कार्यालय पर आतंक के हमलों से निपटने के 5 शक्तिशाली तरीके

क्या आपको कभी आतंक का दौरा पड़ा है (आतंकी हमले) अपने बॉस के सामने किसी प्रेजेंटेशन में जाते समय अचानक? ठंडा पसीना निकल रहा था और आप सीधे नहीं सोच सकते थे। तो, आप वास्तव में कार्यालय में आतंक के हमलों से कैसे निपटते हैं?

कार्यालय में भगदड़ के कारण

ठंडा पसीना, दिल की धड़कन का तेज दौड़ना और सांस की तकलीफ ये सभी संकेत हैं कि आपको घबराहट का दौरा पड़ रहा है।

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो ये लक्षण अधिक गंभीर होते हैं। वास्तव में, जो लोग आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं वे इतने चिंतित हैं कि उन्हें लगता है कि दुनिया खत्म हो रही है।

ये हमले अक्सर अचानक होते हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या कारण है, कई चिकित्सा स्पष्टीकरण हैं जो आपको इस स्थिति को समझने में मदद कर सकते हैं।

द्वारा रिपोर्ट की गई हेल्प गाइडआठ संभावित कारण हैं जिन्हें आतंक हमलों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, विशेष रूप से काम पर, अन्य लोगों के बीच।

प्रियजन की मृत्यु से गंभीर तनाव, तलाक, या काम की समस्याएं
जेनेटिक कारक
नए जीवन परिवर्तन, जैसे कि नौकरी बदलना या नए वातावरण में प्रवेश करना
दिल के वाल्वों में से एक ठीक से बंद नहीं हुआ
थायरॉयड ग्रंथि अति सक्रिय है
निम्न रक्त शर्करा
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना
कुछ दवाओं के उपयोग पर प्रतिबंध

कारण वास्तव में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, यह आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण भी हो सकता है। इसीलिए, अगर ऐसा बहुत बार होता है, लेकिन आपको नहीं पता कि इसका कारण क्या है, तो तुरंत अपने चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या मनोवैज्ञानिक जैसे चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।

ऑफिस में पैनिक अटैक से कैसे निपटें

कार्यालय में किसी के द्वारा अनुभव किए गए आतंक हमले अक्सर उन्हें अनुत्पादक बनाते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, और समय बर्बाद होता है।

यदि इस स्थिति को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है और ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह वास्तव में लंबे समय में आपको परेशान कर सकता है।

नीचे दी गई विधि वास्तव में कई परीक्षणों को ले जाएगी क्योंकि आपको अपने शरीर पर फिर से भरोसा करना होगा। एक सहायक पुस्तक पढ़ने या एक चिकित्सक के पास जाने की कोशिश करें जो अपने क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर पैनिक अटैक कर सकते हैं।

1. सांस लेने को विनियमित करें

जब आतंक के हमले दिखाई देते हैं, तो पीड़ितों के लिए सांस की कमी महसूस करना असामान्य नहीं है। इसलिए, उचित सांस लेने का अभ्यास आपको आतंक के हमलों से बचने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

यह कम तनाव के स्तर को कम करने और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

जब आप घबराहट में सेट होते हैं, तो आप धीमी, लंबी सांस और साँस छोड़ते हुए इसे आज़मा सकते हैं। चार की गिनती के लिए श्वास लें और छह की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

2. उस डर से निपटना जो अनुभव किया जा रहा है

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 75 लोगों में से एक को एक आतंक हमले का अनुभव होगा और शारीरिक लक्षण होंगे।

कांपना, दिल की दौड़, सीने में दर्द, हल्के सिरदर्द से शुरू होकर कार्यालय में कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होना।

काम पर आतंक के हमलों से निपटने का एक तरीका आपके भय और लक्षणों से निपटना है, भले ही वे आपकी इच्छा के खिलाफ जाएं।

किसी भी चीज़ का सामना करने से पहले खुद को तैयार करें जिससे आपको घबराहट हो। उदाहरण के लिए, आप अक्सर घबराहट करते हैं जब आप प्रस्तुतिकरण चाहते हैं, तो सार्वजनिक रूप से धीरे-धीरे अभ्यास करें। कुछ लोगों के सामने से शुरू करना, धीरे-धीरे भीड़ में लंबे समय तक रहना।

3. तार्किक रूप से सोचें

पैनिक अटैक जो काम के समय अचानक होता है, आपको स्पष्ट रूप से सोचने पर छोड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपोथैलेमस और ब्रेनस्टेम क्षेत्रों से संकेत निर्णय लेने की प्रक्रिया को संभाल सकते हैं।

मस्तिष्क के दो भाग जिनका उल्लेख रक्षा प्रणाली के रूप में कार्य के ऊपर किया गया है। पैनिक अटैक से निपटने के कई तरीके हैं जिनसे आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, जिनमें शामिल हैं:

खुद से बात करो आतंक हमलों के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया था। यह फिर से मस्तिष्क के कार्य का तर्कपूर्ण हिस्सा बना देगा।
अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करना, जैसे 5 विशिष्ट रंग, चार अलग-अलग ध्वनियों को सुनना, 3 बनावटों को छूना, 2 scents को स्पर्श करना, और 1 चीज़ को चखना।
आपको कैसा लगा नीचे लिखें पैनिक अटैक आने से पहले और बाद में आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या चल रहा है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है।

कुछ लोगों के लिए, यह उन्हें यह देखने में मदद कर सकता है कि आतंक हमले होने पर उनके साथ क्या होता है। आपका लेखन आतंक के हमलों का मूल्यांकन करने में भी मदद कर सकता है जो उत्पन्न हुए हैं।

4. दूसरों की मदद लें

वास्तव में, घबराहट के हमलों को भी आप के करीबी लोगों की आवाज सुनकर राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप घबराकर अपनी माँ को पुकारते हैं, तो उसकी आवाज़ तुरंत आपको प्रोत्साहित और शांत कर देती है।

ज्यादातर लोग जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, वे काम करने वाले या बॉस को बताना नहीं चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे काम में अक्षम समझे जाने से डरते हैं।

वास्तव में, आतंक के हमले ऐसी घटनाएं हैं जो अकेले अनुभव की जाती हैं क्योंकि कार्यालय के असहज वातावरण के कारण मदद मांगना मुश्किल है।

सहकर्मियों और आपके आसपास के लोगों का समर्थन वास्तव में कार्यालय में दिखने वाले आतंक हमलों के लक्षणों से निपटने का एक तरीका हो सकता है। इसलिए, शर्मिंदगी में भागने की कोशिश न करें, बल्कि मदद के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त तक पहुंचें।

5. ट्रिगर को पहचानें

यह जानकर कि आपके काम पर पैनिक अटैक करने के लिए क्या कारण है, इस स्थिति से निपटने का एक तरीका हो सकता है।

कार्यालय में रहते हुए इस घटना को दोहराया जाना बहुत महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, कार्यालय में काम के बोझ या कार्य के माहौल के साथ आपके खराब संबंधों के कारण कार्यालय में भगदड़ मच जाती है।

जबकि काम पर आतंक हमले बहुत चिंताजनक हो सकते हैं, उनसे निपटने का एकमात्र तरीका उनका सामना करना है, वास्तविकता से दूर नहीं भागना। आपके द्वारा अनुभव की गई घबराहट से निपटें। यदि यह बहुत भारी है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं कि इसका हल क्या है।