उन लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए टिप्स जो अक्सर खाने के लिए आलसी होते हैं

कुछ लोग वजन कम करने के लिए सख्त कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ ऐसे नहीं जो वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं। समस्या यह है, आप उन लोगों में से हो सकते हैं जो खाने के लिए अक्सर आलसी होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप खा सकते हैं, तो भागों को भी छोटे रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए यह वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। तो, वहाँ एक तरीका है जल्दी से वसा हो रही है, भले ही आप खाने के लिए पसंद नहीं है? आइए, निम्नलिखित ट्रिक्स पर एक नज़र डालें।

यदि आप अक्सर खाने के लिए आलसी हैं तो वजन कैसे बढ़ाएं

1. कम लेकिन अक्सर खाएं

जो लोग खाना पसंद नहीं करते हैं, उन्हें दिन में 3 भोजन खाने के नियम का पालन करना मुश्किल होगा। खासकर यदि आपको एक भोजन में एक सामान्य भाग खर्च करना पड़ता है।

समाधान के रूप में, इसे भोजन के छोटे लेकिन लगातार भागों के साथ बदलने का प्रयास करें। इसे 2-3 घंटे का ब्रेक दें ताकि आप अधिक बार खा सकें, भले ही आपको एक बार में थोड़ा खाना पड़े।

इसके बाद बिना रुके धीरे-धीरे भोजन करके भोजन का आनंद लें। Healthline से लॉन्च, धीरे-धीरे खाने से आप उन भोजन का आनंद ले सकते हैं जो आप अधिक खाते हैं। शरीर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सहित इस मामले में, अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा, ताकि वे आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकें।

जब खाने का समय हो, तो टीवी बंद करना और अपने सेलफोन को अपने काबू से दूर रखना सबसे अच्छा है। क्योंकि, इस तरह की चीजें मन को विचलित कर सकती हैं और आपको खाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती हैं। वहाँ क्या है, आप एचपी खेलना जारी रखेंगे और भोजन छोड़ देंगे क्योंकि आप पूर्ण हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बढ़ाएं

वजन बढ़ाने के प्रयास न केवल बहुत खाने से होते हैं, बल्कि भोजन के प्रकार और उसमें पोषक तत्वों पर भी ध्यान देते हैं। जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हों।

शेरफर्ड सेंटर से लॉन्च होकर, ऊर्जा और शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये दो प्रकार के पोषक तत्व कैलोरी का उत्पादन करेंगे जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं, स्वस्थ त्वचा बनाए रख सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इससे आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।

प्रोटीन के विभिन्न खाद्य स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, नट्स और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए मट्ठा प्रोटीन वाले पूरक भी ले सकते हैं।

आप इस बारे में भ्रमित हो सकते हैं कि कितनी कैलोरी और प्रोटीन जोड़ना है। यह पता लगाने के लिए, तुरंत एक डॉक्टर या प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

3. खाने में मसाले शामिल करें

भूख न लगना भी इसका कारण हो सकता है कि आप कम बार खाते हैं। अब, इसे ठीक करने के लिए, लहसुन, हल्दी, अदरक, दालचीनी, और इतने पर खाना पकाने के लिए सॉस या मसाले जोड़ने की कोशिश करें। खाने का स्वाद जितना बेहतर होगा, उसे खत्म करना उतना ही आसान होगा।

यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो मजबूत महक या मसालों से बचें। आपकी भूख को उत्तेजित करने के बजाय, यह वास्तव में आपको खाने के लिए कम आदी बना देगा और अंततः वजन बढ़ाने में विफल हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपको प्याज की गंध पसंद नहीं है, तो आपको उन्हें लहसुन के साथ बदलना चाहिए, जो बहुत मजबूत गंध नहीं करता है। इस तरह, भोजन अभी भी आपकी भूख को परेशान किए बिना स्वादिष्ट स्वाद देगा।

4. ऐसे स्नैक्स चुनें जो पोषक तत्व सघन हों

आदतस्नैक्सवजन बढ़ाने का एक वैकल्पिक तरीका आसान और प्रभावी हो सकता है। कुंजी स्नैक के प्रकार को चुनना है जिसमें ऊर्जा और प्रोटीन घने होते हैं ताकि शरीर में कैलोरी की संख्या तेजी से बढ़ जाए।

नट, फलों के स्लाइस, टोस्ट, या सलाद से चुनने के लिए कई प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स हैं। यदि आप फल खाने में रुचि रखते हैं, तो ऐसा फल चुनें जिसमें बहुत अधिक चबाने की आवश्यकता न हो। उदाहरण के लिए केले, एवोकाडो, या संतरे।

इस तरह, आप अभी भी बहुत कम खा सकते हैं और अधिकतम पोषण प्राप्त कर सकते हैं। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, यह आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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