एक रात के व्यायाम के बाद, आपको फिर से खाना चाहिए या नहीं?

व्यस्त गतिविधियाँ या शायद वे रात में अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, कुछ लोगों को रात में खेल करने के लिए चुनते हैं। खेलकूद बिल्कुल नहीं करने के बजाय रात में व्यायाम करना एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। लेकिन अब सवाल यह है कि क्या व्यायाम के बाद रात में खाना ठीक है? क्या यह बिस्तर के लिए समय नहीं है? यह कैसा होना चाहिए? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

रात के व्यायाम के बाद भूखे न रहें

हेल्थ पेज पर एक पोषण विशेषज्ञ चिन्तिया एसएएस, एमपीएच, आरडी ने बताया कि आपने रात के व्यायाम के बाद अपने पेट को भूखा नहीं रहने दिया। आपको खोए हुए विभिन्न पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए कुछ खाने की ज़रूरत है क्योंकि आपने इसे खेल के दौरान इस्तेमाल किया है।

आपके शरीर को फिर से भरने की अनुमति न देना आपको कमजोर बनाता है, चोट लगने की संभावना है, और नींद की समस्याओं का खतरा है।

व्यायाम करने के बाद शरीर का क्या होता है?

व्यायाम करने के बाद, शरीर ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करेगा, जो गतिविधियों के लिए उपयोग किया जाने वाला ईंधन है। इसके अलावा, खेल आंदोलनों को करने के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को भी नुकसान होता है।

जब यह स्थिति होती है, तो शरीर ग्लाइकोजन स्टोर के पुनर्निर्माण और मांसपेशियों के तंतुओं में प्रोटीन की मरम्मत और पुन: उपयोग करने की कोशिश करता है। व्यायाम करने के बाद भोजन करने से आपके शरीर को रिकवरी के सभी कार्यों को जल्दी और बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद मिलेगी। ताकि शरीर व्यायाम के बाद अधिक सुस्ती के बजाय जल्दी से ऊर्जा प्राप्त कर सके।

एक रात व्यायाम के बाद क्या खाएं?

यदि आपने रात का भोजन नहीं किया है और अभी भी भूखे हैं

एक डिनर मेनू चुनें जो मुख्य ऊर्जा प्रदाता के रूप में कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो जो व्यायाम के बाद शरीर को चाहिए। व्यायाम के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करने वाले पदार्थ के रूप में प्रोटीन को नहीं भूलना। उदाहरण,

अंडे, सलाद, और टमाटर से भरी पूरी गेहूं की रोटी।
सॉस के साथ कटा हुआ चिकन स्तन के साथ पास्ता का एक कटोरा, और हरी बीन्स और गाजर जैसी धमाकेदार सब्जियां आपके पास्ता टॉपिंग के साथ स्वादिष्ट बनती हैं।
लेटस, ककड़ी और लंबी फलियों के साथ मछली के एक टुकड़े के साथ ब्राउन चावल की एक प्लेट।

यदि आप रात का भोजन करते हैं और अब और नहीं खा सकते हैं

यदि आप अगले दो घंटों में रात का खाना नहीं खाते हैं, या आप व्यायाम करने से पहले ही रात का खाना खा लेते हैं, तो व्यायाम के बाद भी आपको नाश्ता करने की आवश्यकता होती है।

जिम से लौटने के बाद, तुरंत ऐसा भोजन लें जो आपके लिए आसान और व्यावहारिक हो। बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। या, यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम के बाद बाद में खाने के लिए एक आसान भोजन या पेय तैयार करें। व्यायाम समाप्त करने के बाद इन खाद्य पदार्थों को आपके स्नैक्स में से एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: