आप में से जो शुरुआती हैं, उनके लिए फ्री स्टाइल स्विमिंग

तैराकी एक बहुमुखी खेल है जिसे कई प्रकार की शैलियों, दूरियों और कठिनाई के स्तरों के साथ किया जा सकता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप नियमित विश्राम के साथ करीबी तिमाहियों में फ्रीस्टाइल तैराकी की कोशिश करें। सही फ़्रीस्टाइल तैराकी पद्धति को लागू करने से न केवल आपकी मांसपेशियों और साँस लेने में लाभ होता है, बल्कि यह आपको तैराकी में तेज़ी से कुशल बनने में भी मदद करता है।

शुरुआती लोगों के लिए नि: शुल्क शैली तैराकी

फ्रीस्टाइल तैरने में सक्षम होने के लिए आपको कई कदम उठाने होंगे। यहाँ स्पष्टीकरण है।

1. हाथ झूलना

स्रोत: तैराकी का आनंद लें

सिर से लगभग 40 सेमी की दूरी के साथ अपने हाथ बढ़ाएं। अपनी उंगलियों को थोड़ा फैलाएं क्योंकि आपका हाथ पानी को छूता है और आपकी हथेली के साथ पानी की सतह पर प्रवाह का पालन करता है। आपका सिर आपके शरीर के साथ सीधा होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपका माथा और चेहरा पानी में है, जबकि आपके बाल और आपके सिर के शीर्ष पानी की सतह पर हैं।

फिर, निम्न प्रकार से फ्रीस्टाइल तैराकी में अपनी बाहों को स्विंग करने का अभ्यास शुरू करें:

अपने दाहिने हाथ को नीचे ले जाएं, फिर एक लंबवत स्थिति में। इसी समय, आपके बाएं हाथ की कोहनी और ऊपरी भुजा जल स्तर से ऊपर रहती है और थोड़ा बाहर की ओर निकलती है।
अपने दाहिने हाथ को घुमाएं जो शरीर की ओर पानी में है। खुद को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए इस आंदोलन का उपयोग करें।
आपका दाहिना हाथ आपकी कमर की ओर झुकेगा। अपने शरीर को झुकाएं ताकि आपका दाहिना हाथ आपकी कमर से बाधित हुए बिना झूल सके।
अपने दाहिने हाथ को शरीर की ओर घुमाए जाने के बाद, अपने दाहिने हाथ की कोहनी को पानी के स्तर से ऊपर उठाएं जब तक कि कोहनी की नोक ऊपर की ओर न हो जाए। आपके हाथों को आपकी उंगलियों के साथ थोड़ा अलग होना चाहिए। इस स्विंग को एक गोलाकार गति में करें।
फ्रीस्टाइल गति को जारी रखने के लिए अपने बाएं हाथ के साथ एक ही स्विंग करें।

2. शरीर को किक और घुमाएं

स्रोत: आपका तैरना लॉग

किकिंग और घुमा आंदोलन आपके शरीर को आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। निम्नलिखित बॉडी मोशन में किकिंग पर ध्यान दें। गलत किकिंग गति वास्तव में आपके शरीर की स्थिति को 'घसीट' सकती है और आपको जल्दी थका सकती है।

आपके लिए आवश्यक कदम हैं:

सीधे पैर से मारें। इस्तेमाल की जाने वाली ऊर्जा कमर और जांघों से आनी चाहिए, घुटनों से नहीं।
प्रति हाथ तीन बार स्विंग करें।
तैराकी करते समय अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें।
अपने शरीर को अपने हाथ के झूले के अनुसार दाएं और बाएं झुकाकर फ्रीस्टाइल तैराकी के दौरान अपने शरीर के धक्का को अधिकतम करें। अपने दाहिने हाथ और कंधे को आगे बढ़ने के लिए अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, और इसके विपरीत। खुद को कमर से घुमाएं, कंधों से नहीं।

3. सांस लेने का अभ्यास करें

स्रोत: सक्रिय

फ्रीस्टाइल तैराकी करते समय जिस तरह से आप सांस लेते हैं उसे आपके शरीर की स्थिति में समायोजित करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आपका शरीर घूमता है, अपने चेहरे को पानी की सतह तक उठाएं। यह आपके लिए एक सांस लेने का अवसर है। जब आपका चेहरा पानी का सामना कर रहा हो तो आप फिर से सांस छोड़ें।

यहां उन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

अपने शरीर को दाईं या बाईं ओर लगभग 30 डिग्री घुमाएँ। पर्याप्त रूप से साँस लेना और बहुत लंबा नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो जब भी आपका चेहरा सतह पर होता है, आप श्वास कर सकते हैं।
जब आप खींचते हैं तो अपना सिर न उठाएं। यह विधि फ्रीस्टाइल तैराकी के दौरान संतुलन को परेशान करेगी।
सांस लेते हुए अपने शरीर और हाथों को सीधा रखें।
जब आपका चेहरा पानी में हो तो अपने मुँह से साँस छोड़ें। आपको अधिकतम रूप से साँस लेने की ज़रूरत है ताकि पानी की सतह पर साँस लेने में कोई समय बर्बाद न हो।

अपनी बाहों, किक और स्पिन को कैसे स्विंग करें और अपनी सांस को पकड़ें, यह फ्रीस्टाइल तैराकी के तीन महत्वपूर्ण तत्व हैं। एक समय में एक अभ्यास करके शुरू करें, फिर तीनों को जोड़ दें जैसे आप तैरते हैं। नियमित अभ्यास के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी और समय के साथ आप इसे स्वचालित रूप से करने में सक्षम होंगे।