नकारात्मक विचार मानसिक विकारों को ट्रिगर कर सकते हैं, यहां उन्हें कैसे दूर किया जाए

क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो बहुत अधिक विचारों के होने पर दुखी, क्रोधित और आसानी से निराश हो जाता है? यह आसान ले लो, तुम अकेले नहीं हो। स्वाभाविक रूप से, जो लोग बहुत अधिक विचार कर रहे हैं, वे इसे उपरोक्त भावनाओं की तरह नकारात्मक भावनाओं के साथ दिखाएंगे। लेकिन सावधान रहें, नकारात्मक भावनाएं जो बहुत लंबे समय तक छोड़ दी जाती हैं, आपको बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती हैं, आप जानते हैं। न केवल शारीरिक रूप से, नकारात्मक विचार जो ठीक से प्रबंधित नहीं किए जाते हैं वे मानसिक विकारों को भी ट्रिगर कर सकते हैं। यह कैसे हो सकता है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

पहले भावना के दो रूपों को पहचानें

भावनाएँ किसी या किसी चीज़ को दर्शाने वाली प्रतिक्रियाएँ हैं। भावनाओं को स्वयं दो रूपों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् सकारात्मक भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को।

जब आप खुश, आभारी, आशान्वित या गर्व महसूस करते हैं, तो ये संकेत कर सकते हैं कि आप सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं जो आपको मूड में बेहतर महसूस कराती हैं। दूसरी ओर, नकारात्मक भाव का रूप स्वयं क्रोध, निराशा, उदासी, भय या अन्य नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं मनोदशाआपड्रॉपऔर उत्साहित नहीं।

नकारात्मक विचार मानसिक विकारों को क्यों ट्रिगर कर सकते हैं?

नकारात्मक विचारों और भावनाओं को आमतौर पर तब महसूस करना आसान होता है जब आप किसी चीज़ के बारे में तनाव महसूस कर रहे हों।

यह इस तरह आसान है। आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं क्योंकि आपका काम ढेर हो गया है और आप बस अपने बॉस से डांट खा गए हैं। ये सभी समस्याएं निश्चित रूप से आपको दिन भर सोचने का मौका देती हैं और अंततः आपको आसानी से हर किसी से नाराज कर देती हैं। वास्तव में, आप निश्चित रूप से जानते हैं कि ये लोग गलत नहीं हैं।

एक और उदाहरण, आप अपने साथी के साथ बहस कर रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे अब वफादार नहीं हैं क्योंकि उनका एक संबंध है। ये नकारात्मक विचार दिन भर चल सकते हैं। आप तनावग्रस्त, उदास और गतिविधियों को करने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं।

इन दो उदाहरणों से यह स्पष्ट है कि सभी नकारात्मक भावनाएं और विचार आपको आसानी से तनावग्रस्त कर देंगे। यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह लंबे समय तक तनाव मानसिक विकारों को ट्रिगर कर सकता है।

साइकोलॉजी टुडे से उद्धृत, एक अध्ययन से पता चला कि आप जितना अधिक नकारात्मक भावनात्मक दबाव महसूस करते हैं, अवसाद का खतरा उतना अधिक हो सकता है। इसका कारण यह है कि तनाव और लंबे समय तक उदासी शरीर में हार्मोन हारमोन, उर्फ ​​तनाव हार्मोन का एक बहुत रिलीज करेगा।

शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा मस्तिष्क में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है। समय के साथ, यह मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार, चिंता विकार और इतने पर हो सकता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के अन्य शोध भी इसका समर्थन करते हैं। जो लोग गंभीर तनाव में हैं उनमें अधिक सफेद पदार्थ होता है (सफेद पदार्थ) के बजाय ग्रे पदार्थ (बुद्धि) मस्तिष्क पर। आपके मस्तिष्क में जितना अधिक सफेद पदार्थ होता है, उतना ही आपके लिए शांत होना कठिन होता है और आपको अवसाद का खतरा होता है।

नकारात्मक विचार रखना ठीक है, जब तक कि उन्हें ठीक से प्रबंधित किया जा सके

वास्तव में, नकारात्मक विचार एक ऐसी चीज है जो हर कोई स्वाभाविक रूप से मौजूद है और करता है। लेकिन एक नोट के साथ, आपको इसे खींचने नहीं देना चाहिए और इसे ठीक से प्रबंधित करना चाहिए।

आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को ढंकने के लिए हंसमुख चेहरे का दिखावा करने की जरूरत नहीं है। नकारात्मक विचारों से बचने के लिए आप चाहे जितनी भी कोशिश कर लें, वे आप पर लगाम लगा सकते हैं। यह आपको अधिक तनाव का कारण भी बना सकता है।

नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें स्वीकार करना है। नकारात्मक विचारों को कुछ समय के लिए अपने दिमाग में बैठने दें, उन्हें आत्मसात करें और तुरंत समाधान खोजें - उन्हें टालना नहीं।

नकारात्मक विचारों को दूर करने के बजाय, उन सभी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें जिन्हें आप महसूस करते हैं ताकि आपका मानसिक स्वास्थ्य बना रहे। कम से कम, अपनी सभी शिकायतों को उस व्यक्ति के साथ साझा करें, जिस पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं या उन्हें एक पत्रिका में लिखते हैं ताकि आपकी भावनाओं को प्रसारित किया जाए।

तो, अपने हार्मोन के स्तर को संतुलन में रखने के लिए, अपनी भावनाओं को उन चीजों के साथ चैनल करें जो आपके लिए मजेदार और सुखदायक हैं। उदाहरण के लिए संगीत सुनना, ड्राइंग करना, मालिश करना, व्यायाम करना या अपने शौक करना।

इस तरह, नकारात्मक भावनाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य को दूर नहीं खाएंगी। आप अपने जीवन को अच्छी तरह से जी सकते हैं, भले ही समस्याएं आती और जाती रहें।