1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए फल और सब्जियों का भाग

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का मतलब है कि आपको हमेशा संतुलित भाग खाने पर ध्यान देना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है कि फलों और सब्जियों के अंश आपके छोटे से पोषण संबंधी संसाधनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

उसके लिए, माँ को हमेशा अपने छोटे से फल के लिए हर दिन फल और सब्जियाँ देने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, आपके छोटे से हर दिन के लिए फल और सब्जी का सेवन कितना अनुशंसित है?

बच्चों के लिए फल और सब्जियों के अनुशंसित भाग

फलों और सब्जियों का सेवन करने में, प्रत्येक व्यक्ति की राशि अलग-अलग होती है क्योंकि यह कई कारकों पर आधारित होती है और उनमें से एक आयु है। आपका छोटा यौवन तक वजन और ऊंचाई में परिवर्तन का अनुभव करेगा। आपका थोड़ा सा विकास तेजी से प्रसव के दौरान होता है।

इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके छोटे से पोषण का सेवन उसके विकास और विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है। 1 से 5 साल की उम्र के बच्चों के लिए फल और सब्जी के सेवन की सिफारिश की गई है ताकि तेजी से विकास हो सके।

आयु 1 से 3 वर्ष

जब आप एक वर्ष का हो जाते हैं, तो आपका काम यह तय करना होता है कि आपको कौन सा खाद्य पदार्थ कब और कहां देना है और क्या निर्धारित करना है। अपने छोटे को तय करने दें कि वह क्या और कितना खाना खाएगा। हर दिन भूख में बदलाव सामान्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात, माँ को आपके छोटे के लिए भोजन परोसने के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए।

आपके छोटे ने नए प्रकार के भोजन की कोशिश करने में सक्षम होना शुरू कर दिया है। आप अपने बच्चे को विभिन्न बनावट, रंग और स्वाद के साथ विभिन्न प्रकार के वनस्पति स्रोत प्रदान कर सकते हैं। आप अपने छोटे से मटर, गाजर और कद्दू जैसी सब्जियां शुरू कर सकते हैं। क्योंकि यह बच्चों की सब्जियों और फलों के लिए एक संदर्भ हो सकता है जो कि वयस्क होने तक याद रखे जा सकते हैं।

फल के लिए, आपको बहुत अधिक परेशानी नहीं हो सकती है क्योंकि आपका छोटा सा मीठा भोजन आसानी से पसंद करता है। कठपुतली

1-3 वर्ष की आयु में आपके छोटे फल और सब्जियों का प्रत्येक भाग कम से कम होना चाहिए:

• सब्जियों के एक से दो बड़े चम्मच
• एक से दो बड़े चम्मच फल

आयु 3 से 5 वर्ष

इस आयु अवधि में प्रवेश करते समय, निश्चित रूप से आपके छोटे को पिछले आयु चरण से फलों, सब्जियों और अन्य वनस्पति प्रोटीन के हिस्से को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त पोषण इस उम्र के चरण में आपके छोटे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गतिविधियों को करते समय वृद्धि और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए आवश्यक है। आपके छोटे से खाने के हिस्से में नट्स, सब्जियां, फल और प्रसंस्कृत सोया उत्पाद शामिल होने चाहिए।

सब्जियों के लिए, आप उन सब्जियों को मिला सकते हैं जिन्हें पकाया जाता है और जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, जैसे कि सलाद या कारेडोक। सुनिश्चित करें कि खाने से पहले खाद्य सामग्री अच्छी तरह से धोया जाता है।

यदि आप कच्ची सब्जियां नहीं देना चाहते हैं, तो आप उन्हें पहले से ही स्टीम या ग्रिल करके संसाधित कर सकते हैं जब तक कि वे तली हुई न हों। कम से कम, बच्चों के लिए फल और सब्जियों की कुल सर्विंग्स में से 5 जितना उन्हें हर दिन मिलना चाहिए।

क्या होगा यदि आपका छोटा व्यक्ति फल खाने से इनकार करता है या सब्जियां खाने में कठिनाई करता है

चिंता न करें, प्रस्ताव रखें, और हार न मानें। इससे पहले कि आपके छोटे व्यक्ति इसे स्वीकार करे, आपको एक नया भोजन पेश करने के लिए 10 से 15 प्रयास करने पड़ सकते हैं।

अपने छोटे को कभी भी ऐसा खाना खाने के लिए मजबूर न करें जो उन्हें पसंद न हो। हमेशा अपने छोटे को फल या सब्जी के स्वाद का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे कैसे परोसे जाते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके छोटे से फल और सब्जी के हिस्से को हर दिन पूरा किया जा सकता है।

बच्चों के लिए वनस्पति प्रोटीन के वैकल्पिक स्रोत

नट्स और फलियों के अलावा, आप प्राकृतिक रूप से आधारित उत्पादों जैसे फोर्टिफाइड सोया फार्मूला का लाभ उठा सकते हैं, अपने छोटे से एक के लिए वनस्पति प्रोटीन के सेवन की जरूरतों को पूरा करने के विकल्प के रूप में। संयम में सेवन किया जाने वाला सोया फार्मूला (1 से 2 गिलास एक दिन) एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

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