शरीर के थके होने पर भी रात को सोना मुश्किल है, इसका क्या कारण है?

थका हुआ शरीर एक संकेत है जिसे आपको आराम की आवश्यकता है। इसीलिए पूरे दिन की गतिविधियों से थकने के बाद, आप आमतौर पर अधिक आसानी से सो जाते हैं। लेकिन कभी-कभी, कुछ लोगों को वास्तव में रात में सोते समय परेशानी होती है जब थकान होती है। क्यों, हाँ, थके होने से रात भर सोना और बेचैन होना मुश्किल हो जाता है?

खराब नींद पैटर्न आपके लिए रात में सोते समय भी मुश्किल होता है जब आप थके हुए होते हैं

हफिंगटन पोस्ट से उद्धृत, रात को सोने में परेशानी होना क्योंकि शरीर थक गया है, पिछले खराब नींद पैटर्न का फल हो सकता है। यदि आपने शुरू से ही गन्दा और बिना सोए समय बिताया है, तो आप गतिविधि के लिए फिट और उत्साहित महसूस नहीं करेंगे। नींद की कमी के कारण भारी महसूस होने वाला शरीर आपके लिए थकना आसान कर सकता है।

थका हुआ शरीर और तनाव के साथ दैनिक गतिविधियों से भावनात्मक तनाव के कारण शारीरिक तनाव के संयोजन का संचय क्योंकि आपको लगता है कि आप सो नहीं सकते हैं जो तब आपकी नींद के समय को कम कर देता है, जिससे आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।

अधिवृक्क ग्रंथि विकारों के कारण रात में सोने में कठिनाई होती है

यदि आपकी नींद का पैटर्न अच्छा है, लेकिन आपको अक्सर थकान के कारण रात को सोना मुश्किल होता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की कमी है। अधिवृक्क ग्रंथियों में व्यवधान या क्षति इसका कारण हो सकती है।

हार्मोन कोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को दबाने, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बढ़ाने और चयापचय और शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।

तनाव के आने पर अधिवृक्क ग्रंथियों के विकार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। अंततः, आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में असंतुलन आपके जैविक घड़ी को गड़बड़ कर देता है।

आम तौर पर, सुबह में, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा लेकिन रात में घट जाएगा, जिससे हम सो जाएंगे। हालांकि, अगर आपको अधिवृक्क ग्रंथि विकार है, तो यह दूसरा तरीका हो सकता है - हार्मोन कोर्टिसोल रात में उगता है, जिससे आप अधिक बेचैन हो जाते हैं और रात में अनिद्रा का अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथि विकार आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव करने का कारण बन सकते हैं, जो रात में सो रही कठिनाई की आपकी शिकायतों को खराब कर सकता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शारीरिक और भावनात्मक तनाव का संचय जो आप दैनिक आधार पर करते हैं, आपके शरीर को थकान और अंततः छोड़ने की अधिक संभावना है। अंतत: यह आपके लिए हर दिन रात को सोना मुश्किल हो जाता है।

अधिवृक्क ग्रंथि विकारों के लक्षणों में से कुछ हैं:

• अत्यधिक थकान
• दर्द
• भूख कम होने से वजन कम होना
• कम रक्त दबाव
• बाल झड़ना
• गहरा त्वचा टोन
• अपच, जैसे पेट दर्द, उल्टी, दस्त और मतली

अभी से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना शुरू करें

यदि यह वही है जो आप अनुभव कर रहे हैं, तो आप अभी से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार कर सकते हैं। नींद शरीर के सभी अंगों को आराम करने के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि है जो दिन के दौरान बिना रुके काम में व्यस्त रहती है। हर रात पर्याप्त नींद लेने से, आप अगली सुबह उठने पर वापस आकार में आ सकते हैं। एक फिट शरीर निश्चित रूप से तनाव के हमलों के लिए अधिक लचीला होगा, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से।

निम्नलिखित सरल कदम आपको बेहतर के लिए अपने सोने के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जो आपकी नींद में बाधा डालती हैं। अगर आपको लगता है कि सोते समय टीवी देखना आपके शरीर को आराम देता है, या आपके फोन पर खेलने से आप सो सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तुरंत टीवी बंद कर दें और अपने सेल फोन से दूर रहें। क्योंकि इन वस्तुओं से निकलने वाला प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है जिससे आपको नींद आती है और नींद आती है। लाइट बंद करने से शरीर की प्रतिक्रिया मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक तेज़ी से करने में मदद करता है जिससे आप तेजी से सो जाते हैं।

सुधार और सोने के अनुरूप होना चाहिए। एक ही समय पर सोने और जागने की आदत होने से आपके शरीर में सर्कैडियन लय सामान्य हो जाती है। सर्कैडियन लय "बॉडी क्लॉक" है जो दिन और रात, शरीर के तापमान और हृदय गति के समय को नियंत्रित करता है।

निकोटीन और कैफीन से बचें। सोने से कम से कम 5 घंटे पहले इन दोनों पदार्थों का सेवन करना आपके लिए मुश्किल हो जाता है।