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खा नाश्ता कम कैलोरी आप में से उन लोगों के लिए एक स्मार्ट रणनीति है जो गतिविधियों में व्यस्त हैं। कुछ लोग भोजन नहीं छोड़ते हैं जब वे काम से पीछा करते हैं। फिर जब उन्हें भूख लगती है, तो वे खाना पसंद करते हैं नाश्ता एक पैक से अधिक, साकार के बिना नाश्ता इसमें उच्च कैलोरी होती है।
वास्तव में, वास्तव में खोजना मुश्किल नहीं है नाश्ता कैलोरी में कम। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।
स्वस्थ कम कैलोरी स्नैक विकल्प
जब भूख लगती है, तो एक व्यक्ति प्रसंस्कृत भोजन या नाश्ते का सेवन करता है नाश्ता कैलोरी में उच्च। वास्तव में, इसे साकार किए बिना, यह आदत वजन बढ़ाने और मोटापे को जन्म दे सकती है।
स्नैकिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको उन स्नैक्स की पसंद पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है जिन्हें आप खाना चाहते हैं। स्वस्थ स्नैक्स चुनें जो वसा में कम हों, बहुत सारा पानी, और फाइबर हो।
यहाँ एक चयन है नाश्ता कैलोरी में कम जो आप कार्यालय में अधिक समय तक रख सकते हैं।
1. पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न, एक विकल्प नाश्ता कम कैलोरी जो कई लोगों के लिए आसान है। यह स्वस्थ नाश्ता जो आमतौर पर देखने के लिए आपके साथ होता है, उसमें फाइबर होता है और यह आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है।
पॉपकॉर्न के एक छोटे कटोरे में 30.6 कैलोरी और संतृप्त वसा की एक छोटी मात्रा होती है। पॉपकॉर्न पॉलीफेनोल्स में समृद्ध है। यह घटक रक्त परिसंचरण को अधिक सुचारू रूप से मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, और कैंसर के खतरे को कम करता है।
यदि आपको आलू के चिप्स (448 कैलोरी) पर नाश्ता करने की आदत है, तो उन्हें अभी से पॉपकॉर्न के साथ बदलने की कोशिश करें।
2. बेक्ड आलू
तले हुए खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से बहुत सारे तेल के साथ) आमतौर पर पके हुए माल की तुलना में कैलोरी में बढ़ेंगे।
इसीलिए, बेक्ड आलू एक विकल्प है नाश्ता कैलोरी में कम जो फ्रेंच फ्राइज़ की तुलना में अच्छा है। एक मध्यम बेक्ड आलू में कम से कम 161 कैलोरी होते हैं।
जब आप पके हुए आलू खाते हैं तो आप अधिक समय तक रह सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पके हुए आलू में स्टार्च होता है, एक प्रकार का जटिल कार्बोहाइड्रेट जो शरीर में ऊर्जा भंडार की आपूर्ति कर सकता है।
इसके अलावा, आलू में फोलिक एसिड और विटामिन सी भी होता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
फोलिक एसिड के साथ मिलकर, विटामिन सी की सामग्री कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है।
3. यूनानी दही
यह हेल्दी स्नैक, बेशक, कैलोरी में उतना ही कम है। हर 150 ग्राम, यूनानी दही में लगभग 130 कैलोरी और 11 ग्राम प्रोटीन होता है।
इसमें प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, यूनानी दही आपको लंबे समय तक रखने में मदद कर सकता है। दही में अच्छे बैक्टीरिया की सामग्री आपके पाचन तंत्र को भी सुचारू कर सकती है।
एक अध्ययन कहता है, दही में प्रोबायोटिक सामग्री चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को दूर करने में भी योगदान करती है। इस कर, नाश्ता यह कम कैलोरी की खपत कार्यालय में आपके लिए सही है।
4. फलों के चिप्स
फ्रूट चिप्स कम कैलोरी वाला स्नैक विकल्प हो सकता है। फलों में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं।
खैर, फलों के चिप्स में उच्च फाइबर सामग्री भूख को कम करने के लिए इस स्नैक को प्रभावी बनाती है। जबकि एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स, बीमारी को दूर करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के फलों के चिप्स हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं, उदाहरण के लिए केले के चिप्स और नारियल के चिप्स। हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए, फलों के चिप्स चुनें जो स्वाभाविक रूप से संभव के रूप में संसाधित होते हैं।
5. एडाम
आमतौर पर युवा सोयाबीन के रूप में जाना जाता है। आधा कप एडामे में 8 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर होता है। कार्यालय में काम करने के लिए यह कम कैलोरी स्नैक आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
यदि आप काम कर रहे हैं, तो माइग्रेन का दौरा पड़ता है, बस edamame खाएं। क्योंकि कैल्शियम और मैग्नीशियम की सामग्री भी माइग्रेन के इलाज में मदद करती है। एक अन्य लाभ, edamame में लोहे की सामग्री आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।
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