शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विटामिन ए के 5 लाभ

विटामिन ए शरीर के विभिन्न कार्यों का समर्थन करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह विटामिन स्वयं शरीर द्वारा निर्मित नहीं किया जा सकता है, आपको इसकी ज़रूरतें खाद्य स्रोतों के माध्यम से पूरी करनी चाहिए। इस तरह, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको विटामिन ए के कई लाभ मिलेंगे।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए के क्या लाभ हैं?

आप विभिन्न खाद्य स्रोतों से अपने दैनिक विटामिन ए की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। मछली, जिगर, अंडे, दूध, पनीर, गाजर, पालक, ब्रोकोली, मीठे आलू, खरबूजे, पपीते, आम, और इतने पर से शुरू।

इसकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका के कारण, पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) में स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित विटामिन ए का दैनिक सेवन उतना ही है जितना कि वयस्क महिलाओं के लिए 500 माइक्रोग्राम (एमसीजी) और वयस्क पुरुषों के लिए 500 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है.

यहाँ विटामिन ए के विभिन्न लाभों के लिए शारीरिक कार्य हैं जो आपको मिलेंगे:

1. आंखों की सेहत बनाए रखें

विटामिन ए के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक अपनी दृष्टि के कार्य को बनाए रखने की अपनी क्षमता के कारण है। विटामिन ए यहां एक महत्वपूर्ण कार्य है जो आंख द्वारा पकड़ी गई रोशनी को सीधे मस्तिष्क तक पहुंचाने के लिए विद्युत आवेगों में परिवर्तित करता है।

यदि आपके शरीर में विटामिन ए की कमी है, तो आप एक प्रारंभिक लक्षण के रूप में रतौंधी का अनुभव कर सकते हैं। यह तब होता है क्योंकि आंख की रेटिना, जो आने वाली रोशनी को पकड़ने वाली होती है, उसमें रोडोप्सिन की घटक सामग्री का अभाव होता है। विटामिन ए वर्णक रोडोप्सिन के उत्पादन में मुख्य घटक है।

आश्चर्य की बात नहीं है, रेटिनल फंक्शन कम होने से रतौंधी वाले कई लोगों को रात में स्पष्ट रूप से देखने में कठिनाई होती है। रतौंधी को रोकने के अलावा, विटामिन ए की आवश्यकता को पूरा करना, जो बीटा कैरोटीन का एक स्रोत है, आपकी उम्र के रूप में धीमी दृष्टि में गिरावट में मदद कर सकता है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत

क्या व्यस्त जीवन के बीच बीमार होना आसान है? हो सकता है कि आपको विटामिन ए की कमी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ए आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया से फेफड़ों, आंतों और शरीर के अन्य अंगों के कार्य को अनुकूलित करना शामिल है।

विटामिन ए भी सीधे सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और काम में शामिल होता है, जिससे शरीर में प्रवेश करने वाले विदेशी रोगजनकों पर हमला करने में मदद मिलती है।

इसका मतलब यह है कि एक शरीर जो विटामिन ए की कमी है वह संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होगा और जब आप बीमार होंगे, तो ठीक होना मुश्किल होगा, जैसा कि न्यूट्रिशन जर्नल की वार्षिक समीक्षा द्वारा बताया गया है।

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3. भ्रूण के विकास का समर्थन करता है

विटामिन ए के अन्य लाभ पुरुष और महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, यह वसा में घुलनशील विटामिन गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए भी अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरी की जाने वाली विटामिन ए की पर्याप्तता भ्रूण के शरीर की संरचना को पूरक करेगी, जिसमें हृदय, गुर्दे, आंखें, फेफड़े, अग्न्याशय शरीर के कंकाल शामिल हैं। फिर भी, गर्भवती महिलाओं को अभी भी शरीर में विटामिन ए के सेवन की निगरानी करनी चाहिए। बहुत अधिक विटामिन ए भी मां के पेट में भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस विटामिन की मात्रा को कम या अधिक नहीं, कम मात्रा में पूरा करें, जो वास्तव में शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।

4. पिंपल्स को दिखने से रोकें

विशिष्ट रूप से, विटामिन ए का मुँहासे के साथ एक विशेष संबंध है, आप जानते हैं। हां, यह विटामिन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो जिद्दी मुँहासे को खत्म करने और यहां तक ​​कि इसकी उपस्थिति को रोकने में मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर में विटामिन ए का स्तर कम होता है, तो केरेटिन (बालों में एक प्राकृतिक प्रोटीन) का उत्पादन तेजी से बढ़ेगा जब तक कि यह इष्टतम सीमा से अधिक न हो जाए।

यह स्थिति तब त्वचा में तेल का उत्पादन अधिक करती है जिससे यह त्वचा के छिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों को ट्रिगर करता है।

5. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें

विटामिन डी और कैल्शियम कुछ ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के कार्य को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि विटामिन ए की हड्डी के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यह विटामिन अक्सर हड्डियों की बिगड़ती स्थिति से जुड़ा होता है।

इस कथन को इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध द्वारा समर्थित किया गया है, कि कम विटामिन ए के स्तर वाले लोगों में फ्रैक्चर के जोखिम का खतरा अधिक होता है, जो उनके विटामिन ए की जरूरतों को अच्छी तरह से पूरा कर सकते हैं।

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