तनाव बढ़ता जा रहा है

तनाव का अनुभव करते समय, किसी को ध्यान केंद्रित करने और आसानी से भूलने में कठिनाई होना असामान्य नहीं है। हालांकि, जिस तनाव को खींचने की अनुमति दी जाती है, उसका मस्तिष्क पर अधिक बुरा प्रभाव पड़ सकता है। एक हालिया अध्ययन ने यहां तक ​​पाया है कि तनाव मस्तिष्क के आकार को बदल सकता है और इसके कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है।

तनाव और मस्तिष्क के आकार के बीच की कड़ी

तनाव मस्तिष्क में एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। तनाव में होने पर, शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन तनाव की प्रतिक्रिया से संबंधित चयापचय, रक्त शर्करा, रक्तचाप और विभिन्न अन्य कार्यों को विनियमित करने के लिए कार्य करता है।

हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर मस्तिष्क के लिए खराब हैं। यह हार्मोन कोशिकाओं के बीच संकेतों को भेजने में बाधा डाल सकता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकता है और मस्तिष्क के एक क्षेत्र को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कह सकता है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जो स्मृति और सीखने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है।

लंबे समय तक तनाव भी एमिग्डाला के आकार को बढ़ा सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और आक्रामक व्यवहार को नियंत्रित करता है। बढ़े हुए अमिगडाला मस्तिष्क को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

इन निष्कर्षों के अनुरूप, अमेरिका के लुसियाना राज्य विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि तनाव मस्तिष्क में कुछ कोशिकाओं के आकार को बदल सकता है। अनुसंधान पशु मॉडल पर आयोजित किया गया था और अब में प्रकाशित हुआ है न्यूरोसाइंस जर्नल.

उस अध्ययन में, यहां तक ​​कि एक तनाव ट्रिगर मस्तिष्क में एस्ट्रोसाइट कोशिकाओं के आकार को बदलने में सक्षम था। एस्ट्रोसाइट कोशिकाएं कोशिकाएं होती हैं जो संकेतों को प्रसारित करने के लिए मस्तिष्क में शेष रसायनों को साफ करती हैं।

सामान्य एस्ट्रोसाइट कोशिकाओं में मस्तिष्क की अन्य कोशिकाओं की कई शाखाएँ होती हैं। इस शाखा का कार्य कोशिकाओं के बीच संकेत भेजने में सहायता करना है। हालांकि, तनाव एस्ट्रोसाइट कोशिकाओं की शाखाओं में बंटने का कारण बनता है ताकि मस्तिष्क कोशिकाएं उन संकेतों को संचारित करने में असमर्थ हों जो उन्हें चाहिए।

इसके अलावा, उन्होंने अन्य चीजों को भी पाया जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार में बाधा डालती हैं। जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो शरीर हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन वास्तव में मस्तिष्क में एक विशेष प्रोटीन के उत्पादन को रोकता है जिसे ग्लुआ 1 कहा जाता है।

GluA1 मस्तिष्क को सिग्नल ट्रांसमिशन के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। GluA1 के बिना, मस्तिष्क कोशिकाएं एस्ट्रोसाइट कोशिकाओं के साथ संचार नहीं कर सकती हैं। GluA1 की कमी को अल्जाइमर रोग और कई मनोरोग समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी सोचा जाता है।

क्या तनाव से प्रभावित मस्तिष्क सामान्य में लौट सकता है?

मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिक नामक क्षमता होती है। यह क्षमता मस्तिष्क को तंत्रिका मार्गों को फिर से व्यवस्थित करने की अनुमति देती है जो पहले बाधित थे। मस्तिष्क चोट या बीमारी के प्रभाव से उबरने में भी सक्षम है ताकि उसका कार्य सामान्य हो जाए।

लंबे समय तक तनाव वास्तव में मस्तिष्क के आकार और संरचना को बदल सकता है। इससे होने वाले नुकसान को काफी बड़ा भी कहा जा सकता है। हालांकि, ये परिवर्तन आमतौर पर स्थायी नहीं होते हैं और अभी भी मस्तिष्क द्वारा उलट हो सकते हैं।

वसूली की अवधि बेशक कई कारकों से प्रभावित होती है, खासकर उम्र। युवा वयस्क दिमाग आमतौर पर अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं। इस बीच, मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों को मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों को बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि पुराने लोगों को समान लाभ नहीं मिल सकते हैं। मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी बढ़ाने और तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहाँ उनमें से हैं।

1. सक्रिय चलती

दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को गति प्रदान करेगी। यह हार्मोन खुशी की भावना पैदा करता है और बढ़ता है मनोदशा और एकाग्रता। केवल शरीर ही नहीं, मस्तिष्क भी तब काम करने के लिए प्रेरित होगा जब आप खेल में सक्रिय होंगे।

2. संतुलित पौष्टिक आहार लें

आपके मस्तिष्क को ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि वह बेहतर तरीके से काम कर सके। विटामिन और खनिजों से भरपूर जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके इन जरूरतों को पूरा करें जो मस्तिष्क के लिए अच्छे हों।

3. पर्याप्त नींद लें

मस्तिष्क शरीर का सबसे सक्रिय अंग है, और नींद इसे ब्रेक देने का एक शानदार अवसर है। इसके अलावा, नींद की कमी भी कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ा सकती है। दिन में 7-8 घंटे की नींद लेकर पर्याप्त आराम करें।

4. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव अपरिहार्य है। हालाँकि, आप अपने तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं ताकि यह आपके मस्तिष्क के आकार को न बदले या अन्य नुकसान का कारण न बने। तनाव को प्रबंधित करने के लिए अक्सर जिन तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है, उनमें ध्यान, साँस लेने की तकनीक या आराम करना शामिल हैं।

5. दोस्तों के साथ सामाजिकता

सामाजिक इंटरैक्शन खुशी-उत्प्रेरण हार्मोन को बढ़ाते हैं और कोर्टिसोल को कम करते हैं। जब आप समाजीकरण करते हैं, तो आप संवाद करते हैं, सोचते हैं और सीखते हैं। यह सब मस्तिष्क के लिए उपयोगी है जो तनाव से उबर रहा है।

जीवन में तनाव एक प्राकृतिक चीज है। तनाव सतर्कता बढ़ाने के लिए उपयोगी है ताकि आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए सतर्क रहें। तनाव के दौरान होने वाले परिवर्तन आपको और अधिक उत्पादक बना सकते हैं।

तनाव केवल एक समस्या है अगर यह लगातार दिखाई देता है, इस प्रकार शरीर के आकार या कार्य को बदल देता है, जिसमें मस्तिष्क के साथ क्या होता है। जितना संभव हो सके, सक्रिय रहने के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें, पौष्टिक भोजन खाएं, और सामाजिककरण करें।