कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए 5 प्रकार के विटामिन

कब्ज या कब्ज एक ऐसी स्थिति है जब आप पाचन समस्याओं का अनुभव करते हैं जिससे शौच करने में कठिनाई होती है। औसतन, यदि आपके पास सप्ताह में केवल तीन मल त्याग होते हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव होने की अधिक संभावना है। कब्ज से निपटने के लिए, आमतौर पर आपको अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने की सलाह दी जाएगी। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों के लिए यह एक आसान बात नहीं है। फिर, क्या कब्ज के इलाज के लिए कोई विटामिन हैं?

कब्ज के साथ मदद करने के लिए विटामिन के प्रकार

कुछ प्रकार के विटामिन कब्ज से राहत देने में मदद कर सकते हैं जो कि अनुभवी है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है, कुछ विटामिन वास्तव में कब्ज पैदा कर सकते हैं। उसके लिए, निम्नलिखित विटामिनों में से कुछ पर ध्यान दें जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. विटामिन सी

विटामिन सी एक विटामिन है जो कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है। जब शरीर को पर्याप्त विटामिन सी मिल रहा है, तो शेष विटामिन जो अवशोषित नहीं होता है, आपके पाचन तंत्र पर आसमाटिक प्रभाव होगा।

इसका मतलब है कि विटामिन सी आंतों में पानी पहुंचाता है, इसलिए यह मल को नरम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, भोजन से विटामिन सी के पूरक या पूरक सेवन से कब्ज को दूर करने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि, आपको अभी भी अपने विटामिन सी के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें। अतिरिक्त विटामिन सी के दुष्प्रभाव में शामिल हैं:

• दस्त
• जी मिचलाना
• पेट में ऐंठन

इसके अलावा, विटामिन सी शरीर को बहुत अधिक लोहे को अवशोषित कर सकता है और यह वास्तव में कब्ज को बदतर बना सकता है।

डॉक्टर कब्ज में मदद करने के लिए विटामिन सी की बड़ी खुराक लेने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन बस एक दैनिक विटामिन सी पूरक लेते हैं।

2. विटामिन बी 12

जब आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है तो पाचन संबंधी समस्याओं में से एक लक्षण आपको दिखाई देता है। इसलिए, कभी-कभी एक व्यक्ति कब्ज के इलाज के लिए अतिरिक्त विटामिन बी 12 लेता है।

आप निश्चित रूप से विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए चुन सकते हैं, जैसे कि बीफ जिगर और मछली (सामन और टूना)।

औसत वयस्क को प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) और 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को 0.4 से 2.4 एमसीजी की उम्र के आधार पर विटामिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. विटामिन बी 5

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्टिंग, विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, कब्ज का इलाज और राहत देने के लिए एक विटामिन है।

फिर भी, विटामिन बी 5 के सेवन की सिफारिशों को अभी भी पूरा करने की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए विटामिन बी 5 के लिए अनुशंसित सेवन प्रति दिन 5 मिलीग्राम है और बच्चों के लिए प्रति दिन 1.7 से 5 मिलीग्राम तक है।

4. विटमिन बी 9 (फोलिक एसिड)

कब्ज का इलाज करने वाला अगला विटामिन है विटामिन बी 9 या जिसे फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है। फोलिक एसिड पाचन तंत्र में एसिड के निर्माण को उत्तेजित करके काम करता है ताकि यह कब्ज को दूर करने में मदद कर सके।

यदि पाचन तंत्र में एसिड का स्तर एक निश्चित अवधि के लिए कम है, तो यह आपके फोलिक एसिड का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे आपके पाचन में सुधार होता है।

विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड की खुराक कब्ज के इलाज के लिए एक समाधान हो सकता है। हालांकि, फोलिक एसिड के खाद्य स्रोतों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अक्सर फाइबर के साथ होते हैं, जो आपको कब्ज से निपटने में मदद कर सकते हैं।

5. विटामिन बी 1 के पर्याप्त सेवन के साथ कब्ज पर काबू पाना

विटामिन बी 1 या थायमिन पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। जब थायमिन का स्तर कम होता है, तो पाचन प्रक्रिया धीमी हो सकती है और कब्ज का कारण बन सकती है। महिलाओं को रोजाना 1.1 मिलीग्राम थियामिन लेना चाहिए, जबकि पुरुषों को 1.2 मिलीग्राम थियामिन लेना चाहिए।

कब्ज होने पर बचने के लिए विटामिन

कई विटामिन और खनिज वास्तव में कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ विटामिन और खनिज भी हैं जो कब्ज को बदतर बना सकते हैं, जैसे:

• कैल्शियम: हालांकि किसी को अतिरिक्त कैल्शियम का अनुभव होने के मामले दुर्लभ हैं, विटामिन या पूरक लेने से अतिरिक्त कैल्शियम संभव है और कब्ज पैदा कर सकता है।
• लोहा: विटामिन और आयरन युक्त सप्लीमेंट कब्ज पैदा कर सकते हैं। कब्ज होने पर खुराक कम करने की कोशिश करें और फिर खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। जब शरीर को विटामिन की आवश्यकता नहीं होती है, तो पाचन समस्याओं, अर्थात् कब्ज सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं।

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