बच्चों को कैल्शियम की जरूरत का पूरा होना

बच्चों की उम्र उनकी वृद्धि और विकास के लिए एक आदर्श अवधि है। इष्टतम शरीर के विकास के लिए, बच्चों को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक दैनिक कैल्शियम की जरूरत को पूरा करता है। बच्चों को कैल्शियम की कितनी दैनिक आवश्यकता होती है और क्या उन्हें भोजन के अलावा कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए?

बच्चों के लिए कैल्शियम के क्या फायदे हैं?

कैल्शियम एक खनिज है जो सभी उम्र में आवश्यक होता है, जिसमें बच्चों की बढ़ती अवधि के दौरान भी शामिल है।

हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद है कैल्शियम। लेकिन इसके अलावा, कैल्शियम तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य कार्यों में भी मदद करता है।

खुद बच्चों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं और विकसित हो रहे हैं, हड्डियां बहुत तेजी से विकसित हो रही हैं।

बचपन में हड्डियों का विकास किशोरावस्था के अंत तक जारी रहेगा।

यही कारण है कि बचपन से किशोरावस्था में हड्डियों के विकास में अनुकूलता का समर्थन करना महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक बच्चों की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना है।

यह हड्डियों के विकास का समर्थन करता है ताकि बच्चा लंबा हो जाए ताकि बच्चे के शरीर में कमी न हो।

किड्स हेल्थ पेज से लॉन्च, कैल्शियम के लाभ बच्चों को भविष्य में हड्डियों के नुकसान का सामना करने से रोकने के लिए अच्छे हैं।

विटामिन डी के साथ पर्याप्त कैल्शियम का सेवन भी बच्चों को रिकेट्स से बचाने में मदद करता है।

रिकेट्स एक ऐसी बीमारी है जिसमें एक बच्चे की पैर की हड्डियां मुड़ी हुई हो जाती हैं और मांसपेशियों को कमजोर कर देती है, इस तरह से स्टंटिंग ग्रोथ हो जाती है।

इतना ही नहीं, बच्चों के लिए कैल्शियम के लाभ भी दांतों की वृद्धि का समर्थन करते हैं, रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में मदद करते हैं, और पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करते हैं।

बच्चों को कैल्शियम का स्रोत कहां से मिल सकता है?

बच्चों के विकास और विकास का समर्थन करने में कैल्शियम के लाभ और भूमिका को देखना बहुत महत्वपूर्ण है, आपको उनके दैनिक कैल्शियम सेवन को अनुकूलित करने में मदद करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर, बच्चों को दूध से कैल्शियम मिलता है जो नाश्ते में पिया जाता है, बच्चों के लिए स्कूल की आपूर्ति के रूप में लिया जाता है, या बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ते के साथ मिलाया जाता है।

एक गिलास दूध (250 मिली) में आमतौर पर लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

इसलिए, यदि कोई बच्चा दिन में 3 गिलास दूध पीता है, तो कैल्शियम के रूप में बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताएं वास्तव में पर्याप्त हैं।

दूध के अलावा, बच्चों के लिए दैनिक कैल्शियम की जरूरत भी अन्य खाद्य और पेय स्रोतों से पूरी की जा सकती है, जैसे:

• सोय दूध
• दही
• पनीर
• सैल्मन
• गोभी
• ब्रोकली
• पत्ता गोभी
• सवाई
• पालक
• बादाम अखरोट
• Edamame

वास्तव में, इस खनिज की महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, कैल्शियम को अक्सर फोर्टिफाइड या विभिन्न प्रकार के भोजन में जोड़ा जाता है।

कैल्शियम से फोर्टिफाइड बच्चों के लिए हेल्दी फूड में अनाज, ब्रेड, जूस और बहुत कुछ शामिल हैं।

हालांकि, आप बच्चों की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए स्रोत के रूप में कैल्शियम की खुराक भी प्रदान कर सकते हैं।

एक दिन में एक बच्चे को कितना कैल्शियम चाहिए?

2019 पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (RDA) के आधार पर, 6-9 वर्ष के बच्चों की विकास अवधि के दौरान, कैल्शियम का सेवन प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

जब बच्चे 10-18 वर्ष या किशोर विकास में होते हैं, तो दैनिक कैल्शियम को प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है।

हालांकि पहले समझाया गया था कि पर्याप्त दूध का सेवन बच्चों की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है, यह भी संभव है कि भोजन और पेय से कैल्शियम का सेवन अभी भी कम हो रहा है।

यही कारण है कि माता-पिता अक्सर बच्चों के लिए कैल्शियम की खुराक प्रदान करते हैं।

क्या बच्चों के लिए कैल्शियम की खुराक प्रदान करना आवश्यक है?

दरअसल, बच्चों को कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो इस एक खनिज स्रोत को प्रदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा दूध पसंद नहीं करता है, तो बच्चे की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए अन्य खाद्य और पेय स्रोतों के कई विकल्प अभी भी हैं।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे के कैल्शियम का सेवन क्या है, इसकी सलाह देना बहुत दूर है, तो बच्चों को कैल्शियम की खुराक देना गलत नहीं है।

यह सिर्फ इतना है, सुनिश्चित करें कि आप बच्चों को देने से पहले कैल्शियम सप्लीमेंट में खुराक की मात्रा पर ध्यान दें।

टेक्सास चिल्ड्रन हॉस्पिटल के अनुसार, कैल्शियम सप्लीमेंट में 200-500 मिलीग्राम की एक खुराक वास्तव में बच्चे की उम्र और भोजन के सेवन के आधार पर पर्याप्त है।

इस बीच, बच्चों के लिए कैल्शियम की खुराक जिसमें उच्च खुराक होते हैं, उदाहरण के लिए 1000 मिलीग्राम, आमतौर पर बहुत अधिक होगा और वास्तव में जरूरत नहीं है।

इसलिए, आपको सावधानी से विचार करना चाहिए कि आपके छोटे को कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता है या नहीं।

यदि मामले में इसकी आवश्यकता है, तो ध्यान देने की कोशिश करें कि आपके बच्चे को कैल्शियम की कितनी खुराक की आवश्यकता होगी।

अपने दैनिक भोजन के सेवन के साथ बच्चों के लिए कैल्शियम की खुराक लेने की खुराक को समायोजित करें।

हालांकि, यह निर्णय लेने से पहले, आपको सबसे अच्छी सलाह लेने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि बच्चे को उचित खुराक सिफारिशों के साथ कैल्शियम की खुराक दी जानी चाहिए या नहीं।

अगर कैल्शियम का सेवन बहुत अधिक है तो क्या कोई खतरा है?

अपने बच्चे को कैल्शियम सप्लीमेंट देना है या नहीं, यह तय करने से पहले, आपको पहले इस पर सावधानी से विचार करना चाहिए।

बच्चों के दैनिक सेवन पर ध्यान दें, क्या बच्चों ने बहुत सारे खाद्य स्रोतों का सेवन किया है जिनमें कैल्शियम होता है?

यदि बच्चे की कैल्शियम की मात्रा बहुत कम है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट देना एक समाधान हो सकता है।

हालांकि, यदि आपके बच्चे की कैल्शियम की मात्रा उनकी दैनिक आवश्यकताओं से थोड़ी कम है, तो आपको दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां, और अन्य से अधिक कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट जोड़ते हैं, तो यह आशंका है कि बच्चे का सेवन वास्तव में अत्यधिक होगा।

इस अतिरिक्त कैल्शियम के सेवन से बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

इसके अलावा, शरीर में बहुत अधिक कैल्शियम भी कब्ज पैदा कर सकता है।

इससे भी बदतर, कैल्शियम की खुराक की अत्यधिक खपत से बच्चे के गुर्दे की पथरी होने का खतरा बढ़ सकता है।

बच्चों के लिए कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करता है?

बच्चे के शरीर में कैल्शियम का अवशोषण बाधित हो सकता है और विभिन्न कारणों से अधिक आसानी से धकेल दिया जा सकता है।

बच्चे के कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालने वाली चीजें

भले ही बच्चे ने बहुत सारे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन किया हो, जिनमें कैल्शियम होता है, इस बात पर भी ध्यान दें कि क्या बच्चे का शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित कर रहा है।

क्योंकि कभी-कभी, बच्चे जो खाते हैं, वह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है क्योंकि ऐसी कई चीजें हैं जो इन पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालती हैं।

बच्चों के लिए कैल्शियम अवशोषण प्रक्रिया में बाधा डालने वाली कुछ चीजें शामिल हैं:

1. सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

भोजन में सोडियम की मात्रा बच्चे के शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सकती है।

उच्च सोडियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में आलू के चिप्स, हैम्बर्गर, पिज्जा, शीतल पेय और शामिल हैं कचरा खाना.

कैल्शियम के अलावा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आपके बच्चे के पास कैल्शियम का पर्याप्त भोजन और पेय है, लेकिन बहुत कुछ खाएं जंक फूड, यह बेकार हो सकता है।

2. फाइटिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

भूरे रंग के चावल और गेहूं जैसे फाइटिक एसिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ को बच्चे के शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करने में सक्षम माना जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइटिक एसिड कैल्शियम और अन्य खनिजों को बांधता है ताकि आंतों द्वारा इसे भंग करना और अवशोषित करना मुश्किल हो। नतीजतन, कैल्शियम फिर से बच्चे के शरीर से बाहर आता है।

समाधान, आप रोटी या साबुत अनाज अनाज प्रदान कर सकते हैं जो कैल्शियम द्वारा फोर्टिफाइड किया गया है।

यह बच्चे के कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है

कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालने वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, ऐसे पोषक तत्व भी हैं जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकते हैं। विटामिन डी की मदद से कैल्शियम का अवशोषण बढ़ाया जा सकता है।

बच्चे अपने विटामिन डी का सेवन भोजन से और धूप से भी कर सकते हैं। सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद कर सकती है।

घर के बाहर बहुत सी गतिविधियाँ करने से बच्चों को धूप से विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और साथ ही बच्चों की हड्डियों के विकास में भी मदद मिलती है।

एक्स