तनाव में होने पर इन 7 तरीकों से अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

ज्यादातर लोगों ने तनाव का अनुभव किया है। हालांकि, यह पता चला है कि तनाव आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है और आपको बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। विशेष रूप से अगर आपके पास तनाव लंबे समय तक रहता है, तो इससे आपके रोग के बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। कैसे कर सकते हैं? स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? उत्तर यहां देखें।

क्या तनाव से बीमारी हो सकती है?

आसपास के वातावरण में बदलाव के कारण तनाव हो सकता है, इसलिए शरीर एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया करेगा। जब तनाव बढ़ता है, तो आमतौर पर शरीर स्थिति को बहाल करने की कोशिश करेगा। हालांकि, अगर तनाव अक्सर होता है, तो शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

नतीजतन, शरीर का प्रदर्शन बाधित हो जाएगा। बेशक, इन समस्याओं में कई प्रणालियां, अंग और ग्रंथियां शामिल हो सकती हैं जो तनाव प्रतिक्रिया से प्रभावित होती हैं। निम्नलिखित आपके प्रकार की प्रतिक्रियाएं हैं जब आपके शरीर में गंभीर तनाव होता है।

जी मिचलाना

एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि तनाव हार्मोन सेरोटोनिन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को परेशान कर सकता है। नतीजतन, जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको मतली का अनुभव होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी आंत आपके मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि आपको डरना चाहिए और मतली का कारण बनना चाहिए।

खट्टी डकार

चिंता और चिंता जो तनाव का कारण बनती है, पेट और आंतों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिसमें पेट एसिड और पाचन शामिल है। ताकि अक्सर जब आप तनाव में हों, तो आपको लगेगा कि आपके पेट में कुछ गड़बड़ है।

आसानी से चोट पहूंचाना

हर दिन आपका शरीर वायरस या बैक्टीरिया से लड़ता है, जिसने शरीर पर आक्रमण किया होगा। यह पता चला है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है नतीजतन, यह छोटी-मोटी बीमारियों जैसे मतली, खांसी, फ्लू, सूजन लिम्फ नोड्स, सूखी जीभ, चक्कर आना, सिरदर्द, या पेट खराब होने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

स्ट्रेस हिट होने पर स्वस्थ रहें

चिंता या अत्यधिक चिंता जो तनाव की ओर ले जाती है, आपके शरीर में असंतुलन का कारण बन सकती है। फिर भी, जब तनाव बढ़ता है, तो आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यदि आप पहले से ही लक्षणों का अनुभव करते हैं जो तनाव का संकेत देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं तनावपूर्ण भावनाओं को ट्रिगर नहीं करते यह सुनिश्चित करने के लिए एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा प्राप्त करें।

आपका डॉक्टर आपको अत्यधिक तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लिख सकता है।

2. हर दिन व्यायाम करें

हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें। हालांकि, इसे शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पादित रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने में बहुत काम आते हैं।

नियमित रूप से एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी आपके शरीर को बेकाबू तनाव से निपटने के लिए प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है।

3. स्वस्थ भोजन खाएं

बहुत से लोग भोजन पर अपना तनाव लेते हैं। ताकि आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान न दें जो स्वस्थ हैं या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने के बाद तनाव कम हो जाएगा।

यहां तक ​​कि अगर आप तनाव में हैं, तो भी आपको स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है। आप एवोकाडो, जामुन, काजू, दही, या संतरे अपने तनाव के लिए एक आउटलेट के रूप में खा सकते हैं।

ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ लंबे समय तक तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें अच्छे पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर और हार्मोन सेरोटोनिन (खुश हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

4. आराम करना सीखें

रिलैक्सेशन तकनीक विश्राम की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, जो शारीरिक स्थिति है जो गर्मी और शांत मानसिक सतर्कता की भावना की विशेषता है। यह "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के विपरीत है।

विश्राम तकनीक चिंता और चिंता को कम करने के लिए वास्तविक क्षमता प्रदान कर सकती है। यह तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में भी सुधार कर सकता है। विश्राम के साथ, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मस्तिष्क की तरंगें सतर्क होने से शिफ्ट होती हैं, एक बीटा लय एक आराम से अल्फ़ा लय में। सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी पेट की श्वास, ध्यान, शांत संगीत सुनना, और योग और ताई ची जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

5. अपनी दोस्ती का विस्तार करें

अकेलापन आपके लिए तनाव का प्रबंधन करना अधिक कठिन बना देता है। ऐसे लोग जिनके पास दोस्तों का एक बड़ा नेटवर्क है, न केवल उन लोगों की तुलना में उच्च जीवन प्रत्याशा रखते हैं जो नहीं करते हैं, लेकिन उनके पास कई प्रकार की बीमारी भी कम होती है।

6. एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें

मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको अत्यधिक तनाव को ट्रिगर करने वाली समस्याओं से निपटने के लिए उपयुक्त मैथुन रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकता है।

आपका चिकित्सक आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि किस प्रकार के विचार और विश्वास आपको अत्यधिक तनाव में डाल रहे हैं। थेरेपी आपको बदलने में मदद करने के तरीकों का सुझाव देने में भी मदद कर सकती है, और आपकी इच्छाशक्ति के साथ-साथ बदलने के लिए भी। क्योंकि चिकित्सक की सफलता भी आपकी इच्छा से समर्थित है।

7. पर्याप्त आराम करें

पर्याप्त आराम के साथ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भ्रामक हो सकती है मनोदशा साथ ही मस्तिष्क प्रदर्शन। जब आप तनावग्रस्त होते हैं और नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर तेजी से बीमारी के खिलाफ बचाव करने के लिए अभिभूत हो जाएगा। इसलिए, हर रात पर्याप्त नींद लेते रहने की कोशिश करें।