पीठ में दर्द: कारण, लक्षण और इससे कैसे निपटना है

परिभाषा

सिर दर्द क्या हैं?

पीठ में सिरदर्द एक प्रकार का सिरदर्द है जिसे हर कोई अनुभव कर सकता है।

खोपड़ी के पीछे दर्द कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है। कई कारणों को अतिरिक्त लक्षणों के साथ पहचाना जा सकता है। इन लक्षणों में दर्द के प्रकार का अनुभव होना और अन्य स्थान जहाँ दर्द मौजूद हो सकता है, शामिल हैं।

आपको आगे के परामर्श की आवश्यकता है ताकि चिकित्सक यह पता लगाने में मदद कर सके कि आपके सिरदर्द का कारण क्या है। फिर नया डॉक्टर उस प्रकार के उपचार को निर्धारित कर सकता है जो इससे निपटने के लिए उपयुक्त है।

ये सिरदर्द कितने आम हैं?

पीठ में सिरदर्द एक काफी सामान्य बीमारी है और इसे हर उम्र, लिंग और दौड़ के लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है।

हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पीठ में माइग्रेन का सिरदर्द तीन गुना अधिक पाया जाता है। अन्य आयु समूहों की तुलना में 35-45 वर्ष की आयु के लोगों में इस स्थिति का खतरा अधिक होता है।

लक्षण और लक्षण

पीठ दर्द के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

पीठ दर्द के संकेत और लक्षण बहुत विविध हैं, और कारण के आधार पर लोगों के बीच अलग-अलग दिखाई दे सकते हैं।

यदि इस प्रकार का सिरदर्द तनाव सिरदर्द के कारण होता है, तो लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• दर्द काफी कष्टप्रद है।
• सिर की तरह सामने की ओर से लेकर सिर के पीछे और पीछे के भाग तक सिर जैसी संवेदना को दबाया जा रहा है।
• खोपड़ी, गर्दन और कंधे की मांसपेशियां कोमल होती हैं।

यदि माइग्रेन के कारण पीठ में दर्द होता है, तो यह आम तौर पर निम्नलिखित लक्षणों के साथ होगा:

• सिर के पिछले हिस्से में तीव्र धड़कन महसूस होना।
• आमतौर पर, यह स्थिति मतली और उल्टी के साथ होगी।
• आंखों की रोशनी थोड़ी परेशान।
• आप कुछ लाइट्स, साउंड्स और स्मेल के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।
• मांसपेशियां मुलायम हो जाती हैं और त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है।
• यह स्थिति कई घंटों से कई दिनों तक रहती है।
• यदि आप जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं तो आपको होने वाला दर्द बदतर हो सकता है।

यदि पीठ में दर्द क्लस्टर सिरदर्द के कारण होता है, तो लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• शरीर स्थिर नहीं रह सकता है और गतिमान रहता है।
• जी मिचलाना।
• बहुत आँसू बहाए।
• नाक बह रही है।
• आंख की रेखा लहरा जाती है।
• प्रकाश और ध्वनि के संपर्क में संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

यदि पीठ में दर्द ओसीसीपटल तंत्रिकाशूल के कारण होता है, तो निम्न लक्षण हो सकते हैं:

• सिर धड़क गया और रुका नहीं।
• सिर में जलन का अनुभव होता है।
• गर्दन के हिलने-डुलने पर आपको होने वाला दर्द महसूस हो सकता है।
• आपकी खोपड़ी नरम महसूस करती है और आप प्रकाश जोखिम के प्रति संवेदनशील हैं।

आमतौर पर, पीठ के दर्द भी शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द करते हैं।

वजह

सिर दर्द का कारण क्या है?

हेल्थलाइन से उद्धृत, ऐसे कई कारण हैं जो सिरदर्द पैदा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. तनाव सिरदर्द (तनाव सिरदर्द)

तनाव सिरदर्द सबसे सामान्य स्थितियों में से एक है जो खोपड़ी के पीछे दर्द का कारण बन सकता है। ये सिरदर्द 30 मिनट से सात दिनों तक रह सकता है।

अधिकांश लोग तनाव के परिणामस्वरूप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य गर्दन और सिर के पीछे तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण तनाव सिरदर्द का अनुभव करते हैं।

2. माइग्रेन

माइग्रेन भी काफी सामान्य स्थिति है, जिससे खोपड़ी के पीछे दर्द होता है।

माइग्रेन के हमले आमतौर पर सिरदर्द के बाईं ओर से शुरू होते हैं जो फिर सिर के पीछे तक फैल जाते हैं।

वयस्कों में, यह दर्द सप्ताह में कई बार दिखाई दे सकता है, खासकर 35-45 वर्ष की आयु की महिलाओं में। उम्र के साथ आवृत्ति बढ़ती है।

3. क्लस्टर सिरदर्द

क्लस्टर सिरदर्द कम आम हैं, लेकिन वे बहुत दर्दनाक हो सकते हैं।

इस प्रकार का सिरदर्द निश्चित समय पर दिखाई देता है और दिन में कई बार हो सकता है। एक क्लस्टर अवधि सप्ताह से महीनों तक रह सकती है। हालाँकि, जब आप क्लस्टर चरण में नहीं होते हैं, तो आपको कोई सिरदर्द महसूस नहीं होगा।

यह स्थिति आपके सिर के पीछे या आपके सिर के एक तरफ तेज दर्द का कारण बन सकती है। लेटते ही यह स्थिति और खराब हो सकती है।

क्लस्टर सिरदर्द का कारण अज्ञात है, लेकिन मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में असामान्यताओं से स्टेम करने के लिए माना जाता है। क्लस्टर सिरदर्द हमलों को कभी-कभी मजबूत गंधों जैसे कि इत्र, पेंट या गैसोलीन द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है।

कुछ मामले परिवारों में भी दिखाई देते हैं, जिससे पता चलता है कि एक आनुवंशिक लिंक हो सकता है।

4. कब्जीय तंत्रिकाशूल

खोपड़ी के पीछे दर्द की उपस्थिति का एक अन्य कारण ओसीसीपटल तंत्रिकाशूल है। ओसीसीपिटल न्यूरेल्जिया एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब गर्दन, रीढ़, जांघों से लेकर जांघों तक यात्रा करने वाली नसें क्षतिग्रस्त या चिढ़ जाती हैं।

इस स्थिति से गर्दन में दर्द होता है जो धीरे-धीरे खोपड़ी के पीछे और कानों के पीछे तक फैल जाता है। दर्द जो दिखाई दे सकता है वह आमतौर पर एक तेज दर्द और धड़कता है।

5. गठिया

सिर के पीछे दर्द भी गठिया के कारण हो सकता है, जो गर्दन और आसपास के क्षेत्र में सूजन और सूजन के कारण होता है। आमतौर पर, इस दर्द के कारण पीठ और गर्दन में दर्द होता है।

जब आप गठिया के कारण अपने सिर के पीछे दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों से आपके सिर के पीछे दर्द हो सकता है। यह दर्द रुमेटी गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकता है।

6. बुरी मुद्रा

यदि आपके पास खराब आसन है, तो आप अपने सिर और गर्दन के पीछे भी दर्द का अनुभव कर सकते हैं। कारण है, खराब मुद्रा आमतौर पर दबाव बढ़ाती है, जिसमें पीठ, कंधे और गर्दन पर सिर भी शामिल है।

दबाव वह है जो खोपड़ी के पीछे दर्द का कारण हो सकता है। इस सिरदर्द का अनुभव करते समय, आप खोपड़ी में दर्द और धड़कन महसूस कर सकते हैं। इसलिए, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने का प्रयास करें।

7. पिंच तंत्रिका

रीढ़ की हड्डी में पिंच तंत्रिका गर्दन में दर्द और दबाव का कारण बन सकती है। यह एक सिरदर्द का कारण बन सकता है जिसे सर्वाइकोजेनिक कहा जाता है।

आमतौर पर दर्द सिर के पीछे शुरू होता है, और फिर आंख के पीछे तक फैल जाता है। एक और लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं वह है कंधे और ऊपरी बांहों में असुविधा।

जब आप लेटते हैं तो खोपड़ी के पीछे आपको होने वाला दर्द बढ़ सकता है। आप जाग भी सकते हैं क्योंकि आपको जो दर्द महसूस हो रहा है वह आपकी नींद में बाधा है।

वास्तव में, जब आप लेटते हैं तो आप एक दबाव भी महसूस कर सकते हैं जैसे कि भारी वजन आपके सिर के ऊपर से टकराता है।

जोखिम

पीठ दर्द सिरदर्द के लिए मेरा जोखिम क्या बढ़ जाता है?

पीठ दर्द का अनुभव किसी को भी हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए जोखिम कारक इस स्थिति के लिए अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

1. लिंग

हर किसी को इस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव करने का एक ही अवसर है। हालांकि, महिलाओं को माइग्रेन के कारण सिरदर्द होने का अधिक खतरा होता है। इस बीच, पुरुषों को क्लस्टर सिरदर्द के कारण खोपड़ी के पीछे दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

2. आयु

हालाँकि इस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है, लेकिन इस स्थिति के कई कारण हैं जो कुछ आयु समूहों को अनुभव होते हैं।

उदाहरण के लिए, माइग्रेन जो पीठ दर्द का कारण बन सकता है, 35 से 45 वर्ष की महिलाओं में अधिक होता है। इस बीच, 20 से 50 वर्ष के वर्ग के लोग क्लस्टर सिरदर्द का अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण हैं।

3. आनुवंशिक

इन सिरदर्द में से कुछ कारणों के लिए आनुवंशिक कारक भी जोखिम कारक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता में से एक या दोनों के पास माइग्रेन है, तो आपके पास उन लोगों की तुलना में अधिक क्षमता है, जिनके पास माइग्रेन का इतिहास नहीं है।

4. कुछ चिकित्सा शर्तें

एक और जोखिम कारक जो पीठ में सिरदर्द पैदा कर सकता है वह है कुछ स्वास्थ्य स्थितियां।

जो लोग उदास होते हैं और अक्सर चिंतित महसूस करते हैं, उनमें तनाव सिरदर्द और माइग्रेन की अधिक संभावना होती है। दोनों प्रकार के सिरदर्द खोपड़ी के पीछे दर्द पैदा कर सकते हैं।

जिन लोगों को सिर में चोट लगी है या सिर की सर्जरी हुई है उन्हें क्लस्टर सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग खोपड़ी के पीछे दर्द का अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

5. जीवन शैली

कुछ जीवनशैली इस क्षेत्र में सिरदर्द के लिए आपके जोखिम कारकों को बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, आप में से जो धूम्रपान करने के आदी हैं, वे क्लस्टर सिरदर्द और तनाव सिरदर्द से ग्रस्त हैं।

जो लोग खुद को बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, वे तनाव सिरदर्द और माइग्रेन का अनुभव करते हैं। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, दोनों प्रकार के सिरदर्द सिर के पीछे दर्द का कारण बन सकते हैं।

शराब का सेवन करने की आदत भी माइग्रेन के लिए आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करें और उन आदतों को कम करें जो इस स्थिति का अनुभव करने की आपकी क्षमता को बढ़ाते हैं।

निदान और उपचार

दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

निदान करने के लिए सामान्य परीक्षण क्या हैं?

पीठ दर्द सिरदर्द के कारण का पता लगाने के लिए, कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

1. एक डॉक्टर के साथ परामर्श

आम तौर पर, डॉक्टर आपको महसूस होने वाले लक्षणों से तुरंत आपकी स्वास्थ्य स्थिति को जान पाएंगे। इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति जो पीठ में दर्द का कारण है के अलग-अलग लक्षण हैं।

इससे आपके चिकित्सक को यह पता लगाने में आसानी होती है कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है।

2. तंत्रिका परीक्षा (न्यूरोलॉजिकल परीक्षा)

यदि चिकित्सक अभी भी आपकी स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं है, तो चिकित्सक इस पीठ सिरदर्द की स्थिति के निदान की पुष्टि करने के लिए एक तंत्रिका परीक्षा कर सकता है। तंत्रिका परीक्षा करने से, आपके डॉक्टर के लिए आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी न्यूरोलॉजिकल विकारों से संकेतों का पता लगाना आसान होगा।

आमतौर पर, इस परीक्षा में मस्तिष्क समारोह, आपकी इंद्रियों के परीक्षण, सजगता और नसों का मूल्यांकन शामिल होता है।

3. सीटी-स्कैन और एमआरआई

एक और तरीका जो डॉक्टर शायद करेंगे कंप्यूटराइज़्ड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन या चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई)। यदि एक सीटी स्कैन छवियों का उत्पादन करने के लिए एक्स-रे का एक सेट है क्रॉस-सेक्शनल आपके मस्तिष्क से, एक एमआरआई आपके मस्तिष्क और रक्त वाहिकाओं की विस्तृत छवियों का उत्पादन करने के लिए चुंबकीय बलों और रेडियो तरंगों का उपयोग करता है।

दोनों परीक्षणों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि क्या आपके मस्तिष्क के साथ एक और समस्या है जो दर्द का कारण बन रही है, जैसे कि एन्यूरिज्म या ब्रेन ट्यूमर।

इसे दूर करने के लिए मेरे उपचार के विकल्प क्या हैं?

आप दवाओं का उपयोग करके सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं। आमतौर पर, सिरदर्द का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं को दर्द के कारण के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

1. तनाव सिरदर्द के लिए दवा (तनाव सिरदर्द)

पीठ के कारण सिरदर्दतनाव सिरदर्द सिरदर्द से राहत का उपयोग करके इलाज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन।

हालांकि, यदि आप पुराने सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर एक और दवा लिखेगा जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।

अन्य दवाएं भी हैं जिनका उपयोग सिरदर्द को रोकने के लिए किया जा सकता है। इनमें से कुछ में एंटीडिप्रेसेंट, मांसपेशियों में आराम (आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करना) शामिल हैं, दवाओं से जो भविष्य में दर्द की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।

2. एंटी-माइग्रेन की दवाएं

माइग्रेन का सिरदर्द एक प्रकार का सिरदर्द है जो पीठ में सिरदर्द का कारण हो सकता है।

आप उन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द के इलाज के लिए हमले की गंभीरता के अनुरूप हैं। उदाहरण के लिए, दर्द निवारक जैसे एस्पिरिन, पेरासिटामोल और इबुप्रोफेन का उपयोग करना। वास्तव में, ऐसी दवाएं भी हैं जिनमें कैफीन होता है।

हालांकि, यदि माइग्रेन की स्थिति काफी गंभीर है, तो आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, जैसे ट्रिप्टान। यह दवा गोली के रूप में और नाक स्प्रे के रूप में उपलब्ध हो सकती है।

ये सिरदर्द राहत देने वाले कई प्रकार के माइग्रेन के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं जो कष्टप्रद हो सकते हैं। हालांकि, इस दवा का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब किसी डॉक्टर ने इसे निर्धारित किया हो, क्योंकि इस दवा में कुछ लोगों में स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण हो सकता है।

नाक स्प्रे या इंजेक्शन दवाओं में एक माइग्रेन दवा भी उपलब्ध है, जिसका नाम है डाइहाइड्रोजेटामाइन। माइग्रेन के समय सही इस्तेमाल किए जाने पर यह दवा सबसे प्रभावी होती है।

आप इस दवा का उपयोग भी कर सकते हैं यदि माइग्रेन का सिरदर्द सिर के पीछे हमला करना शुरू कर देता है। कारण, इस दवा का उपयोग करने का प्रभाव 24 घंटे से अधिक तक रह सकता है।

यह सिर्फ इतना है कि इस दवा के प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि माइग्रेन की स्थिति जो वास्तव में खराब हो रही है और अन्य लक्षणों जैसे मतली और उल्टी के साथ है। यह दवा कोरोनरी धमनियों, उच्च रक्तचाप या यकृत और गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों द्वारा उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

इतना ही नहीं, लैस्मीडिटान जैसी अन्य टैबलेट ड्रग्स भी हैं जिनका उपयोग ऑरा के साथ या बिना माइग्रेन के इलाज के लिए किया जा सकता है। पीठ के दर्द के इलाज के लिए जिन दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, वे मतली और दर्द के साथ-साथ माइग्रेन पीड़ितों में प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।

3. दूर करने का दवाक्लस्टर सिरदर्द

के कारण पीठ दर्द का इलाज करने के लिए उपचार क्लस्टर सिरदर्द आमतौर पर इसका उपयोग सिरदर्द की अवधि को कम करने, इसकी गंभीरता को कम करने और भविष्य में सिरदर्द के हमलों को रोकने के लिए किया जाता है।

आमतौर पर, तीव्र क्लस्टर सिरदर्द के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं ट्रिप्टान हैं जिनका उपयोग माइग्रेन के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा, दवा ऑक्ट्रोटाइड का भी उपयोग किया जा सकता है। यह दवा एक इंजेक्शन दवा है जिसमें कृत्रिम हार्मोन सोमाटोस्टेटिन होता है।

इस बीच, रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी दवाएं हैं,कैल्शियम चैनल अवरोधक, मेलाटोनिन, औरतंत्रिका अवरोधक। यदि यह एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गया है जिसे बहुत गंभीर रूप से वर्गीकृत किया गया है, तो पीड़ित हैंक्लस्टर सिरदर्द सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

4. पश्चकपाल तंत्रिका संबंधी दर्द

इस स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाने वाला उपचार जो सिरदर्द पैदा कर सकता है वह दवाओं का उपयोग है नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई या NSAIDs।

इसके अलावा, वहाँ भी भौतिक चिकित्सा, मालिश, और मांसपेशियों को आराम है कि आप सिर के पीछे दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए चुन सकते हैं।

ऐसे मामलों में जो काफी गंभीर हैं, डॉक्टर तत्काल उपचार प्रदान करने के लिए पश्चकपाल क्षेत्र में स्थानीय संज्ञाहरण दे सकते हैं।

मजबूत दर्द निवारक जैसे कि ओपिओइड वर्ग जिसमें कोडीन होता है का उपयोग पीठ के दर्द के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। यह दवा नशे की लत है, इसलिए इसका उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब अन्य दवाएं आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या का इलाज करने के लिए काम नहीं कर रही हैं।

घरेलू उपचार

मैं किन जीवनशैली में बदलाव या घरेलू उपचार कर सकता हूं?

दवाओं का उपयोग करने के अलावा, आप सिर के पीछे दर्द से निपटने के लिए घर पर स्वतंत्र रूप से कई अन्य तरीके भी कर सकते हैं।

1. मालिश

यदि आप मालिश करने में कम अच्छा महसूस करते हैं, तो आप परिवार के सदस्यों से पूछ सकते हैं जो इसे करने में अधिक कुशल हैं।

लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो आप एक मालिश करने वाले को भी बुला सकते हैं जो दर्द से निपटने के लिए अपने सिर के पीछे सहित शरीर के कुछ हिस्सों में मालिश करने के लिए अधिक पेशेवर और अधिक योग्य है।

2. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद। नींद की कमी पीठ में सिरदर्द का एक कारण हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त आराम प्राप्त करने से आप अपने अनुभव के दर्द को कम कर सकते हैं। समय पर सो जाएं और कम रहें।

3. धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें। धूम्रपान की आदतें भी तनाव सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द के लिए आपके जोखिम कारकों को बढ़ा सकती हैं।

4. तनाव ट्रिगर से बचें

उन गतिविधियों से बचें, जिनमें तनाव को बढ़ाने की क्षमता है। आप अपनी भविष्य की गतिविधियों की योजना भी बना सकते हैं ताकि आपके पास आराम करने और दिन का आनंद लेने के लिए स्थान और समय हो।

अगर आपको थकान महसूस होने लगे, तो थोड़ा आराम करने की कोशिश करें। बहुत ज्यादा आत्मचिंतन करना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

इसके अलावा, सिरदर्द के दर्द को कम करने के लिए, आप निम्न काम भी कर सकते हैं।

• पीठ में सिरदर्द के दर्द को कम करने के लिए गर्म या ठंडे पानी से गले की मांसपेशियों को संकुचित करें।
• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा न झुकें, खासकर अगर आपको लंबे समय तक बैठना है। सीधे खड़े हो जाएं। सिर के पिछले हिस्से में दर्द खराब मुद्रा के कारण हो सकता है।
• मिनरल वाटर का सेवन बढ़ाएं। आमतौर पर, यदि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं, तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।

निवारण

पीठ दर्द को कैसे रोकें?

ताकि पीठ दर्द वापस न आने पाए, आप सावधानी बरत सकते हैं। यहाँ कुछ तरीकों से सिरदर्द को रोका जा सकता है:

• पर्याप्त नींद बनाए रखें। अपने नींद के पैटर्न में सुधार करें ताकि आप पर्याप्त नींद लें, जो 8 घंटे है।
• इसके अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपने पानी का सेवन रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि निर्जलीकरण सिरदर्द पैदा कर सकता है।
• उन चीजों से बचें जो आपको तनाव दे सकती हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि शरीर अधिक तनावमुक्त हो जाए।
• अच्छी मुद्रा बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि जब आप बहुत अधिक बैठते हैं तो आपकी गर्दन कड़ी और खिंचाव वाली नहीं होती है।

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