौड़ को जीतने में आपकी सफलता निश्चित रूप से आपको भविष्य की मैराथन घटना में नई उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित करेगी।

एक्स