4 साल के बच्चों के लिए भोजन का सही हिस्सा ताकि पोषण अभी भी पूरा हो

आपका छोटा अक्सर अपने भोजन को खत्म नहीं करता है? हो सकता है क्योंकि दिए गए खाद्य अंश 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए बहुत बड़े हैं। भागों के अलावा, एक और बात जिस पर विचार करने की आवश्यकता है वह है भोजन मेनू की एक प्लेट में पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की मात्रा। क्या यह उनकी उम्र में बच्चों की जरूरतों को पूरा करता है या नहीं। 4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए भोजन के हिस्से के बारे में एक गाइड और स्पष्टीकरण निम्नलिखित है,

4 वर्ष के बच्चों के लिए भाग नियम क्या हैं?

4 साल के बच्चे के लिए एक भोजन तैयार करना आसान नहीं है। वह मना कर सकता है और वह भोजन चुन सकता है जिसे वह पसंद करता है या नहीं।

प्लस कुछ मेनू से ऊब महसूस कर रहा है जो अक्सर अचानक आते हैं। इससे माता-पिता को पोषण के बारे में चिंता होती है और आपके छोटे से पोषक तत्व मिल जाएंगे।

पहली चीज जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह है आपका थोड़ा सा खाने का शेड्यूल। बच्चे वास्तव में नियमित दिनचर्या पसंद करते हैं।

वह किस समय उठता है, स्नान करता है, खेलता है, खाने सहित। जब बच्चों को भोजन के शेड्यूल का पालन करने की आदत हो जाती है, तो उन्हें भूख लगने पर अपने शरीर की घड़ी का पता चल जाएगा। वास्तव में, यह तब तक महसूस किया जाएगा जब तक वह बड़ा नहीं हो जाता।

मुख्य भोजन

यह भोजन सुबह, दोपहर और शाम को एक शेड्यूल के साथ दिया गया है, जो कि बनाया गया है, उदाहरण के लिए, नाश्ता सुबह 7 बजे, दोपहर का भोजन 12.00, और रात का खाना 18.30 पर किया जाता है।

यदि आपके पास पहले से ही अपना कार्यक्रम है, तो आपको एक भोजन कार्यक्रम का पालन करना चाहिए जो नियमित रूप से बनाया गया है।

इसका कारण है, एक शेड्यूल के अनुसार भोजन करना जो नियमित रूप से खाने की आदतों को वयस्कता में बना सकता है। एक समय में, 30 मिनट से अधिक नहीं सेट करें ताकि बच्चे अपने आहार पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।

नाशता किजीए

लाभ को कम मत समझना स्नैक्स 4 वर्ष की आयु के बच्चों में, क्योंकि ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के शरीर की जरूरत है। जैसा कि नाम से पता चलता है, मुख्य भोजन के टूटने पर एक स्नैक किया जाता है।

बच्चों और किशोरों के लिए पोषण पुस्तक का हवाला देते हुए, मुख्य भोजन के बीच का समय नाश्ता - नाश्ता - दोपहर का भोजन - नाश्ता - नाश्ता - रात का खाना है।

4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए भोजन का आदर्श भाग

4 साल की उम्र के बच्चों के लिए वास्तव में भोजन का हिस्सा बनाएं मुश्किल या एक विशेष रणनीति की जरूरत है। कभी-कभी बच्चे बहुत कुछ खाना चाहते हैं, लेकिन जब भाग थोड़ा जोड़ा गया है, तो वे वास्तव में प्लेट पर बाकी छोड़ देते हैं।

एक गाइड के रूप में, यहाँ आदर्श भोजन अंश हैं:

कार्बोहाइड्रेट

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (RDA) के आधार पर, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों की ऊर्जा आवश्यकताएं 1600 कैलोरी प्रति दिन हैं। सिरों को पूरा करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन याद नहीं करना चाहिए।

यदि आपका छोटा चावल खाना नहीं चाहता है, तो अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं, जिन्हें आलू, रोटी, शकरकंद और मकई जैसे विकल्पों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर, निम्नलिखित 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की पूरी व्याख्या है जो आपके छोटे से को दिया जा सकता है:

• 100 ग्राम सफेद चावल या चावल के एक स्कूप में 180 कैलोरी ऊर्जा और 88.9 कार्बोहाइड्रेट होते हैं
• 100 ग्राम आलू में 62 कैलोरी ऊर्जा और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं
• 100 ग्राम ब्रेड में 248 कैलोरी ऊर्जा और 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है
• 100 ग्राम मकई में 142 कैलोरी ऊर्जा और 30.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं

आपको एक ही समय में उपरोक्त सभी कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपने छोटे स्वाद और विविधता के अनुसार चुन सकते हैं ताकि बच्चा ऊब न जाए।

पशु प्रोटीन

एक दिन में 1600 कैलोरी ऊर्जा की पूर्ति के लिए, आपको 4 साल के बच्चे के भोजन के हिस्से में पशु प्रोटीन जोड़ना चाहिए।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर 100 ग्राम में पशु प्रोटीन की मात्रा निम्नलिखित है:

• बीफ: 273 कैलोरी ऊर्जा और 17.5 ग्राम प्रोटीन
• चिकन: 298 कैलोरी ऊर्जा और 18.2 ग्राम प्रोटीन
• मछली: इसमें 100 कैल और 16.5 ग्राम प्रोटीन होता है
• चिकन अंडे: 251 कैलोरी ऊर्जा और 16.3 ग्राम प्रोटीन

गोमांस और चिकन पकाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि यह पकाया गया है और निविदा है ताकि आपके छोटे को इसे चबाने में कोई परेशानी न हो।

वनस्पति प्रोटीन

कई वनस्पति प्रोटीन हैं जो 4 साल के बच्चे के लिए एक भोजन में दिए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, टोफू, टेम्पेह और विभिन्न प्रकार के नट्स।

यहाँ कुछ प्रकार के वनस्पति प्रोटीन हैं जो 100 ग्राम खुराक में आपके छोटे से एक मेनू विकल्प के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं:

• फ्राइड टोफू: 115 कैलोरी ऊर्जा और 9.7 ग्राम प्रोटीन
• फ्राइड टेम्पेह: 335 कैलोरी ऊर्जा और 20 ग्राम प्रोटीन
• उबली हरी बीन्स: 109 कैलोरी ऊर्जा और 8.7 ग्राम प्रोटीन
• उबला हुआ किडनी बीन्स: 144 कैलोरी ऊर्जा और 10 ग्राम प्रोटीन

अपने छोटे से जीभ और पसंदीदा के साथ भोजन मेनू को समायोजित करें।

फल सब्जी

4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सब्जियों और फलों की आवश्यकता दिन में 100-400 ग्राम अलग-अलग भोजन के समय होती है। यह नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या मुख्य भोजन के ब्रेक के बीच नाश्ते में हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप एक दिन में तरबूज के दो टुकड़े प्रदान कर सकते हैं, फिर इसे अगले दिन तरबूज, ड्रैगन फ्रूट, या नारंगी से बदल सकते हैं।

दूध

यह पेय के रूप में नहीं होता है, दूध को खाना पकाने के घटक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो भोजन मेनू को अधिक स्वादिष्ट बनाता है मलाईदार। भरने के अलावा, दूध आधारित खाद्य पदार्थ आपके छोटे वजन को भी बढ़ा सकते हैं।

कुछ खाद्य मेनू जो दूध को खाना पकाने के घटक के रूप में उपयोग करते हैं, अर्थात् स्कोटेल मकारोनी, पेनकेक्स, सूप, दूध का हलवा, और यहाँ तक कि नारियल के दूध के विकल्प के रूप में सुपारी भी।

2013 की पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों की कैल्शियम की आवश्यकता प्रति दिन 1000 मिलीग्राम है। इस बीच, 100 मिलीलीटर दूध में 143 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, ताकि यदि बच्चा 3 गिलास दूध का सेवन करे तो यह उनकी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकता है।

कैल्शियम की आवश्यकता अधिक पूरी होगी यदि आप इसे डेयरी उत्पादों जैसे पनीर और दही से खाद्य पदार्थों में जोड़ते हैं।

युक्तियाँ जब बच्चे अपना भोजन पूरा नहीं करते हैं

विभिन्न तरीकों की कोशिश की ताकि आपका छोटा अपना भोजन खत्म करना चाहे, लेकिन परिणाम संतोषजनक नहीं हैं? हालांकि यह अक्सर आपको चिंतित करता है, चिंता न करें।

अगर आप 4 साल के बच्चे को दिए गए भोजन का हिस्सा खत्म नहीं करते हैं, तो कई अन्य तरीके हैं, जैसे कि स्वस्थ बच्चों के बारे में बताया गया है:

स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें

जब मुख्य भोजन समाप्त नहीं होता है या बिल्कुल भी छुआ नहीं जाता है, तो आप उसे एक स्वस्थ नाश्ता देने की कोशिश कर सकते हैं ताकि पोषण बना रहे।

एक तरीका यह है कि दूध और गेहूं के साथ अनाज या ताजे फलों के स्लाइस के साथ दही और थोड़ा मेयोनेज़ बनाया जाए।

स्वस्थ स्नैक्स देते समय जिस चीज पर विचार करने की आवश्यकता है, वह समय है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को मुख्य भोजन के समय नाश्ता दिया जाता है, जब वह भोजन करने में असमर्थ होता है।

अगर उस घंटे के बाहर दिया जाता है, तो वह मुख्य मेनू को न चाहते हुए भी स्नैकिंग का आदी हो जाएगा।

खाने को खत्म करने के लिए 4 साल के बच्चों को मजबूर करने से बचें

कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ होती हैं जो आपकी अपेक्षाओं से दूर होती हैं, जिसमें आपका छोटा भी शामिल है जो अपना भोजन पूरा नहीं करता है। बच्चों को भोजन के हिस्से को पूरा करने के लिए मजबूर करने से बचें क्योंकि 4 साल की उम्र में वे पहले से ही भूख और परिपूर्णता की अवधारणा को समझते हैं।

इसके अलावा, 4 साल की उम्र में बच्चा नए खाद्य स्वादों की खोज कर रहा है मनोदशा या उसका मूड उस भोजन से प्रभावित हो सकता है जिसे वह खाना चाहता है।

तय कार्यक्रम के अनुसार बच्चों के साथ खाएं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अगर बच्चों को कुछ दिनचर्या पसंद है, तो भोजन करने का समय होने पर एक साथ बैठना सबसे अच्छा है। भोजन करते समय, एक सुखद वातावरण बनाएं ताकि बच्चे खाने को कठिन, कष्टप्रद कार्य न समझें।

एक आकर्षक मेनू बनाएँ

बच्चों को सामान्य से दिलचस्प और अलग दृश्य पसंद हैं। शायद एक कारण है कि 4 साल के बच्चों को जो भोजन उपलब्ध कराया गया है उसका कुछ हिस्सा खत्म नहीं होता है क्योंकि यह कम आकर्षक लगता है। इसके अलावा, शायद वह भी एक ही प्रसंस्कृत भोजन से ऊब गया है।

इस मामले में, मां की रचनात्मकता का परीक्षण किया जाएगा। बहिर्मुखी करने के लिए, तले हुए नूडल्स को घुंघराले बालों के साथ एक चेहरे की तरह सजाया जाता है, साथ ही खीरे को कान, और आँखों को टमाटर या का उपयोग करके बनाया जाता है।

भोजन करते समय कम पिएं

भोजन करते समय, जब तक वह वास्तव में प्यासा है, तब तक पानी पीने से बचें। भोजन करते समय बहुत बार पीने से बच्चे पूरी तरह से तेज हो जाते हैं और जो भोजन बनाया जाता है वह खर्च नहीं होता है।

एक्स