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नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। एक अच्छी नींद की स्थिति का चयन करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपको इसके स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। इसके विपरीत, एक खराब नींद की स्थिति थकान, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, पेट के अल्सर और पीठ दर्द को जन्म देगी। वैसे, आपके पास आवेदन करने के लिए विभिन्न अच्छी नींद की स्थितियां हैं, जिनमें से एक आपके पक्ष में सो रही है। आप दाईं ओर के साथ-साथ बाईं ओर भी नींद लागू कर सकते हैं, लेकिन कौन सा बेहतर है? क्या यह बाएं या दाएं झुकना चाहिए?
अपनी तरफ से सोने के फायदे
सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी तरफ से सोएं, ताकि आपके पेट की सामग्री को बनाए रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण बल को बनाए रखा जा सके। साइड स्लीपिंग पोजीशन गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को रोक सकती है, पेट के एसिड के बढ़ने को कम कर सकती है, खर्राटों को कम कर सकती है और यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनके पास है बाधक निंद्रा अश्वसन (सोते समय सांस रोकना)।
गर्भवती महिलाओं के लिए ओब्लिक स्थिति की भी सिफारिश की जाती है। यह नींद की स्थिति रीढ़ के लिए अच्छा है। कारण है, इस स्थिति में रीढ़ को लम्बा किया जा सकता है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत देने में मदद करेगा।
दाएं या बाएं झुकना बेहतर है?
साइड स्लीपिंग पोजीशन की दिशा में भी कुछ लाभ हैं। आपके दाहिनी ओर सोने से आपके जिगर, फेफड़े और पेट पर दबाव से राहत मिल सकती है। इस बीच, अपनी बाईं ओर सोने से पेट में एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है। अपने दाहिनी ओर सोने से आपके दिल को अन्य अंगों द्वारा कुचल या तनावग्रस्त होने से बचाया जा सकता है।
में निहित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी ऐसी रिपोर्टें जो आपके बाईं ओर सो रही हैं, उन लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, जिन्हें पाचन समस्याएं हैं। जब आप अपने बाईं ओर सोते हैं, तो आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का जंक्शन एसिड भाटा के ऊपर रहता है।
इस बीच, यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं, तो पेट के एसिड को पकड़ने वाली मांसपेशियों का चक्र फैल जाएगा ताकि पेट का एसिड घेघा में बह सके। इससे सीने में जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं (पेट में जलन), खाँसी, और मुँह में खटास महसूस होती है। कुछ लोगों में, लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं कि आप अचानक नींद से जागते हैं।
अपनी दाईं ओर सोना बनाता है इसोफेगाल अवरोधिनी (पेट और अन्नप्रणाली के बीच का चैनल) कमजोर हो जाता है जो पेट के एसिड को इसोफेगस में बढ़ा देता है जिससे कि यह पेट में खराश पैदा करता है। एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए आपके दाहिनी ओर सोने से पेट में एसिड बढ़ जाएगा और घुटकी को इससे छुटकारा पाने में अधिक समय लगता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, बाईं ओर झुकाव भी सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है।
यदि आप अक्सर रात को नींद की स्थिति में बदलाव करते हैं, तो अपनी पीठ को एक बोल्ट या तकिया के साथ समर्थन करने का प्रयास करें। इस तरह, आपके लिए पोज़िशन बदलना और अपनी दाईं ओर सोना मुश्किल हो जाएगा। यदि आपके पास एसिड भाटा है, तो आपके बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है ताकि आप बेहतर नींद लें।
