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जब आपको पीठ दर्द होता है, तो किसी भी स्थिति में न सोएं। यदि आप गलत स्थिति में हैं, तो आप जागने पर कठोर महसूस कर सकते हैं और आपकी पीठ को अधिक चोट लगेगी। तो, दर्द को कम करने के लिए पीठ दर्द के लिए एक उपयुक्त नींद की स्थिति क्या है? निम्नलिखित समीक्षा है।
पीठ दर्द के लिए सही नींद की स्थिति
जब आपको पीठ दर्द होता है, तो यह जरूरी है कि आप सोते समय अपनी रीढ़ को एक सीध में रखें। इस तरह, पीठ या गर्दन पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है। अपनी पीठ के बल सोना उन लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है जिन्हें पीठ में दर्द होता है। इसका कारण है, शरीर एक सीधी रेखा में है और शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है।
दुर्भाग्य से, स्पाइन यूनिवर्स से उद्धृत, केवल 8 प्रतिशत लोग इस स्थिति में सोते हैं। वास्तव में, आपकी पीठ पर सोना आपके लिए बहुत अच्छा और अनुशंसित है, विशेषकर जिन्हें शरीर के पीछे समस्या है।
सोते समय, सिर और गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया इस्तेमाल करें। तकिए आपकी रीढ़ को संरेखित रखने में मदद करते हैं। अपने सिर के नीचे होने के अलावा, आप अपनी रीढ़ को सीधा रखने और अपने शरीर के प्राकृतिक घटता को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।
आपकी पीठ के बल सोने के अलावा, आपको अपने पैरों को सीधा करके सोने की भी अनुमति है। यह स्थिति उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो वायुमार्ग को खुला रखने के लिए स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए, अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखें।
कमर दर्द होने पर अपने पेट के बल सोने से बचें
अपने पेट के बल सोना न केवल आपमें से उन लोगों के लिए बुरा है, जिन्हें पीठ में दर्द होता है, बल्कि अन्य स्वस्थ लोगों के लिए भी। यह स्थिति रीढ़ की मांसपेशियों और जोड़ों पर भारी दबाव डालेगी। इसका कारण है, आपके पेट के बल सोने से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता पर बल पड़ सकता है।
इसके अलावा, आपके पेट के बल सोने से भी आपको रात भर अपनी गर्दन को साइड में रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सुबह उठने पर यह स्थिति गर्दन और ऊपरी पीठ में दर्द का कारण बन सकती है।
हालांकि, अगर यह नींद की स्थिति एकमात्र तरीका है जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं, जोखिम को कम करने के तरीकों की तलाश करें। अपने श्रोणि और निचले पेट के नीचे एक तकिया रखें। इसके अलावा, अपने सिर के नीचे एक तकिया का भी उपयोग करें ताकि आपकी पीठ को अधिभार न डालें।
हालाँकि, यदि सिर का तकिया इस्तेमाल करने से आपकी गर्दन में तनाव और दर्द होता है, तो इसका उपयोग न करने का प्रयास करें। फिर, हालांकि यह विधि दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, इस एक नींद की स्थिति से बचने की कोशिश करें और अपनी पीठ या तरफ सोने की कोशिश करें।
सही गद्दा भी चुनें
सही नींद की स्थिति निर्धारित करने के अलावा, आपको सही गद्दे का चयन करने की भी आवश्यकता है। पीठ दर्द के दौरान गद्दे शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं। ऐसा गद्दा चुनें जो बहुत सख्त न हो लेकिन बहुत मुलायम भी न हो।
एक गद्दा जो बहुत अधिक सख्त होता है, जिससे आप सो सकते हैं और जब आप उठते हैं तो आपके शरीर को अधिक दर्द होता है। इस बीच, एक गद्दा जो बहुत नरम होता है, आपको बहुत गहराई से डुबो देगा ताकि आपकी पीठ और रीढ़ की स्थिति एक सीधी रेखा में न हो।
उठने पर अपनी स्थिति पर भी ध्यान दें। तुरंत एक कुबड़ा, तेज और झटकेदार गति में न उठें, क्योंकि इससे आपकी पीठ बहुत अधिक दर्दनाक हो सकती है। जब आपको पीठ दर्द होता है, तो अपने शरीर को एक तरफ झुकाकर धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें।
फिर, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श की ओर घुमाएं ताकि आप खड़े होकर अपने वजन का समर्थन कर सकें। जब आप सोने जा रहे हों तो वही सच है। बिस्तर पर कठोर स्लैम न करें। अपनी पीठ को और भी अधिक चोट पहुँचाने से रोकने के लिए धीरे और धीरे लेटें।
