बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के बाद स्वास्थ्य जोखिम

कंप्यूटर स्क्रीन पर पूरे दिन टेबल पर बैठना कई कार्यालय कर्मियों के लिए दैनिक भोजन बन गया है। न केवल मन थक जाता है, पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने के बाद कई जोखिम और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करने वाले 50-90% लोग निम्न स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के एक दिन बाद स्वास्थ्य जोखिम

कंप्यूटर स्क्रीन पर पूरे दिन काम करने के बाद आपको होने वाली बीमारियों का एक समूह सीवीएस उर्फ ​​कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कहलाता है। सिद्धांत रूप में, सीवीएस के समान है कार्पल टनल सिंड्रोम (CTS) कलाई में एक चोट / दर्द है जो दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण आपको लंबे समय तक टाइपिंग से हो सकता है। इस बीच, सीवीएस के कारण स्वास्थ्य समस्याएं आंखों और गर्दन क्षेत्र से सिर तक प्रभावित होती हैं।

सीवीएस आपकी आंखों के फोकस और आंदोलन के कारण होता है जो केवल एक दिशा में एक लंबे समय के लिए बार-बार तय किए जाते हैं, अर्थात् कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना (प्लस शायद केवल सेलफोन स्क्रीन पर कभी-कभी स्विच करना)। जितनी देर तक आपकी दृष्टि एक बिंदु पर तय होती है, उतनी भारी स्वास्थ्य समस्याएं आपको महसूस होंगी।

जो लोग हर दिन कंप्यूटर स्क्रीन या डिजिटल डिस्प्ले डिवाइस के सामने दो या अधिक घंटे लगातार बिताते हैं, उन्हें सीवीएस विकसित होने का खतरा होता है।

बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के बाद उत्पन्न होने वाले सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखें तनी रहती हैं
• सरदर्द
• धुंधली दृष्टि
• दोहरी दृष्टि
• सूखी और लाल आंखें (आंखों में जलन)
• गर्दन, कंधे, पीठ में दर्द / पीड़ा
• प्रकाश के प्रति संवेदनशील
• दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

यदि इन लक्षणों का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो यह काम पर आपकी गतिविधियों को प्रभावित करेगा।

इस स्थिति का कारण क्या है?

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपकी आँखों को लगातार लंबे समय तक एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हर बार गड़बड़ी दिखाई देने पर आपको स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटना होगा। स्क्रीन पर पाठ पढ़ते समय आपकी आँखें आगे और पीछे और बाएँ और दाएँ चलती हैं। आपको उस फ़ाइल पर एक नज़र रखने के लिए बग़ल में देखना पड़ सकता है जिसे आपको लॉग इन करने की आवश्यकता है, फिर उसे देखें।

आपकी आंखें भी स्क्रीन पर छवि के हर बदलाव पर तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं ताकि आपका मस्तिष्क जो कुछ भी देख सकता है उसे संसाधित कर सके। इस कार्य के लिए आंख की मांसपेशियों से बहुत अधिक बल की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, जिस तरह से एक व्यक्ति कंप्यूटर स्क्रीन का उपयोग करता है वह एक मैनुअल बुक पढ़ने या सादे कागज पर ड्राइंग से अलग है। इसका कारण है, कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते समय, लोग कम बार पलकें झपकाते हैं, स्क्रीन को ऐसी दूरी या कोण पर देखते हैं जो आदर्श से कम है (तालिका बहुत अधिक है या कुर्सी का प्रकार जो कार्य तालिका के अनुकूल नहीं है ), स्क्रीन को इस तरह से रखता है कि यह बाहर से प्रकाश को प्रतिबिंबित करता है (आंख को चकाचौंध कर देता है।), कंप्यूटर स्क्रीन की प्रकाश व्यवस्था की सेटिंग दृष्टि के लिए उपयुक्त नहीं है, या कार्यक्षेत्र बहुत अंधेरा है।

स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने के बाद उत्पन्न होने वाले विभिन्न स्वास्थ्य जोखिम पिछली आंखों की समस्याओं से भी प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास माइनस आँखें हैं और चश्मे की आवश्यकता है, लेकिन आप उन्हें काम पर नहीं पहनते हैं या चश्मे के लिए आपका नुस्खा गलत है / अपडेट नहीं किया गया है। यह निश्चित रूप से आंखों की समस्याओं को बढ़ा सकता है जो काम पर कंप्यूटर स्क्रीन को घूरने के एक दिन बाद उत्पन्न होती हैं।

साथ ही, कंप्यूटर पर काम करना आपकी उम्र के अनुसार अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि आपकी आंख का लेंस स्वाभाविक रूप से कम लचीला होता है। 40 वर्ष की आयु के आसपास लोग प्रेस्बायोपिया का अनुभव करेंगे, एक आंख की स्थिति जो निकट या दूर की वस्तुओं को देखने पर कम ध्यान केंद्रित करती है।

हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कंप्यूटर का उपयोग आंखों को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचाता है।

बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के स्वास्थ्य जोखिमों को कैसे रोकें और दूर करें

1. प्रकाश प्रतिबिंब कम करें। अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रभाव को कम करने के लिए अपने चारों ओर प्रकाश बदलें।
2. अपनी मेज को पुनर्व्यवस्थित करें। आपके मॉनिटर के लिए सबसे अच्छी स्थिति आपके चेहरे से लगभग 50-70 सेंटीमीटर नीचे आँख के स्तर से कम है, इसलिए आपको अपनी गर्दन को फैलाने की ज़रूरत नहीं है और आपकी आँखें स्क्रीन पर देखने के लिए तनाव नहीं करती हैं। इसके अलावा, स्टैंड को अपने मॉनिटर के बगल में रखें, और जिस किताब या प्रिंटेड शीट का उपयोग आप स्टैंड पर कर रहे हैं उसे रखें ताकि आपको स्क्रीन को देखना न पड़े और टाइप करते समय आपकी डेस्क पर वापस आ जाए।
3. अपनी आंखों को विराम दें। 20-20-20 नियम का पालन करें, जो हर 20 मिनट में स्क्रीन को देखना है और लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना है। बार-बार पलक झपकने से भी आंखों की नमी बरकरार रहती है।
4. अपनी स्क्रीन पर समायोजन करें। व्यवस्था चमक, अपनी स्क्रीन पर टेक्स्ट के कंट्रास्ट और साइज।
5. अपनी आंखों की नियमित जांच कराएं।