कॉफी दोस्तों के लिए स्वस्थ स्नैक विकल्प जो आपको मोटा नहीं बनाते हैं

कॉफी पी रहे है यह ज्यादातर लोगों के लिए एक अनिवार्य अनुष्ठान बन गया है। चाहे वह नाश्ते के बाद हो या दिन के दौरान नींद आने के घंटों के दौरान। अपनी कॉफी की दिनचर्या को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, आप एक पूरक के रूप में स्नैक्स जोड़ सकते हैं। मोटा होने से डरने की ज़रूरत नहीं है, कुछ स्वस्थ स्नैक्स हैं जो आप इस समय का आनंद ले सकते हैं कॉफी पी रहे है.

कॉफी साथियों के लिए हेल्दी स्नैक्स

जब कॉफ़ी पीना शुरू हो जाता है, तब कॉफी पीना एक तारणहार हो सकता है। कारण है, कॉफी में कैफीन होता है जो सतर्कता बढ़ा सकता है ताकि आप अपनी गतिविधियों पर अपनी एकाग्रता को फिर से बना सकें।

कॉफी के फायदे केवल यही नहीं हैं। 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा सही मात्रा में कॉफी पीने के लाभों का उल्लेख करती है। विशेष रूप से पुराने रोगों के विकास को रोकने में, जैसे कि मधुमेह मेलेटस, पार्किंसंस रोग, सिरोसिस, और हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा।

इसके अनोखे स्वाद के अलावा, कॉफी के प्रचुर लाभ भी हैं। हालांकि, वास्तव में कॉफी में अक्सर बहुत सारी चीनी होती है, खासकर जब मीठे स्नैक्स के साथ जोड़ा जाता है, जैसे डोनट्स।

कॉफी पीने और हाई-शुगर स्नैक्स खाने की आदत से शरीर में शुगर की अधिकता हो जाएगी। नतीजतन, वजन बढ़ने का जोखिम और भी अधिक होगा। इसे रोकने के लिए, कॉफी पीते समय पूरक खाद्य पदार्थों की पसंद पर विचार किया जाना चाहिए।

आइए कॉफी के लिए निम्नलिखित स्नैक सिफारिशों पर एक नज़र डालें जो आपको मोटा नहीं बनाती हैं:

1. सोयाबीन स्नैक बार

नाश्ता सोयाबीन भूख और पर्याप्त दैनिक फाइबर सेवन में देरी करने के लिए आपके लिए एक मुख्य आधार हो सकता है। यह स्नैक कॉफी पीने के लिए भी उपयुक्त है। इसका नमकीन थोड़ा मीठा स्वाद मुंह को बेअसर करने में मदद कर सकता है, जो कड़वा और खट्टा होता है, कॉफी का विशिष्ट।

इसके अलावा, मूल घटक, अर्थात् सोयाबीन, में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक मूल्य होता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्वयं एक उपाय है कि भोजन से चीनी कितनी जल्दी रक्त में अवशोषित हो जाती है। उच्च मूल्य, खाने के बाद तेजी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है।

इसलिए, आपको मीठी कॉफी पीने के कारण तुरंत रक्त शर्करा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है औरस्नैक्सएक ही समय में सोयाबीन।

2. उबले हुए केले

फ्राइड केले वास्तव में एक कप कॉफी के सच्चे मित्र हैं। दुर्भाग्य से, इन स्टार्चयुक्त केले में आमतौर पर बहुत सारा तेल होता है, इसलिए आपको अपने सेवन को सीमित करना चाहिए। लेकिन, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। केला अभी भी एक कॉफी स्नैक है।

स्वस्थ और कैलोरी में कम होने के लिए, केले को तले नहीं बल्कि उबले हुए या स्टीम्ड होना चाहिए। केले और अन्य फल, जैसे सेब और जामुन, फाइबर में उच्च हैं। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य वाला फल रक्त शर्करा के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाता है। भूख में देरी के लिए धीरे-धीरे उठना।

3. मेवे

अगला कॉफी स्नैक जिसे आप आज़मा सकते हैं, वह है नट्स। उदाहरण के लिए मूंगफली, अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स। केले की तरह, स्वस्थ आहार के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची में भी नट्स शामिल हैं।

न्यूट्रिएंट्स जर्नल में 2010 के एक अध्ययन में नट्स की क्षमता का उल्लेख किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में दो बार से अधिक नट्स खाया, उनका वजन कम हुआ और उन महिलाओं की तुलना में मोटापे का खतरा कम था जिन्होंने नट्स नहीं खाया।

इस पर ध्यान दें यदि आप स्नैकिंग के दौरान कॉफी पीना चाहते हैं

जैसा कि नाम से पता चलता है, स्नैक्स, उर्फ ​​स्नैक्स, आपके भारी भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इसलिए, जब कॉफी के साथ स्नैकिंग करते हैं, तो बहुत ज्यादा न खाएं। आपके द्वारा बनाई गई कॉफी में बहुत अधिक चीनी नहीं मिलनी चाहिए। लक्ष्य यह है कि कैलोरी की मात्रा अत्यधिक न हो।

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