भले ही यह समान दिखता है, विटामिन डी 3 के साथ विटामिन डी 3 के फायदे अलग हैं

विटामिन डी को अक्सर धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है। हां, आप सप्लीमेंट लेने के अलावा नियमित रूप से सुबह धूप सेंकने से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो आपको दो विकल्प दिए जाएंगे, जैसे कि विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3। विटामिन डी 2 के साथ विटामिन डी 3 के लाभ थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। फिर, दोनों के बीच अन्य अंतर क्या हैं? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 क्या हैं?

आप निश्चित रूप से विटामिन डी के बारे में बहुत अच्छी तरह से समझते हैं। विटामिन डी 2 और डी 3 के बारे में क्या? हां, यह पता चला है कि विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 इस विटामिन के अन्य रूप हैं। विटामिन डी 2 को एर्गोकैल्सीफेरोल के रूप में जाना जाता है, जबकि विटामिन डी 3 को कोलेक्लेसीफेरोल के रूप में जाना जाता है।

लाभों से देखते हुए, दोनों रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, दोनों के बीच कुछ अंतर हैं। चलो उन्हें एक-एक करके छीलते हैं।

1. खाद्य स्रोत

दो प्रकार के विटामिन डी के बीच अंतर उनके खाद्य स्रोतों में देखा जा सकता है। विटामिन डी 2 आम तौर पर पौधों से आता है, मशरूम जो यूवी किरणों (जैसे कि शिटेक मशरूम) के संपर्क में आते हैं, और इस विटामिन के साथ खाद्य पदार्थ फोर्टिफाइड होते हैं। इस बीच, पशु मूल के खाद्य पदार्थों में विटामिन डी 3 पाया जा सकता है।

जब आप सुबह धूप सेंकते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से संसाधित करेगा और इसमें से अधिकांश विटामिन डी 3 के रूप में होता है। इसके अलावा, विटामिन डी 3 को वसायुक्त मछली, मछली के तेल, अंडे की जर्दी, मक्खन, और पूरक आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है।

2. शरीर में अवशोषण

जब आप एक ही समय में विटामिन डी 2 और डी 3 सप्लीमेंट लेते हैं, तो इन दो प्रकार के विटामिन डी से शरीर में नकारात्मक दवा प्रतिक्रिया नहीं होगी। शरीर विटामिन डी के दोनों रूपों को कैल्सीट्रियोल के रूप में एक ही सक्रिय रूप में अवशोषित करेगा।

क्योंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए शरीर विटामिन डी 2 और डी 3 के अवशोषण को वसा में संग्रहित करेगा। इसका मतलब है, आपको हर दिन विटामिन डी के सेवन की मात्रा की निगरानी करनी होगी ताकि यह शरीर में संतुलित और सामान्य बना रहे।

3. विटामिन डी 3 के लाभ विटामिन डी 2 की तुलना में अधिक प्रभावी हैं

यद्यपि आप एक ही समय में सुरक्षित रूप से विटामिन डी 2 और डी 3 सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन विटामिन डी के दो रूप और प्रभावी होने के तरीके अभी भी भिन्न हैं।

विटामिन डी 3 मानव शरीर में अधिक स्वाभाविक रूप से बनता है। इसलिए, विटामिन डी 3 के लाभ कैल्सीडिओल (रक्त में विटामिन डी) को विटामिन डी 2 की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।

32 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी 3 की तुलना में कैल्सीफेडियोल के स्तर को बढ़ाने में विटामिन डी 3 की हर एक खुराक लगभग दोगुनी थी। जब कैल्सीफाइडल का स्तर अधिक होता है, तो यह इंगित करता है कि आपके शरीर के पोषक तत्व भंडार पूर्ण हैं।

विटामिन डी 2 और डी 3 के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन क्या है?

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (RDA) का उल्लेख करते हुए, विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है महिलाओं और पुरुषों के लिए। इस आंकड़े में निश्चित रूप से एक पूरे के रूप में विटामिन डी 2 और डी 3 शामिल हैं। हालांकि, आमतौर पर सेवन किए जाने वाले विटामिन डी के विभिन्न स्रोतों से देखा जाता है, शरीर द्वारा प्राप्त विटामिन डी विटामिन डी 3 का प्रभुत्व है।

मौजूद विभिन्न अंतरों को देखते हुए, विटामिन डी 2 की तुलना में विटामिन डी 3 की खुराक अधिक फायदेमंद होती है। याद रखें, अपने शरीर की स्थिति के अनुकूल पूरक की खुराक के बारे में पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

इसके अलावा, हमेशा अपने दैनिक विटामिन डी का सेवन उन खाद्य पदार्थों का सेवन करके करें जो विटामिन डी के स्रोत हैं, जैसे कि वसायुक्त मछली, दूध, अंडे, मक्खन, और मशरूम। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सामान्य सीमा के भीतर विटामिन डी का सेवन मिलता है, उर्फ ​​आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम या ज्यादा नहीं।

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