8 कम वजन घटाने के कारण भले ही आप कम कार्ब आहार पर हों

कई लोग कहते हैं कि वजन कम करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रभावी है। ताकि आप इस आहार को आजमाने में दिलचस्पी लें, इस उम्मीद में कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, दुर्भाग्य से, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह खोना मुश्किल है, भले ही आप इस आहार पर काफी लंबे समय से हैं। तो, क्या यह मुश्किल है वजन कम करने के लिए भले ही आप पहले से ही एक आहार पर हैं?

कैसे वजन कम करना मुश्किल है, भले ही आप पहले से ही आहार पर हैं?

1. वजन जल्दी नहीं गिरता है

यदि एक दिन आप इसका वजन कर रहे हैं और परिणाम वास्तव में ऊपर जा रहे हैं, तो तुरंत यह न मानें कि आपका आहार काम नहीं कर रहा है क्योंकि आप वजन कम करने में विफल रहे हैं। यह सामान्य है, क्योंकि आमतौर पर आप दो सप्ताह के लिए आहार पर जाने के बाद ही अपना वजन कम करते हैं।

बहुत से लोग कम-कार्ब आहार पर पहले सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं, लेकिन यह वास्तव में पानी के वजन में कमी के कारण है। यह एक आहार के दौरान वजन घटाने की प्रारंभिक अवस्था है, फिर आपके पैमाने की संख्या धीरे-धीरे कम और धीमी होने लगेगी।

यदि आपका वजन कम नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका आहार विफल हो गया है। यह हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है और अंततः आपके वजन को बढ़ाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या होता है जब वजन को गिराने के लिए नहीं देखा गया है, आपको वजन मापने के अलावा एक और मापने वाले उपकरण का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कमर परिधि को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें, या वसा के लिए सटीक माप उपकरण का उपयोग करें। आप अपने वर्तमान वसा प्रतिशत के स्तर का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

2. हर दिन हमेशा तनाव

इसे हल्के में न लें, अगर होश में या अनजाने में आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं और यह आपके आहार के सुचारू रूप से चलने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर ठीक से काम कर रहा है और हार्मोन का स्तर स्थिर है।

यदि आप हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएगा। खैर, यह हार्मोन भूख को भी बढ़ा सकता है और भूख बढ़ा सकता है।

यदि ऐसा होता है, तो निश्चित रूप से आपका आहार विफल हो सकता है और अंततः वजन कम करना मुश्किल है। इसलिए तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए गतिविधियों को करना सबसे अच्छा है जो शरीर को शांत और तनावमुक्त बना सकता है।

3. नींद की कमी

संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी मोटापे से जुड़ी है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी आपको भूख महसूस कर सकती है, आपको थका हुआ महसूस कराती है, और व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित करती है।

नींद स्वास्थ्य का एक आधार है। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं लेकिन अपना समय अच्छी तरह से सोने में नहीं बिताते हैं, तो आप अपने आप अपेक्षित परिणाम नहीं देखेंगे। वजन कम करने में विफलता हो सकती है।

यदि आपको अनिद्रा जैसी नींद की बीमारी है, तो आपको अपने चिकित्सक से इसका इलाज कराना चाहिए ताकि आपके आहार में बाधा न आए। नींद की गुणवत्ता में सुधार के कई तरीके भी हैं:

• दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें।
• एक अंधेरे कमरे की रोशनी में सोएं
• बिस्तर से पहले पिछले कुछ घंटों में शराब पीने से बचें
• बिस्तर से पहले कुछ आराम करो।
• हर बार एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।

4. दूध और उसके उत्पादों की बहुत अधिक खपत

भले ही यह कार्बोहाइड्रेट में कम हो, लेकिन बहुत अधिक दूध पीने से समस्याएं हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध और इसके उत्पादों में उच्च प्रोटीन सामग्री शरीर में ऊर्जा चयापचय को प्रभावित कर सकती है।

दूध और उसके उत्पादों में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तरह इंसुलिन स्पाइक्स को बढ़ा सकता है। समय के साथ यह शरीर में ऊर्जा और रिसाव का एक कारण बन सकता है। इसलिए वजन कम करना मुश्किल है, भले ही आप डाइट पर हैं।

5. व्यायाम ठीक से नहीं किया जाता है

सही तरह का व्यायाम आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को बढ़ाने और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है। इसलिए, किसी भी खेल को नहीं बल्कि सही व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक उदाहरण इस खेल श्रृंखला की तरह है:

• भारोत्तोलन
• मध्यांतर प्रशिक्षण
• कम तीव्रता वाला व्यायाम

सही प्रकार का व्यायाम आपके आहार को इष्टतम सफलता में मदद कर सकता है।

6. दवा का उपयोग

कुछ दवाओं को वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आपकी दवा के दुष्प्रभावों में से एक वजन है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अन्य दवाएं भी हो सकती हैं जो वजन बढ़ाने के प्रभाव के बिना समान रूप से प्रभावी हैं।

यदि आप दवा को बंद करने के बावजूद वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके पास एक और चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो आपको वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर रही है। यदि यह सुधार नहीं होता है तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. बहुत बार 'धोखा'

आप में से जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए यह मायने नहीं रखता कि आप अपने आहार से हर बार धोखा खाते हैं। हालाँकि, अपने आप को इतनी बार "धोखा" न दें कि आपने जो आहार योजना बनाई है उसे नष्ट कर दें।

आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला हठी वजन कम है क्योंकि आप अनुशासित नहीं हैं और यह निर्धारित करते हैं कि कब धोखा देना है और कब नहीं। अपनी "स्वतंत्रता" के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें, बस सप्ताह में एक बार। हालांकि धोखा देने की अनुमति है, आपको खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है।

8. महत्वपूर्ण बात कम कार्ब है, कोई फर्क नहीं पड़ता भोजन का हिस्सा है

कम कार्बोहाइड्रेट आहार का मतलब केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनना नहीं है जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और फिर स्वतंत्र रूप से अन्य खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। बेशक, यदि आप खाद्य पदार्थों को प्रोटीन से अधिक खाते हैं, तो इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

याद रखें प्रोटीन खाद्य स्रोतों में भी वसा होता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है यदि बहुत अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप अधिक भोजन नहीं करते हैं, ताकि आपके आदर्श शरीर का वजन प्राप्त किया जा सके।

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