शरीर के बेहतर स्वास्थ्य के लिए संतरे के 5 फायदे

नारंगी प्रेमियों के लिए, शायद आप इस नारंगी फल द्वारा दिए गए गुणों से परिचित हैं। न केवल सीधे उपभोग किया जाता है, संतरे को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी संसाधित किया जा सकता है, डेसर्ट से मुख्य मेनू तक।

ताकि आप संतरे का पूरा फायदा उठा सकें, पहले यह पहचान लें कि आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए संतरे के क्या फायदे हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए संतरे द्वारा दिए गए लाभ

संतरा एक ऐसा फल है जो स्नैक के रूप में काफी लोकप्रिय है जिसमें शरीर के स्वास्थ्य के लिए गुणों का असंख्य है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि दक्षिण पूर्व एशियाई देशों और चीन में उगने वाला फल विटामिन बी और सी से भरपूर होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है।

यहाँ कुछ लाभ हैं जो आप संतरे से अपने स्वास्थ्य के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

1. मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है

संतरे द्वारा दिए गए लाभों में से एक यह है कि यह आपके मस्तिष्क को पोषण देने में मदद कर सकता है।

विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, संतरे में पोटेशियम, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर भी होते हैं। माना जाता है कि तीनों मस्तिष्क तंत्रिका क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के शोध के अनुसार, संतरे का रस पीने से पुरुषों में स्मृति हानि का खतरा कम हो सकता है।

हर दिन संतरे का जूस पीने वाले पुरुषों में सोचने की क्षमता कम होने की 47% कम संभावना थी, जो इसे महीने में एक बार पीते थे। हालांकि, आगे के शोध अभी भी यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या संतरे वास्तव में मानव मस्तिष्क में स्मृति समारोह में सुधार कर सकते हैं।

2. गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के लिए अच्छा है

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में सक्षम होने के अलावा, अन्य साइट्रस गुण गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के लिए अच्छे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि संतरे विटामिन सी, फोलेट और पानी का एक स्रोत हैं, जो निश्चित रूप से एक गर्भवती महिला की जरूरतों में शामिल हैं।

एक नारंगी में उच्च पानी की मात्रा गर्भवती महिलाओं को हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती है। इतना ही नहीं, इसमें मौजूद विटामिन सी और फोलेट भी कोशिका क्षति को रोकने और शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

वास्तव में, संतरे में फोलेट भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं।

यह स्थिति बच्चे की रीढ़ की हड्डी को ठीक से विकसित नहीं कर सकती है और मस्तिष्क की खोपड़ी का हिस्सा गायब कर सकती है।

इसलिए संतरे के सेवन से आप अपनी गर्भावस्था और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

3. रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है

उच्च रक्तचाप निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य, विशेष रूप से आपके दिल और जिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

हालांकि, आप क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसंधान के माध्यम से सिद्ध किए गए संतरे के गुणों का उपयोग करके रक्तचाप को बनाए रख सकते हैं।

अध्ययन में, 25 रोगियों की धमनियों में रुकावट थी। इन रोगियों ने उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवाओं की कोशिश की है, लेकिन परिणाम अभी भी संतोषजनक नहीं हैं।

इसलिए, इस अध्ययन में उन्हें एक संतरे के स्वाद वाला पेय पीने के लिए कहा गया था, जिसमें विटामिन सी मिलाया गया था। परिणामस्वरूप, उनका रक्तचाप थोड़ा कम हो गया।

वास्तव में, जब पेय को एक निंदनीय स्वाद के साथ बदल दिया गया था तो उनका रक्तचाप कम हो गया था।

अध्ययन के दो सप्ताह के दौरान, उन्होंने अंत में संतरे का रस पिया जो विटामिन सी और विटामिन ई के साथ जोड़ा गया था। अध्ययन के अंत में यह देखा गया कि कुछ रोगियों में रक्तचाप सामान्य रूप से सामान्य था।

इसलिए, संतरे का उपयोग किसी व्यक्ति के रक्तचाप को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है क्योंकि इसकी विटामिन सी सामग्री जो इसके लिए काफी उपयोगी है।

4. स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखें

जैसा कि पहले बताया गया है, खट्टे फलों में विटामिन सी होता है जो काफी अधिक होता है और यह बहुत फायदेमंद गुण प्रदान करता है, खासकर आपकी त्वचा और बालों के लिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा को मुक्त कणों के खतरों से बचाने में काफी सहायक होते हैं।

इसके अलावा, संतरे में मौजूद विटामिन सी भी डर्मिस में कोलेजन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन है जो मानव त्वचा और बालों में काफी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से बालों के विकास और समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों को कम करने के लिए।

इसलिए, विटामिन सी से भरपूर संतरे का सेवन आपकी त्वचा और बालों के लिए भी स्वस्थ है।

5. पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार

वास्तव में, ज्यादातर लोग खट्टे फल खाते हैं क्योंकि उनमें ऐसे गुण होते हैं जो उनके पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं।

आम तौर पर, सामान्य पाचन के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक होता है और संतरे इस ज़रूरत से बाहर का रास्ता हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक छोटे संतरे में लगभग 87 ग्राम पानी होता है और मनुष्यों के लिए दैनिक पानी की आवश्यकता लगभग 2.5 किलोग्राम - 3.5 किलोग्राम पानी है।

संतरे खाने से, नारंगी फल आपकी दैनिक जरूरतों के लगभग 3-4% को पूरा करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, लगभग दो तिहाई 3 ग्राम संतरे में घुलनशील फाइबर होते हैं। इस तरह के फाइबर आमतौर पर आपकी आंतों को तरल अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।

यह इसलिए किया जाता है क्योंकि अघुलनशील फाइबर एक मोटी जेल का उत्पादन करता है, इस प्रकार आंत में भोजन के अपशिष्ट के संक्रमण के समय में देरी होती है। इस तरह, जेल विटामिन, खनिज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के असंख्य प्रदान करने में मदद करता है।

इस नारंगी के लाभों के बिना, संभावना है कि इन पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित नहीं किया जा सकता है और बर्बाद हो जाते हैं।

खट्टे फलों द्वारा दिए जाने वाले लाभ कई हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इनका अधिक मात्रा में सेवन आपके पाचन को परेशान कर सकता है। इसलिए, आपको इस जोखिम को कम करने के लिए खट्टे फलों की अपनी खपत पर ध्यान देना चाहिए।

एक्स