बर्नआउट सिंड्रोम के लिए बाहर देखें, जब आप थके हुए हैं और काम से बाहर हैं

काम आपके समय और ऊर्जा को थका सकता है। नतीजतन, तनाव अपरिहार्य है। सिर्फ सामान्य तनाव ही नहीं, काम के कारण दबाव वास्तव में तथाकथित स्वास्थ्य समस्याओं को सामने ला सकता है बर्नआउट सिंड्रोम। तो यह क्या है बर्नआउट सिंड्रोम?

बर्नआउट सिंड्रोम को जानें

यह स्थिति शारीरिक और भावनात्मक थकावट की विशेषता है, अपेक्षाओं और इस तथ्य के कारण कि उनके पदों पर कर्मचारी कल्पना के रूप में नहीं जाते हैं।

काम की समस्याओं के कारण लंबे समय तक तनाव भी हो सकता है, जब आप अपने बॉस के आदेशों से अभिभूत महसूस करते हैं जो आते रहते हैं, लेकिन आप उनके साथ नहीं रह सकते।

जब यह स्थिति जारी रहती है और सहन की जाती है, तो आप आमतौर पर काम में रुचि खोने लगते हैं और अब इसे जारी रखने की प्रेरणा नहीं पाते हैं। काम की उत्पादकता अंततः कम हो गई।

मेयो क्लिनिक वेबसाइट से रिपोर्ट करते हुए, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियां, जैसे कि अवसाद, इस काम के कारण तनाव के अंतर्निहित कारण हैं। हालांकि, कई अध्ययनों में यह भी उल्लेख किया गया है, वे तनाव के लक्षण दिखा रहे हैं बर्नआउट सिंड्रोम स्वीकार करें कि उनका काम इसका कारण नहीं है।

यह कार्य तनाव सिंड्रोम आपको ऊर्जा की कमी महसूस कराता है, कुछ भी आपकी नौकरी, निराशाजनक, निंदक और चिड़चिड़ा होने में मदद नहीं कर सकता है। आपको लगता है कि अब आप काम पर कुछ नहीं कर सकते।

यदि यह स्थिति जारी रहती है, तो आपका निजी जीवन भी परेशान हो सकता है। क्या अधिक है, लंबे समय तक तनाव भी आपको शारीरिक बीमारियों, जैसे सर्दी और फ्लू से ग्रस्त कर सकता है।

नौकरी के जलने के कारण

फिर भी, लक्षण और लक्षणबर्नआउट सिंड्रोमजो रात भर नहीं हुआ। यह स्थिति आमतौर पर धीरे-धीरे बनती है। आप शुरुआत में कुछ लक्षण महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन फिर वे समय के साथ खराब हो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, तीन व्यापक समूह होते हैं जो विशेषताओं, संकेतों और लक्षणों का वर्णन करते हैं जॉब बर्नआउट।निम्नलिखित स्पष्टीकरण है:

बर्नआउट लक्षण जो आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं

नौकरी से जलने का अनुभव करने वाले व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की मुख्य विशेषता थकान है। एक व्यक्ति अक्सर कमजोर और थका हुआ महसूस करता है, ऊर्जा से बाहर निकलता है, और काम की समस्याओं पर अटक जाता है। इसके अलावा, अन्य शारीरिक लक्षण भी अक्सर दिखाई देते हैं, अर्थात्:

• अक्सर दर्द होता है।
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द।
• कम हुई भूख।
• सो अशांति।
• पेट खराब या पाचन संबंधी समस्या।

बर्नआउट लक्षण जो भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं

इस लक्षण समूह की विशिष्ट विशेषता काम पर गतिविधियों से अलगाव है। जो लोग अनुभव करते हैं खराब हुए आमतौर पर लगता है कि ऐसा करने के लिए बहुत काम है कि यह तनावपूर्ण और निराशाजनक है।

परिणामस्वरूप, वह पर्यावरण और उसके सहकर्मियों के प्रति उदासीन हो गया। उसी तरफ, आमतौर पर वह यह भी महसूस करता है कि वह अपनी नौकरी से तंग आ चुका है। इतना ही नहीं, यहाँ अन्य भावनात्मक लक्षण हैं जो अक्सर उत्पन्न होते हैं:

• असफलता की तरह महसूस करना और खुद पर संदेह करना।
• यह महसूस करना कि कोई मदद नहीं कर रहा है और काम में फंस गया है।
• प्रेरणा का नुकसान।
• अधिक निंदक और नकारात्मक।
• काम से असंतुष्ट महसूस करेंगे।

आदतन जले हुए लक्षण

आप भावनात्मक और शारीरिक लक्षण महसूस करते हैं जो काम पर आपकी आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। आप असाइन किए गए कार्य को विलंबित कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। यह स्थिति आपको अनुत्पादक बनाती है और आपका प्रदर्शन कम हो जाता है। अन्य लक्षणों के साथ जुड़े:

• ओवरईटिंग, ड्रग्स का सेवन, और शराब।
• अन्य लोगों पर अपनी निराशा जारी करना।
• ऑफिस देर से आना और घर जल्दी आना।
• काम पर ध्यान केंद्रित करने और अनफोकस्ड होने में कठिनाई।

बर्नआउट सिंड्रोम से कैसे निपटें

आप महसूस कर सकते हैं कि अनुभव करने पर कुछ भी आपकी मदद नहीं करता है बर्नआउट सिंड्रोम। हालांकि, वास्तव में कई तरीके हैं जिनसे आप बर्नआउट से निपट सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अपनी पसंद पर फिर से गौर करें। संवाद करें कि आप अपने बॉस के साथ कैसा महसूस करते हैं। आप उसके साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आप जो काम करते हैं उसकी धारणाओं को समान कर सकें।
• अन्य लोगों से बात करें। केवल सहकर्मी ही नहीं, आपके सबसे करीबी लोग भी आपके तनाव को महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अपनी समस्याओं को उनके साथ साझा करें, इस तरह उनके साथ आपका रिश्ता और मजबूत होगा।
• खुद को नकारात्मक लोगों तक सीमित रखें। जो लोग हमेशा समाधान प्रस्तुत किए बिना नकारात्मक सोचते हैं वे आपको बदतर बना सकते हैं। उसके लिए, जितना संभव हो अपने संपर्क को उनके साथ सीमित करें।
• आराम करें। |। कुछ विश्राम गतिविधियाँ आपको तनाव से राहत देने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि योग, ध्यान, या ताई ची।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, और यह आपको विचलित भी कर सकता है।
• पर्याप्त नींद लो। पर्याप्त नींद आपके शरीर को फिट बनाती है और स्वास्थ्य बनाए रखती है।

बर्नआउट सिंड्रोम तनाव या अवसाद से अलग है

तनाव और खराब हुए दो अलग चीजें हैं। वास्तव में, जैसा कि एक लेख में लिखा गया है अवसाद: बर्नआउट क्या है?शोधकर्ताओं के बीच अलग हो गए बर्नआउट सिंड्रोम और अवसाद।

खराब हुए लंबे समय तक तनाव का परिणाम है। यह बहुत अधिक तनाव (अवसाद) के समान नहीं है।

सामान्य रूप से तनाव बहुत अधिक तनाव का परिणाम है जो आप पर मानसिक और शारीरिक रूप से मांग कर रहा है। हालांकि, जो लोग तनाव का सामना कर रहे हैं वे अभी भी कल्पना कर सकते हैं कि अगर वे सब कुछ खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, तो वे ठीक हो जाएंगे।

यह स्थिति इससे भिन्न है खराब हुए। रोगियों में बीurnout सिंड्रोम, तब जो महसूस किया जाता है वह "पर्याप्त नहीं" महसूस करना है। इसके अलावा, आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खाली महसूस कर सकते हैं, और जैसे कि आपने जो किया वह कुछ भी नहीं था।

जो लोग इस सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर यह देखने में असमर्थ होते हैं कि अभी भी एक सकारात्मक पक्ष है जो उनके काम में हो सकता है। यदि तनाव आपको महसूस कराता है कि आप ज़िम्मेदारी से "डूब" रहे हैं, तो यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या आपको यह महसूस कराती है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह व्यर्थ है।

एक और विशिष्ट विशेषता जो बीच में अंतर करती है खराब हुए अवसाद के साथ यह कहाँ से आता है।

आमतौर पर, यह सिंड्रोम हमेशा काम से संबंधित होता है, जबकि अवसाद नहीं होता है। अवसाद के सामान्य कारण सिर्फ काम से नहीं आते हैं, बल्कि पारिवारिक, रोमांटिक रिश्ते या अन्य व्यक्तिगत मामले भी होते हैं।

कार्य-प्रेरित बर्नआउट को रोकें

त्यागपत्र देना या एक नौकरी छोड़ देना जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और एक नई, अधिक सुखद नौकरी की तलाश कर रहे हैं, जो एक बहुत ही आकर्षक विकल्प है, ताकि पीड़ित न रहें जॉब बर्नआउट.

हालांकि, वास्तव में, अपने सपनों की नौकरी ढूंढना इतना आसान नहीं है। अगर ऐसा है, तो अपनी मानसिकता और दृष्टिकोण को बदलने से इसे रोकने के लिए सबसे संभावित तरीका है बर्नआउट सिंड्रोम काम के कारण।

काम के तनाव को रोकने के लिए कुछ तरीके, जिनमें शामिल हैं:

1. काम में सकारात्मकता के लिए देखें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नौकरी कितनी कष्टप्रद है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। उदाहरण के लिए, यह नौकरी कठिन है, लेकिन आप अन्य विभागों के लोगों को यह देखकर खुश हैं कि आप क्या करते हैं। वास्तव में, एक बुरे काम और काम के माहौल में खुश काम के सहयोगियों के रूप में सरल कुछ सकारात्मक चीज हो सकती है।

2. सहकर्मियों के साथ दोस्ती करें

कभी-कभी, काम पर दोस्त तनावपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि दैनिक कार्य कम है। यही कारण है कि साथी सहयोगियों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना भी महत्वपूर्ण है।

सहकर्मियों के साथ दोस्ती करने से आपके लिए एक-दूसरे के साथ चैट करना और मजाक करना आसान हो जाएगा। यह आपको तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप इसमें फंस न जाएं बर्नआउट सिंड्रोम.

3. जीवन का संतुलन बनाए रखें

काम पहले से ही बेकार है? अपने आप को अपने परिवेश से सुदृढ़ करने का प्रयास करें, जैसे परिवार और मित्र। आपके निकटतम लोग अभी भी वास्तव में उनके बीच में आपकी उपस्थिति की सराहना करते हैं। आप एक शौक भी पा सकते हैं या अन्य गतिविधियों को पा सकते हैं जो आपको खुश करती हैं।

4. समय का लाभ उठाएं

अगर यह है खराब हुए अनिवार्य रूप से, अपने काम की दिनचर्या से एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। आप को कैद करने वाली व्यस्तता से एक पल के लिए खुद को विचलित करने के लिए छुट्टी का समय निकालने की कोशिश करें। अपनी ऊर्जा को "रिचार्ज" करने के लिए अपने समय का उपयोग करें और अपने दिमाग को ताज़ा करें।