धूम्रपान छोड़ना कठिन है, भले ही आप पहले से ही खतरों को जानते हों? इसलिए

इंडोनेशिया की आबादी का एक तिहाई या 36.3 प्रतिशत से अधिक लोग आज धूम्रपान करने वाले हैं। यदि आप तुलना करना चाहते हैं, तो यह आंकड़ा सिंगापुर की कुल आबादी का 10 गुना है! इंडोनेशिया में धूम्रपान की आदत ने प्रति वर्ष कम से कम 235 हजार जीवन जीने का दावा किया है। विडंबना यह है कि हालांकि अब सिगरेट के हर पैकेट को एक डरावनी तस्वीर के साथ शामिल किया गया है, जो धूम्रपान के खतरों की चेतावनी देता है, इससे जरूरी नहीं कि धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान छोड़ दें। दरअसल, किसी के लिए धूम्रपान छोड़ना क्या मुश्किल है?

किसी के लिए धूम्रपान छोड़ना क्यों मुश्किल है?

मुख्य उत्तर निकोटीन है। निकोटीन एक पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से तम्बाकू में पाया जाता है, जिसका हेरोइन या कोकीन के रूप में मजबूत नशे की लत प्रभाव है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन फेफड़ों में प्रवेश करता है और फिर पूरे शरीर में बहते हुए कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य विषाक्त पदार्थों के साथ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है।

निकोटीन नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को मोड़ने के लिए काम करता है, उन्हें उन विचारों के साथ प्रतिस्थापित करता है जो आपको खुश करते हैं। इसका कारण है, निकोटीन मस्तिष्क में एक रसायन डोपामाइन की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो मूड में सुधार और खुशी की भावनाओं को पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। वास्तव में, सिगरेट के धुएं से निकलने वाले निकोटीन दिमाग से उन दवाओं तक तेजी से पहुंच सकते हैं जो एक नस के जरिए दी जाती हैं। निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं के बीच प्रवाह को प्रभावित करके अवसाद के रूप में भी कार्य करता है।

आप अभी भी धूम्रपान क्यों कर रहे हैं, जब आप जानते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है?

जब आप धूम्रपान करने के आदी होते हैं, तो आप अब इस इच्छा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आप क्या करते हैं, आप इस लत को बढ़ाने के लिए किसी भी साधन को उचित ठहराएंगे।

जैसे ही आप अधिक सिगरेट पीते हैं, आपके मस्तिष्क का तंत्रिका तंत्र अधिक से अधिक निकोटीन के संपर्क का आदी हो जाएगा। इससे धूम्रपान करने वाले के खून में निकोटीन का स्तर बढ़ जाता है। धीरे-धीरे, आपका शरीर निकोटीन के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करेगा।

इसका मतलब यह है कि आपको अधिक से अधिक सिगरेट की जरूरत है और जब आप पहली बार धूम्रपान करते हैं तो उसी सुखद प्रभाव को प्राप्त करने के लिए अधिक बार धूम्रपान करते हैं। इससे धूम्रपान करने वाले फिर से धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। इसलिए एक धूम्रपान करने वाला जल्दी और आसानी से निकोटीन का आदी हो सकता है।

इसलिए, यह संभव है कि इस लत के प्रभाव से आपके लिए धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो जाए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भविष्य में आप पर कौन सा खतरा हो सकता है, हालाँकि, धूम्रपान छोड़ने के दौरान आने वाले लक्षणों से बचने के लिए आपको धूम्रपान करना जारी रखना चाहिए - उदाहरण के लिए, खट्टा मुँह, सिरदर्द, खाँसी, सोने में कठिनाई, कठोर मूड में बदलाव (हताशा, चिड़चिड़ापन। अधीर, उदास भी)।

नशा आपको अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करता है

ऊपर दिए गए सिद्धांत को स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन द्वारा प्रतिध्वनित किया गया है जो प्रतिभागियों के तीन समूहों को देखता है: सक्रिय धूम्रपान करने वाले, पूर्व धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान न करने वाले लोग तीन साल तक। अध्ययन के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को फेफड़े के कैंसर के खतरे में धूम्रपान की आदतों से संबंधित एक समयबद्ध प्रश्नावली दी गई थी।

यह प्रश्नावली शोधकर्ताओं के लिए यह पता लगाने का आधार है कि धूम्रपान के खतरों के बारे में प्रतिभागियों की धारणा किस तरह और किस हद तक सीमित है: क्या यह धूम्रपान रखने, धूम्रपान छोड़ने या उनके बजाय धूम्रपान करने की कोशिश करने के उनके निर्णय को प्रभावित करेगा।

प्रश्नावली परिणाम एकत्र किए जाने के बाद, सभी प्रतिभागियों को धूम्रपान के जोखिम के बारे में उनकी धारणाओं के आधार पर 3 समूहों में विभाजित किया गया था: पूर्ण, धूम्रपान करने वाले को फेफड़ों का कैंसर होने की संभावना क्या है; संबंध, धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति को धूम्रपान न करने की संभावना क्या है, जब धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में; तथा अपेक्षाकृत, धूम्रपान की आदतों से फेफड़े के कैंसर का खतरा कितना बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश प्रतिभागियों ने धूम्रपान के खतरों के सापेक्ष जोखिम को कम करके आंका।

सीधे शब्दों में कहें, तो ये लोग धूम्रपान के स्वास्थ्य खतरों के बारे में कम चिंतित हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि "धूम्रपान न करना धूम्रपान समान है, क्योंकि वैसे भी मैं पहले ही अस्वस्थ था।इस बीच, ऐसे लोग भी हैं जो धूम्रपान करने की कोशिश करने का फैसला करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि "यह है पहली बार जब मैं धूम्रपान करता हूं, तो निश्चित रूप से मुझे जोखिम नहीं होगा वही एक"। वास्तव में, धूम्रपान की आदत एक लत के रूप में विकसित हो सकती है, जो तब विभिन्न बीमारियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। इसका मतलब है कि लोग धूम्रपान के जोखिमों और धूम्रपान न करने के लाभों के बीच बड़े अंतर के बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं हैं।

यही कारण है कि सड़कों पर स्पूकी इमेज और विशालकाय होर्डिंग के साथ सिगरेट पैक होता है, जिसमें सड़कों पर धूम्रपान के खतरों के बारे में सलाह दी जाती है, भले ही धूम्रपान छोड़ने के धूम्रपान करने वाले निर्णय को तुरंत झटकना बहुत ज्यादा नहीं होगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान विरोधी अभियान के बावजूद धूम्रपान करने वालों की संख्या कभी कम नहीं हुई है।

यह नहीं कि धूम्रपान छोड़ना असंभव है

यह निर्विवाद है कि ज्यादातर लोगों को धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है, खासकर अगर वे पहले भारी धूम्रपान करने वाले थे। हालांकि यह मुश्किल है, धूम्रपान छोड़ना कोई असंभव बात नहीं है। आप अपनी पिछली सिगरेट के 30 मिनट बाद भी लाभ का आनंद ले सकते हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप धूम्रपान छोड़ना शुरू कर सकते हैं। हैलोशीट पृष्ठ पर धूम्रपान छोड़ने के बारे में विभिन्न लेखों का संकलन निम्नलिखित है: