मासिक धर्म को सुचारू करने के 9 तरीके ताकि शेड्यूल नियमित रूप से वापस आ जाए

हर महिला का मासिक धर्म चक्र अलग होता है। आम तौर पर, मासिक धर्म हर दिन आता है। मासिक धर्म को अनियमित तब कहा जाता है जब शेड्यूल जल्द या बाद में आता है। चिकनी मासिक धर्म की मदद करने के लिए ताकि यह सामान्य हो जाए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे कर सकते हैं।

अनियमित माहवारी कैसे शुरू करें

मासिक धर्म की अनियमितताओं को सुचारू करने के लिए, उपचार की विधि व्यापक रूप से भिन्न होती है। जीवनशैली जैसी प्राकृतिक चीजों से शुरू होकर डॉक्टर की दवा तक बदलती है।

यहाँ एक गन्दा मासिक धर्म अनुसूची को चौरसाई करने के विभिन्न विकल्प हैं:

1. पर्याप्त आराम करें

सोचा तनाव और शारीरिक थकावट मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है जो पहले सामान्य थे। आपकी अवधि जितनी जल्दी हो सके या बाद में आ सकती है। जब आप तनाव में होते हैं तब भी आपको महीने में दो बार पीरियड्स हो सकते हैं या नहीं।

मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत के लिए सबसे प्रभावी उपाय बाकी है। देर तक रहने की आदत को रोकें क्योंकि इससे शरीर को कोई लाभ नहीं होता है।

पर्याप्त नींद लेने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, साथ ही यह हार्मोन को काम करने वाले मासिक धर्म को नियंत्रित रखता है। रात में 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें।

बेहतर सोने के लिए, सोने से एक घंटे पहले रोशनी मंद या बंद कर दें। फिर, कमरे के तापमान को समायोजित करें ताकि यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म न हो। सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें और बिस्तर से पहले उनके साथ न खेलें।

आपको बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की आदत भी पड़ सकती है। एक गर्म स्नान व्यथा दूर करने में मदद करता है और गतिविधियों के एक दिन बाद मन को शांत करता है।

रात में कॉफी या चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से बचें क्योंकि वे आपको पूरी रात रख सकते हैं।

2. ध्यान

मासिक धर्म में सुधार करने में मदद करने के लिए ध्यान एक सरल तरीका है। मेडिटेशन शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करके तनाव को कम करने में मदद करता है। आप इसके द्वारा ध्यान कर सकते हैं:

• घर के अंदर या बाहर बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर शिथिल करते हुए सीधे खड़े होकर बैठें
• अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें
• अपनी सांसों की आवाज और अपने आसपास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को शांत करें

सोने से पहले हर दिन सुबह या शाम को ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान आपको बेहतर नींद दे सकता है और सुबह आपको अधिक ऊर्जावान बना सकता है।

3. योग का अभ्यास करें

मासिक धर्म की अनियमितताओं को सुचारू करने के लिए योग प्रभावी तरीकों में से एक है। योग में ऐसे खेल भी शामिल हैं जो मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकते हैं।

द जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित शोध में तथ्य सामने आए।

शोध से यह पता चला कि योग हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो मासिक धर्म को अनियमित बनाता है।

इन विभिन्न लाभों को उन प्रतिभागियों द्वारा महसूस किया गया जिन्होंने 6 महीने के लिए सप्ताह में 5 दिन 35-40 मिनट योग का अभ्यास किया था।

योगा को जिम में क्लास करने नहीं आना पड़ता है। आप अभी भी घर पर आसानी से योग का अभ्यास कर सकते हैं। वर्तमान में इंटरनेट पर घूम रहे विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के कई योग वीडियो हैं। हालांकि, चोट से बचने के लिए न्यूनतम जोखिम के साथ सरल आंदोलनों को सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो एक योग कक्षा में आएं, ताकि आप व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हो सकें। एक योग कक्षा में भाग लेने से, आपको आंदोलनों को सही ढंग से बनाने में मदद मिलेगी ताकि आप घायल न हों।

4. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

बहुत पतला या बहुत मोटा आपके मासिक धर्म के समय को गड़बड़ कर सकता है। इसलिए, हर महीने अपने मासिक धर्म को सुचारू बनाने के लिए एक आदर्श शारीरिक वजन बनाए रखना सबसे अच्छा तरीका है।

स्वस्थ खाने और नियमित व्यायाम करने की आदत से अपना वजन बनाए रखना शुरू करें। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इसके प्रमुख पर रखते हुए स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करता है। शरीर की विटामिन और खनिज जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं।

यदि आपको एक स्थिर वजन प्राप्त करने में समस्या है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से मदद लें। आपका डॉक्टर आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजने में मदद करेगा।

5. गर्भनिरोधक बदलना

कई महिलाएं प्रत्यारोपण योग्य जन्म नियंत्रण, इंजेक्शन बी इंजेक्शन, या एक आईयूडी (सर्पिल जन्म नियंत्रण) का उपयोग करने के बाद अनियमित अवधि की रिपोर्ट करती हैं। इसलिए अगर आप हार्मोनल बर्थ कंट्रोल का इस्तेमाल करती हैं और आपके पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

डॉक्टर संभवतः प्रकार को बदल देंगे। गर्भनिरोधक खोजने के लिए कुछ प्रयास कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है और इसके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं।

उसके लिए, एक डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें अगर जन्म नियंत्रण उपकरण स्थापित करने के बाद आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है।

6. हार्मोन थेरेपी

हार्मोनल थेरेपी मासिक धर्म को सुचारू करने के प्रभावी तरीकों में से एक है जो शरीर के हार्मोन में असंतुलन के कारण होता है।

कुछ निश्चित खुराकों में हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन युक्त दवाएं देकर थेरेपी की जाती है।

आमतौर पर हार्मोन थेरेपी अनियमित मासिक धर्म वाली महिलाओं को दी जाती है जो गर्भवती होने के लिए मुश्किल बनाती हैं, जैसे कि पीसीओएस वाली महिलाएं।

सामान्य रूप से दवाओं की तरह, हार्मोनल दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं। आप मतली, स्तन दर्द, सिरदर्द, वजन बढ़ने और यौन इच्छा में कमी महसूस कर सकते हैं।

7. विटामिन डी लें।

विटामिन डी आंतों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन इसके अलावा, विटामिन डी भी ओव्यूलेशन को विनियमित करने में मदद कर सकता है ताकि यह नियमित रूप से हो।

जर्नल ऑफ रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी एंड एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित शोध में कम विटामिन डी और अनियमित मासिक धर्म के बीच एक लिंक का सुझाव दिया गया है।

अनियमित पीरियड्स उन लक्षणों में से एक हैं, जब आपको पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) होता है। एक अध्ययन में सबूत पाया गया कि विटामिन डी, कैल्शियम, और मेटफोर्मिन की खुराक के संयोजन से पीसीओएस वाली महिलाओं में मासिक धर्म में सुधार हो सकता है।

सुबह के सूरज से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। आपको बस हर दिन सुबह 7 से 8 के बीच में लगभग 15 मिनट तक बेस करना होगा।

इसके अलावा, विटामिन डी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों जैसे सैल्मन, ट्यूना, डेयरी उत्पादों और गढ़वाले अनाज में भी पाया जाता है।

आप अपने दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालांकि, सप्लीमेंट्स लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

8. किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों का इलाज करना

अनियमित मासिक धर्म उन बीमारियों के कारण भी हो सकता है जो आपको हो सकती हैं। यदि यह कारण है, तो आपकी अवधि को सुचारू करने का सबसे अच्छा तरीका बीमारी का इलाज करना है।

इससे पहले, डॉक्टर विभिन्न संबंधित प्रश्न और विभिन्न परीक्षण पूछेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको मासिक धर्म में क्या समस्याएं हैं। आमतौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न इस प्रकार हैं:

• आप कितनी बार व्यायाम करते हैं और प्रत्येक व्यायाम का भार
• मन और मानसिक स्थिति
• आहार कार्यक्रम जो चलाया जा रहा है
• लक्षण जो हाल के दिनों में महसूस किए गए हैं जब मासिक धर्म अलग-अलग होने लगते हैं
• दवाओं सहित चिकित्सा का इतिहास
• गर्भनिरोधक उपकरण का इस्तेमाल किया जा रहा है

उसके बाद, डॉक्टर कुछ आवश्यक परीक्षाएँ भी करेंगे, जैसे:

• श्रौणिक जांच
• पैप स्मीयर
• गर्भावस्था परीक्षण
• मासिक धर्म चक्र से संबंधित कुछ हार्मोन के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण
• गर्भाशय पॉलीप्स, गर्भाशय फाइब्रॉएड या डिम्बग्रंथि अल्सर की उपस्थिति के लिए पेल्विक अल्ट्रासाउंड
• एंडोमेट्रियोसिस, हार्मोनल असंतुलन या कैंसर कोशिकाओं का पता लगाने के लिए एंडोमेट्रियल बायोप्सी

पीसीओ के साथ महिलाओं के लिए, उदाहरण के लिए, डॉक्टर हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियां देंगे।

हालांकि, यदि दवा बीमारी के इलाज के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं है, तो कदम उठाए जाएंगे, अर्थात्:

• गर्भाशय पॉलीप्स या फाइब्रॉएड के सर्जिकल हटाने
• गर्भाशय धमनी का आलिंगन, गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करने की एक प्रक्रिया
• एंडोमेट्रियल एब्लेशन, गर्भाशय के एंडोमेट्रियल अस्तर में रक्त वाहिकाओं को जलाने की एक प्रक्रिया
• गर्भाशय

मासिक धर्म को सुचारू करने के लिए हर्बल दवाएं

दरअसल, मासिक धर्म शुरू करने के लिए हर्बल दवाओं पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है। हालांकि, इन विभिन्न सामग्रियों को मासिक धर्म शुरू करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में आज़माने में कुछ भी गलत नहीं है, जैसे:

अदरक

अदरक का पानी पीना अक्सर मासिक धर्म को सुचारू करने का अनुशंसित तरीका है।

इसके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, अदरक को गर्म पानी के एक छोटे बर्तन में उबालें। इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें चीनी या शहद भी मिला सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करने के बाद इसे आज़मा सकते हैं कि आपको अदरक से एलर्जी नहीं है।

लेकिन दुर्भाग्य से, अदरक का दावा करने वाले हर्बल उपचार के रूप में अदरक के दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

दालचीनी

एक अध्ययन से पता चलता है कि दालचीनी चिकनी मासिक धर्म में मदद करती है और पीसीओएस के इलाज में मदद करती है।

चीनी चिकित्सा में, दालचीनी को शरीर में गर्मी प्रभाव प्रदान करने के लिए प्रभावी माना जाता है। आप एक गिलास गर्म दूध या चाय में पिसी हुई दालचीनी घोलकर अपनी अवधि को सुचारू बनाने के लिए दालचीनी का सेवन कर सकते हैं।

लेकिन दुर्भाग्य से, इन लाभों की पुष्टि करने के लिए अभी भी बड़े पैमाने पर शोध की आवश्यकता है।

हल्दी

हल्दी में करक्यूमिन यौगिक सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। अगर आपको हल्दी से एलर्जी नहीं है तो आप मासिक धर्म में मदद करने के लिए हल्दी का सेवन कर सकती हैं।

आप हल्दी को चाय, शहद या दूध के साथ मिला सकते हैं। असली हल्दी फल का उपयोग करें जिसे अधिक व्यावहारिक बनाने के लिए कुचल या हल्दी पाउडर का उपयोग किया गया है।

लेकिन दुर्भाग्य से, चिकनी मासिक धर्म पर इसके प्रभाव का आगे अध्ययन नहीं किया गया है।

डॉक्टर के पास कब जाएं

यदि आपको मासिक धर्म से संबंधित अनियमितता की शिकायत है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।

सलाह और सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कि हर महीने अपनी अवधि का सबसे अच्छा इलाज कैसे करें।

यदि ऊपर दिए गए विभिन्न तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। निम्नलिखित संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और तुरंत जांच की जानी चाहिए:

• 90 दिनों तक मासिक धर्म भी नहीं होना
• मासिक धर्म अचानक अनियमित हो जाता है
• 21 दिनों से छोटे मासिक धर्म चक्र का अनुभव करना
• मासिक धर्म चक्र है जो 35 दिनों से अधिक लंबा है
• मासिक धर्म एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
• भारी प्रवाह के साथ रक्त का प्रवाह बहुत भारी हो जाता है
• मासिक धर्म चक्र के बीच रक्तस्राव
• मासिक धर्म बहुत दर्दनाक है।

डॉक्टर मासिक धर्म की अनियमितताओं को ठीक करने में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त उपचार पाएंगे। यदि एक उपचार काम नहीं करता है, तो चिकित्सक अन्य तरीकों की कोशिश करेगा जो अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

इसलिए, आपको अपने उपचार की प्रगति के बारे में अपने डॉक्टर से नियमित रूप से रिपोर्ट करने की आवश्यकता है। अनुभवी परिवर्तन और साइड इफेक्ट्स जो महसूस किए जाते हैं। इस तरह जब एक विधि काम नहीं कर रही है, तो डॉक्टर तुरंत आपके मासिक धर्म को सुचारू करने के लिए प्रतिस्थापन की तलाश करेगा।

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